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Calor y deporte al aire libre: estas son las precauciones que tienes que tomar antes de salir a entrenar
Prevención

Calor y deporte al aire libre: estas son las precauciones que tienes que tomar antes de salir a entrenar

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Sin darnos cuenta el calor ha llegado y poco a poco irá aumentando a medida que se acerque más el verano. Por ello en este momento del año es cuando empezamos a salir al aire libre a practicar deporte. En esta ocasión lo que queremos es dar algunos consejos para prevenir que el calor nos afecte.

El aumento de las temperaturas es bueno en muchos casos porque nos permite salir a la calle a practicar deporte, pero cuando las temperaturas son muy elevadas el riesgo aumenta. Sobre todo es necesario tener presente esto a la hora de salir a practicar deporte al aire libre y para ello con seguir una serie de recomendaciones nos servirá.

Al aumentar las temperaturas aumentan nuestras ganas de pasar tiempo en la calle practicando deporte. Claro que no tiene por qué estar reñido esto con el cuidado adecuado para que el calor no afecte nuestra salud y nuestro rendimiento. Nosotros en esta ocasión queremos detenernos en algunas recomendaciones que nos servirán para conseguir pasar tiempo al aire libre sin que el calor nos afecte.

Salir al aire libre a practicar deporte es una buena alternativa cuando hace calor, pero es necesario protegernos frente a las altas temperaturas

A la hora de salir a practicar deporte al aire libre es importante que sepamos elegir la actividad que nos servirá mejor para conseguir los objetivos que buscamos. Pero no solo nos servirá con elegir la actividad, si no que es necesario que también sepamos los cuidados que debemos tener en cuenta para adaptarnos a ese clima y a la actividad que vamos a desempeñar.

Escoger bien el horario para salir a hacer deporte al aire libre es fundamental para que el calor nos afecte

Alexander Redl 185764 Unsplash

En primer lugar vamos a detenernos en escoger bien el horario en el que vamos a lanzarnos a la calle a practicar deporte. Es importante evitar las principales horas del día, es decir, el medio día es el peor momento para salir a practicar deporte al aire libre, ya que es cuando hace más calor y podemos sufrir más.

Elegir la hora para salir a practicar deporte, al igual que el lugar para hacerlo será fundamental para evitar los momentos más calurosos del día

Salir a la calle por la mañana, a primera hora, o por la tarde, cuando cae el sol, son los mejores momentos para lanzarnos a la calle a practicar deporte. Es cuando la temperatura es más baja, y por ello es el mejor momento para decidirnos a salir. Saber esto es fundamental y por ello es necesario que nos acomodemos a estos momentos del día.

Escoger el lugar es esencial para protegernos del sol al máximo

Maarten Van Den Heuvel 105143 Unsplash

También es fundamental saber elegir bien el lugar en el que vamos a desarrollar la actividad. Sobre todo es bueno que nos decantemos por lugares más frescos y con mayor humedad, para que el calor no nos afecte tanto. Por ello es necesario que antes de salir a la calle sepamos dónde vamos a ir para así estar en perfecto estado.

No es nada recomendable hacer la actividad en una explanada sin sombras, ya que estaremos desprotegidos frente al sol, y con ello aumentará la sudoración y la pérdida de sales minerales, disminuyendo el rendimiento y aumento el riesgo de deshidratación o de sufrir un golpe de calor.

Por este motivo será siempre recomendable practicar deporte en bosques o jardines en los que la sombra y el frescor de las plantas nos acompañe y nos ayude a refrigerar nuestro cuerpo mientras hacemos deporte. Por ello siempre es mejor trasladarnos a estos lugares. SI no los tenemos cerca y no nos resulta cómodo, será mejor evitar las horas más fuertes de sol y seguir el resto de precauciones.

Cambiar la indumentaria para adaptarnos al calor es esencial

Revolt 1151785 Unsplash

Con las actividades al aire libre lo que buscamos es estar en contacto con otro entorno del que vemos en invierno. Por ello no solo debemos cambiar de lugar, si no que es necesario cambiar la indumentaria, ya que lo que buscamos es una menor sudoración y sentirnos cómodos a la hora de salir a practicar deporte y conseguir hacerlo de la manera correcta.

Elegir una indumentaria adecuada para combatir el calor es esencial y sobre todo nos ayudará a mejorar los resultados y el desempeño de la actividad

Por este motivo es necesario que elijamos prendas cómodas que nos permitan la transpiración de la piel y que consigan que el sudor no se acumule y la prenda no se quede empapada. Por ello los tejido técnicos serán la mejor opción n este caso. Evitar algodones naturales y tejidos similares será lo mejor, ya que en ellos se acumula el sudor y terminan quedándose empapados dando la sensación de estar mojados. 

