¿Qué variable es más importante para ganar músculo? ¿Volumen? ¿Intensidad? ¿Frecuencia? En este artículo te explicamos qué aporta cada una al entrenamiento de hipertrofia.
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Cuando se incrementa la frecuencia de entrenamiento a la hora de ganar masa muscular lo habitual es que esto lleve consigo un aumento en el volumen de entrenamiento. Esto es un error de concepto, te lo explicamos.
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El CrossFit es una actividad de alta intensidad que puede ofrecer muchos beneficios pero también, posee un alto riesgo de lesiones. Por eso, te mostramos cuántas veces a la semana debemos entrenar, según la ciencia.
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Si quieres sacar provecho a tu entrenamiento y ganar fuerza muscular, un estudio desvela por fin cuantas veces por semana debes ejercitarte mínimamente y cuál es la frecuencia ideal para ver resultados.
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Las tres variables más importantes para programar un entrenamiento de fuerza y masa muscular son el volumen, la intensidad y la frecuencia. A su vez, el control de cada una de ellas implica también a las demás.
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¿Cada cuánto entrenas tus músculos? La evidencia científica marca un tiempo óptimo para estimular cada grupo muscular, aprovechando así cada entrenamiento y maximizando las ganancias de masa muscular.
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¿Cuántos días entrenas cada grupo muscular a la semana y por qué? La literatura científica intenta responder a esta cuestión aportando datos sobre el número ideal de veces a la semana que debemos entrenar cada músculo.
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¿Cuántas veces entrenas cada grupo muscular a la semana? En función de tu nivel de entrenamiento, puedes beneficiarte de una alta frecuencia para ganar más masa muscular. Una nueva investigación lo reafirma.
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¿Cuántos días a la semana entrenas las sentadillas? Centrarnos cada día en algo nos hará especialistas en ello. Así es como podemos realizar sentadillas todos los días para mejorar la fuerza y aumentar la masa muscular.
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El ejercicio aeróbico es un tipo de entrenamiento fundamental para mejorar nuestra salud cardiorrespiratoria. Estas son las veces que habría que entrenar por semana.
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¿Qué es más eficaz para ganar fuerza y masa muscular, hacer todo el volumen concentrado en un día o dividirlo durante la semana? Un nuevo estudio evalúa qué diferencias hay entre elegir una u otra opción. Te lo describimos aquí.
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Es normal cuando empezamos en el gimnasio preguntarse cuantas veces tenemos que entrenar a la semana y durante cuanto tiempo mantenerlo. Por ello, en este artículo os mostramos la respuesta.
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Aunque es probable que no las conozcas, estas tres variables forman parte de tu entrenamiento y hacen que tu entrenamiento sea el que es. Entendiéndolas podrás mejorar tu entrenamiento y lograr tu objetivo.
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Los antebrazos son estimulados prácticamente en cada entrenamiento debido a su participación en el agarre. Pero si queremos estimularlos de forma directa para aumentar su fuerza y tamaña, debemos seguir estas pautas.
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La rutina torso-pierna es uno de los esquemas de entrenamiento más conocidos. En este artículo te explicamos todo lo que debes saber sobre ellas.
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¿Estás intentando ganar volumen muscular? Te damos unos cuantos consejos para que te sea más sencillo.
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Medir si estamos progresando o no en nuestro entrenamiento de fuerza es algo que depende de muchos factores. Aquí te explicamos cinco formas diferentes de progresar en el.
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El número de series, el peso y los tiempos de descanso son los principales factores a la hora de planificar nuestra rutina de fuerza. Veamos en qué consisten y como jugar con ellos dentro de nuestro entrenamiento.
Leer más »frecuencia de entrenamiento:Volumen, intensidad o frecuencia: ¿qué es más importante para ganar masa muscular?.Entrenar varias veces un mismo grupo muscular durante la semana...
