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Si entrenas o compites en verano, estas son las precauciones que debes tomar ante el calor

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Si entrenas o compites en verano, estas son las precauciones que debes tomar ante el calor

Ejercitarse en calor induce ajustes en la termorregulación y otras tensiones fisiológicas que pueden conducir a impedimentos en nuestra capacidad de ejercicio de resistencia.

Por tanto, es necesario proporcionar recomendaciones actualizadas para optimizar el desempeño durante las actividades deportivas realizadas en condiciones ambientales calurosas, sobre todo actividades deportivas prolongadas (carreras largas, etapas en bicicleta, partidos y torneos de tenis, fútbol, etc.).

Cuando hacemos ejercicio con calor, el flujo sanguíneo de la piel y la tasa de sudoración aumentan para permitir la disipación de calor al ambiente circundante. Sin embargo, estos ajustes termorreguladores aumentan nuestra tensión fisiológica y pueden conducir a la deshidratación durante el ejercicio prolongado.

El estrés térmico perjudicará el rendimiento aeróbico cuando se produzca hipertermia, es decir, cuando se produzca un trastorno de la regulación de la temperatura corporal caracterizado por una elevación de la temperatura central (tenemos una temperatura central por encima de lo normal).

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En consecuencia, cuando realicemos ejercicio de resistencia, raqueta o deportes de equipo en condiciones de calor nuestra capacidad de trabajo será más baja que en ambientes templados. Además, la deshidratación durante el ejercicio en el calor aumenta la tensión térmica y cardiovascular y afecta aún más el rendimiento de resistencia.

Todo esto ha llevado a algunos de los mejores investigadores del mundo a realizar una declaración de consenso con el objetivo de proporcionar recomendaciones actualizadas para optimizar el rendimiento durante las actividades deportivas llevadas a cabo en condiciones ambientales calurosas, recomendaciones que nos vienen genial conocer para cuando realicemos actividad física (sobre todo prolongada) durante este verano.

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Los siete errores más frecuentes de los runners en verano

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Los siete errores más frecuentes de los runners en verano

Si eres corredor, quizás los meses de verano, cuando más suben las temperaturas, te tomes un descanso: como decíamos anteriormente, el verano puede ser un momento ideal para trabajar la fuerza y preparar las piernas para las carreras de invierno, en lugar de seguir sumando kilómetros.

O quizás eres de esos runners que son capaces de seguir corriendo aun cuando los termómetros están por las nubes. Si eres de este segundo tipo, ojo a los siguientes errores, muy frecuentes entre los corredores en verano, que pueden llegar a pasarte factura.

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Cómo se adapta tu cuerpo cuando entrenas con mucho calor (y cómo modificar tu entrenamiento de carrera en verano)

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Cómo se adapta tu cuerpo cuando entrenas con mucho calor (y cómo modificar tu entrenamiento de carrera en verano)

Parece que a pesar de que aun no ha llegado el verano, el calor nos está poniendo ya a prueba en los últimos días (y lo que todavía queda por venir). Si eres de los que sale a entrenar a la calle haga la temperatura que haga debes saber que tu organismo se adapta también a las altas temperaturas realizando una serie de cambios. Te explicamos cuáles son para que no te pillen por sorpresa y te contamos cómo puedes adaptar tu entrenamiento en los meses de más calor del año.

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El golpe de calor en carrera: así puedes prevenirlo y así debes reaccionar

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El golpe de calor en carrera: así puedes prevenirlo y así debes reaccionar

Este año las altas temperaturas están llegando antes de lo esperado y esto puede ser un problema para aquellos que practicamos deporte al aire libre y muy especialmente para los corredores. Sin ir más lejos, este domingo, cuando se celebra la maratón y media maratón de Madrid (para la que nos hemos estado preparando durante los últimos meses) tenemos una previsión de bastante calor (unos 21 grados a medio día) que puede hacer mella en los participantes.

Al realizar actividad física la temperatura de nuestro cuerpo sube y nuestro organismo pone en funcionamiento sus mecanismos de refrigeración, como el sudor. Esta subida de temperatura corporal junto con un ambiente caluroso, el ejercicio extenuante (en este caso, además, de larga duración) y otros factores como una mala adaptación al calor pueden provocar en el corredor un golpe de calor que puede ser muy peligroso. Te damos las claves para prevenirlo y para tratarlo.

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¿Demasiado calor para correr? Actividades alternativas para mantenernos en forma

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¿Demasiado calor para correr? Actividades alternativas para mantenernos en forma

Los meses de verano son los más temidos por muchos runners ya que el calor aprieta y es un inconveniente para sus entrenamientos. Muchas veces no es posible elegir las horas más frescas del día (el amanecer y el atardecer) para salir a entrenar, y hay días en los que incluso esas horas son muy calurosas y pueden poner en peligro nuestro rendimiento y nuestra salud.

¿Qué podemos hacer si queremos seguir manteniéndonos en forma durante los meses de verano aunque no salgamos a correr? Aquí tienes algunas sugerencias que te ayudarán a mantener tu capacidad aeróbica en los meses de más calor.

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Consejos para disminuir la temperatura y poder dormir en verano

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Consejos para disminuir la temperatura y poder dormir en verano

Parece que el verano no nos está dando tregua y el calor no cesa. Es cierto que nos afecta durante el día, ya que la tensión termina por los suelos y apenas tenemos energía para hacer nada. Pero el problema se agrava por la noche, pues el calor no nos deja dormir ni descansar como deberíamos. Por ello en este post queremos dar algunos consejos para poder disminuir la temperatura sin necesidad de usar aire acondicionado.

Es cierto que la solución sería el aire acondicionado, pues baja la temperatura en pocos minutos, pero además reseca el ambiente y hace que podamos desarrollar infecciones de garganta, además de otras dolencias como dolores musculares… Por ello muchas personas deciden no utilizarlo para dormir y prefieren recurrir a sencillos trucos que ayuden a disminuir la temperatura de la estancia.

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Cinco cosas que hay que tener en cuenta para correr en verano

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Cinco cosas que hay que tener en cuenta para correr en verano

Aunque en uno de los artículos que hace poco publicábamos no aconsejábamos inicarse en la carrera en verano, tampoco es algo que debamos prohibir y, como decíamos, lo que hay que hacer es tener muy en cuenta aquellas cosas que hay que saber para correr en verano. Veamos algunas de ellas:

  • Las pulsaciones están más elevadas: nuestro cuerpo intenta regular la temperatura para que no suba en exceso, esto supone una elevación de 3-10 pulsaciones por minuto. Muchos corredores en verano piensan que empeora su forma física debido a esta subida de pulsaciones. Tenlo en cuenta si entrenas con pulsómetro.
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Efectos que el calor desata en nuestro cuerpo

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Efectos que el calor desata en nuestro cuerpo

El calor en verano es la tónica y las altas subidas de temperatura bruscas son algo normal que se suele conocer con el nombre de olas de calor. En Vitónica hemos comentado en infinidad de ocasiones lo que debemos hacer frente a estas situaciones para evitar los golpes de calor, pero muchas veces no tenemos en cuenta los efectos que se desatan en nuestro organismo por el calor, que no tienen nada que ver con el golpe de calor.

El calor influye sobremanera en el estado de ánimo y en la predisposición que vamos a tener a las situaciones cotidianas. Por ello es necesario tenerlo bien presente para saber a lo que nos vamos a someter estos días que la temperatura es tan alta. En muchos casos no podemos ponerle remedio, pero bastará con detectar que eso que nos está pasando tiene una respuesta.

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