También es necesario tener prendas para el tiempo bueno, como pantalones más cortos o camisetas de tirantes. Ahora ya vamos a dejar de lado las tobilleras, coderas y bragas del cuello que son tan necesarios en invierno. Debemos estar ligeros y con prendas que nos permitan sentirnos cómodos en cada momento.

El calzado debe seguir las mismas premisas que la ropa, ya que en el mercado encontramos zapatillas perfectas para el tiempo bueno que nos permiten una mayor transpiración del pie y menor acumulación del sudor. También las zapatillas deben ser más ligeras en esta época, y para ello podemos pensar en tener un par de zapatillas para el calor y otro para el frío sin repetir siempre las mismas.

Una perfecta hidratación y aporte mineral será necesario para combatir el calor

Gesina Kunkel 1515769 Unsplash

Como hemos dicho antes, cuando hace calor y salimos a la calle a practicar deporte, la sudoración aumentará sin que nos demos cuenta. Por ello es necesario que repongamos las sales minerales que vamos a perder a través del sudor. 

Para procurar esa recuperación mineral debemos mantener una perfecta hidratación en todo momento y lo conseguiremos mediante la ingesta constante de agua y líquidos. El agua nos ayudará a reponer líquidos, pero podemos echar mano de bebidas isotónicas enriquecidas con sales minerales que acelerarán el proceso de recuperación mineral.

Reponer los líquidos y minerales perdidos por el sudor es esencial para evitar el golpe de calor y mejorar las marcas

Para conseguir esta hidratación que buscamos es necesario que en todo momento tengamos con nosotros una botella lista para beber. Hacernos fácil este paso es fundamental para que estemos hidratados de la manera correcta y no nos olvidemos de este paso fundamental a la hora de salir a la calle a practicar deporte con calor.

Utilizar crema solar protectora es necesario para cuidar la piel del sol

Analise Benevides 1466477 Unsplash

Pero si nos protegemos de manera interna mediante la hidratación, también debemos hacerlo de manera externa. Para conseguirlo es necesario que utilicemos crema solar protectora. A poder ser, debemos echar mano de pantallas de protección total resistentes al sudor.

No olvidemos que el sol en esta época del año es mucho más fuerte que en invierno, y por ello es fundamental protegernos si no queremos quemarnos la piel. Al practicar deporte al aire libre podemos no darnos cuenta de sus efectos, pero la piel se verá afectada y por ello es necesario que seamos precavidos y antes de lanzarnos a la calle nos apliquemos este protector.

Proteger la cabeza del sol mediante el uso de gorras o pañuelos

Quino Al 673058 Unsplash

Pero no solo la protección solar será necesaria, si no que algunas partes del cuerpo, como la cabeza, es recomendable que estén protegidas frente a los efectos del sol. Esta es una zona que está en constante contacto con el sol, ya que es la parte más alta del cuepro y puede ser una zona sensible a los efectos nocivos del sol.

Proteger la piel con el uso de crema solar, y la cabeza con gorras o pañuelos nos ayudará a mejorar la actividad

Para evitar que un golpe de calor nos afecte en esta época al practicar deporte al aire libre, servirá solo con ponernos una gorra adecuada para proteger la cabeza. También podemos echar mano de pañuelos para cubrir esta parte del cuerpo y evitar así que el sol haga un efecto negativo en nosotros.

Existen en el mercado infinidad de modelos de gorras y pañuelos para todos los gustos y actividades. Eso sí, debemos tener en cuenta que se adapte a la actividad que vamos a llevar a cabo y que nos permita mantener una frescura y transpiración necesarias para estar cómodos y evitar que el calor se acumule y que el sudor haga lo mismo.

Todos estos consejos serán adecuados para hacer que cualquier actividad al aire libre en esta época del año sea mucho más llevadera. Por ello será necesario que nos pongamos manos a la obra y que tengamos presentes estas recomendaciones. 

Si así lo hacemos es mejor que cumplamos estos requisitos para así desempeñar una actividad al aire libre. Estos consejos deben ser la máxima que no debemos olvidar en ningún momento si queremos sentirnos bien en todo momento. Estas medidas deben estar siempre presentes y por ello no debemos dejarlas de lado y pasar de ellas.

Imágenes | Unsplash

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