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Los nueve puntos clave sobre la creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina

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Los nueve puntos clave sobre la creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina

La creatina es una de las ayudas ergogénicas nutricionales más populares para los atletas y para los sujetos que entrenan la fuerza.

Los estudios han demostrado consistentemente que la suplementación con creatina aumenta las concentraciones intramusculares de creatina y puede mejorar el rendimiento del ejercicio y/o mejorar las adaptaciones del entrenamiento.

A su vez, la investigación ha indicado que la suplementación con creatina puede mejorar la recuperación posterior al ejercicio, la prevención de lesiones, la termorregulación, la rehabilitación y la neuroprotección de la médula espinal.

Termorregulación

También se han estudiado varias aplicaciones clínicas de suplementos de creatina que implican enfermedades neurodegenerativas (por ejemplo, distrofia muscular, Parkinson, enfermedad de Huntington), diabetes, osteoartritis, fibromialgia, envejecimiento, isquemia cerebral y del corazón, depresión en adolescentes y embarazo.

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Esto es lo que nadie te ha dicho sobre la pastilla que pretende reemplazar al ejercicio

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Esto es lo que nadie te ha dicho sobre la pastilla que pretende reemplazar al ejercicio

Pensar en perder peso, ganar resistencia y tonicidad muscular sin mover un dedo puede ser tentador para muchas personas e incluso, para deportistas que por lesiones u otras causas no pueden entrenar de manera habitual, sin embargo, esto que se promociona como la nueva píldora "fitness" no es todo color de rosa, sino que a continuación te mostramos lo que nadie te ha dicho sobre la pastilla que pretende reemplazar al ejercicio.

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13 formas de saltar como un skater para trabajar todo el cuerpo

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13 formas de saltar como un skater para trabajar todo el cuerpo

El salto del patinador también llamado skater jump es un ejercicio muy completo y exigente que nos permite tonificar todos los músculos del tren inferior y la zona media del cuerpo y también, quemar calorías. Por eso, hoy te mostramos algunas variantes de este ejercicio como la siguientes 13 formas de saltar como un skater para trabajar diferentes músculos al mismo tiempo.

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Somos un nuevo espacio, ¡somos bienestar!

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Somos un nuevo espacio, ¡somos bienestar!

Vamos iniciando un año nuevo, uno que además de contar con grandes retos, está repleto de oportunidades para crecer, cumplir metas y llegar a nuevos límites. Desde este espacio estaremos apoyándote con consejos y recomendaciones que te darán el impulso necesario para llegar más lejos, realizar tus sueños deportivos y estar un paso más cerca de la meta.

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El ejercicio y su relación con nuestro descanso nocturno

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El ejercicio y su relación con nuestro descanso nocturno

Mucho se habla acerca de la relación entre el ejercicio físico y nuestro descanso nocturno, encontrando opiniones controvertidas al respecto y muchas veces, desaconsejando el entrenamiento en las últimas horas del día para descansar mejor, sin embargo, ¿es esto adecuado? ¿qué dice la ciencia al respecto?

Así como nuestro cuerpo necesita del descanso para rendir al máximo cuando realizamos ejercicio y al mismo tiempo, favorecer la recuperación, también el esfuerzo físico podría influir en nuestro sueño nocturno, favoreciendo o entorpeciendo el mismo. Os mostramos lo que las evidencias científicas indican:

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Día Mundial de la depresión: ¿Qué ejercicio se recomienda para ayudar a prevenirla y tratarla?

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Día Mundial de la depresión: ¿Qué ejercicio se recomienda para ayudar a prevenirla y tratarla?

La depresión es una enfermedad bastante frecuente pero a la que hay que darle la importancia que tiene, pues en la mayoría de los casos se necesita tratamiento, además de apoyo y otras medidas para superarla.

El tratamiento debe ser multidisciplinar, tanto desde la parte médica y farmacológica como tratamiento de psicoterapia, apoyo emocional, apoyo social, etc.

Una de las herramientas que puede ayudar, tanto en la prevención como en el tratamiento de algunos problemas y tipos de depresión es el ejercicio físico, como explicamos a continuación.

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Estos son los beneficios físicos que te aporta compartir tu vida con una mascota

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Estos son los beneficios físicos que te aporta compartir tu vida con una mascota

En el Día mundial de los animales Vitónica no quiere pasar por alto lo que ellos representan para nosotros. En anteriores ocasiones hemos tratado lo buenos que son a la hora de mejorar nuestro estado de salud, tanto mental como física. Por ello en este post queremos detenernos en los beneficios físicos que nos va a deparar la compañía de un animal en nuestra vida. Más que nada hay que tener en cuenta que se trata de un compañero que nos será de gran ayuda a la hora de mejorar físicamente.

Una responsabilidad que nos hará madurar más

Por norma general los animales domésticos más comunes son los perros, pero en muchísimos hogares encontramos gatos, hurones, cerdos vietnamitas…

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