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Perder peso te hace un corredor más rápido, ¿cuántos segundos ganas por cada kilo perdido?

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Perder peso te hace un corredor más rápido, ¿cuántos segundos ganas por cada kilo perdido?

Los corredores suelen ser los deportistas amateur que más se preocupan por su peso: ellos saben que un kilo más o un kilo menos pueden marcar la diferencia a la hora de mejorar una marca en una carrera.

Por eso es tan importante la planificación de la dieta de cara a una competición, prácticamente tanto como la planificación de los entrenamientos: los corredores tienen que ser capaces de dar todo lo posible en los entrenamientos al mismo tiempo que mantienen una buena masa muscular (importante tanto en las distancias largas como para los corredores de velocidad) y rebajan su porcentaje de masa grasa.

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Skulpt: un gadget que te ayuda a conocer tu porcentaje de grasa y tu calidad muscular en las distintas zonas de tu cuerpo

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Skulpt: un gadget que te ayuda a conocer tu porcentaje de grasa y tu calidad muscular en las distintas zonas de tu cuerpo

Pesarnos cada cierto tiempo forma parte de la rutina de la mayoría de los deportistas, si bien sabemos que el peso de forma aislada no nos da una idea completa de nuestro estado de forma. Una báscula de bioimpedancia, en lugar de una tradicional, puede arrojarnos datos mucho más concretos sobre nuestro estado físico: desde nuestro porcentaje de grasa corporal hasta nuestro índice de grasa visceral o la cantidad de agua que hay en nuestro cuerpo.

Sin embargo, estas medidas no siempre son todo lo acertadas que deberían, y si queremos obtener información de una zona en concreto de nuestro cuerpo debemos acudir a otros métodos más fiables como es la plicometría. No siempre es posible que un profesional realice las mediciones mediante un lipocalibre o mida de forma inmediata la calidad de nuestros músculos, y para ello nos puede echar una mano Skulpt: un gadget que nos informa de nuestra calidad muscular, nuestro porcentaje de grasa y músculo y nos da consejos para mejorarlos.

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¿Es el índice de masa corporal (IMC) un buen indicador del peso ideal?

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¿Es el índice de masa corporal (IMC) un buen indicador del peso ideal?

Uno de los indicadores a los que se suele hacer referencia cuando hablamos de control de peso es el IMC o índice de masa corporal. Se trata de una medida en la que se relaciona la masa del cuerpo con la talla y se resuelve según la siguiente ecuación, donde la masa se mide en kilogramos y la estatura en metros:

IMC

Este índice, conocido también como índice Quetelet, puesto que fue formulado por el estadístico belga Adolphe Quetelet en el siglo XIX, ha sido utilizado por la Organización Mundial de la Salud para estimar el grado de nutrición de la población según los siguientes estándares:

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¿Cómo funciona una báscula de bioimpedancia para medir nuestro porcentaje de masa grasa?

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¿Cómo funciona una báscula de bioimpedancia para medir nuestro porcentaje de masa grasa?

Uno de los métodos más utilizados a la hora de estimar nuestro porcentaje de masa grasa y masa magra (libre de grasa) es la bioimpedancia eléctrica. Esta es un método de medición no invasivo que se basa en las propiedades eléctricas del cuerpo humano, en la composición de los distintos tejidos que lo forman y en el contenido total de agua de nuestro cuerpo.

La forma en la que funciona una bioimpedancia eléctrica es sencilla: partimos de la base de que el agua es un conductor muy bueno de la corriente eléctrica. Nuestros músculos, huesos y vasos sanguíneos tienen un gran porcentaje de agua, por lo que la corriente pasa fácilmente a través de ellos. Sin embargo, la masa grasa es un mal conductor, por lo que genera resistencia al paso de la corriente. Así es como funciona una bioimpedancia eléctrica.

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¿Seguro que lo que tienes es piel flácida?

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¿Seguro que lo que tienes es piel flácida?

Muchas de vuestras preguntas en la sección Vitónica Respuestas van encaminadas a los problemas que supone la piel flácida, pero ¿nuestro problema es realmente la flacidez de la piel? Puede que nos estemos confundiendo y que lo que realmente ocurra es que todavía tenemos un porcentaje considerable de grasa en nuestro organismo. Veamos por qué se produce esto y qué podemos hacer para prevenirlo.

Haciendo sólo dieta, sin ejercicio físico, se puede bajar de peso: en el momento en que nos encontremos en un déficit de calorías (ingerir menos calorías de las que necesitamos diariamente) los números de la báscula bajarán. Pero cuando no acompañamos una alimentación hipocalórica de ejercicio o entrenamiento tendemos a perder masa muscular, agua y, en menor medida, tejido graso.

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No olvidemos las pesas para reducir grasa corporal

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No olvidemos las pesas para reducir grasa corporal

El peso corporal es un indicador global del estado nutricional de una persona, pero lo más importante es saber que porcentaje de dicho peso es grasa, ya que éste componente en exceso puede perjudicar la salud.

Durante mucho tiempo pensamos que la mejor forma de quemar grasas era realizar ejercicios aeróbicos, sin embargo, un nuevo mecanismo involucrado en el entrenamiento de fuerza demuestra que levantar pesas también contribuye a perder grasa corporal.

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