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Seis reemplazos útiles para sumar proteínas a la dieta

Seis reemplazos útiles para sumar proteínas a la dieta
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Para quienes desean incrementar la cuota de proteínas de su dieta, ya sea para obtener más saciedad tras las ingestas o para utilizar este nutriente para reparar o construir nuevas estructuras, a continuación dejamos seis reemplazos útiles para sumar proteínas a la dieta habitual.

En la siguiente tabla presentamos un reemplazo para cada alimento sugerido y te contamos cuántos gramos de proteína puedes sumar por cada 100 gramos de alimento sustituido. ¡Toma nota!

Alimentos ReemplazoPlus de proteínas
por cada 100 gramos
Palomitas de maízCacahuetes tostados19.03 gramos
Arroz blancoQuinoa9.83 gramos
MerluzaJurel7.8 gramos
Jamón cocidoPechuga de pavo5 gramos
LechugaBrotes de soja4.16 gramos
MayonesaYogur natural con
zumo de limón
2.96 gramos

Cambiando vegetales por aquellos que más proteínas tienen, reemplazando cereales como el arroz que tiene bajo aporte proteico por otro como la quinoa que casi semeja a las legumbres en el contenido de este nutriente, y escogiendo muy bien las carnes así como los snacks, podemos sumar proteínas a la dieta fácilmente.

Ya sabes, si quieres sumar este nutriente tan importante a la dieta, puedes utilizar alguno de estos seis reemplazos en tus platos habituales y casi sin darte cuenta, tendrás más proteínas en los mismos.

En Vitónica | Trucos para sumar proteínas a la dieta
Imagen | Thinkstock

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