Publicidad
Publicidad

RSS Press de banca

Press de banca: así varía la activación de tus músculos según la anchura del agarre y la inclinación del banco

8 Comentarios
Press de banca: así varía la activación de tus músculos según la anchura del agarre y la inclinación del banco

El press de banca es uno de los ejercicios más utilizados para el entrenamiento y la hipertrofia de la musculatura del tren superior, sobre todo la musculatura del pectoral.

En este ejercicio se utilizan diferentes anchuras de agarre (anchas, medias o estrechas) y diferentes posiciones en el banco (plano, inclinado o declinado).

Pero, ¿estas variaciones cambian mucho la actividad muscular de los diferentes músculos involucrados en el ejercicio? ¿es superior una anchura de agarre o una posición del banco a las demás?

Entender el efecto de manipular variables tiene el potencial de mejorar el diseño de nuestro programa de entrenamiento y aumentar la especificidad de los protocolos de entrenamiento de fuerza e hipertrofia.

Hasta ahora existía evidencia limitada sobre los efectos de diferentes anchos de agarre e inclinaciones del banco sobre los patrones de activación muscular durante la ejecución del ejercicio de press de banca, hasta que un estudio reciente ha evaluado estos aspectos.

Leer más »
Publicidad

Algunos mitos sobre cómo realizar el press de banca de forma correcta

2 Comentarios
Algunos mitos sobre cómo realizar el press de banca de forma correcta

Hace unos días os hablábamos sobre algunos errores comunes a evitar a la hora de realizar levantamientos olímpicos y algunos consejos para que mejoréis vuestra sentadilla,hoy os queremos comentar algunos falsos mitos o falsos errores a la hora de realizar el press de banca.

Si bien es cierto que dentro de la realización de un ejercicio, puede haber pequeñas variantes en la técnica en función de los distintos objetivos que pueda tener la persona que lo realiza, hoy voy a intentar comparar distintas formas realizarlo e indicar sus pros y sus contras en cada caso.

Leer más »

Retracción escapular y arco lumbar ¿implican más el pectoral o no?

4 Comentarios

En el entrenamiento de la fuerza y la hipertrofia existe mucha controversia con respecto a qué técnica utilizar para realizar correctamente los levantamientos en base a los objetivos que tenemos, prueba de ello es que en muchas ocasiones se da más importancia a un único parámetro que al conjunto completo del entrenamiento, sin embargo, hoy queremos contestar a una duda sobre la retracción escapular y el arco lumbar en el press de banca ¿realmente implicamos más o menos el pectoral?

Gracias a un vídeo que subió recientemente David Marchante a su canal de Youtube, más conocido como Powerexplosive, podemos ver y aprender mediante una demostración científica, qué músculos implicamos más realizando el press de banca con y sin retracción escapular.

Leer más »

Cómo aplicar alta frecuencia en sentadilla y press de banca

6 Comentarios
Cómo aplicar alta frecuencia en sentadilla y press de banca

Ya os hemos hablado en alguna ocasión acerca de la alta frecuencia aplicada a ciertos movimientos en el entrenamiento con cargas. Hoy os vamos a contar cómo aplicar alta frecuencia en sentadilla y press de banca simultáneamente.

Este tipo se progresiones están pensadas para poder ganar la máxima fuerza posible en dichos movimientos y aunque esto sea especialmente interesante para competidores en powerlifting, también puede ser interesante para aplicarlo a entrenamientos de cara a conseguir una buena hipertrofia muscular. Una de mis recomendaciones a aquellos que desean ganar masa muscular es, que los ejercicios multiarticulares los entrenen buscando una ganancia de fuerza y los ejercicios accesorios los entrenen en rangos de hipertrofia.

Leer más »

Algunos consejos para mejorar en press banca

9 Comentarios
Algunos consejos para mejorar en press banca

Uno de los ejercicios más destacados en el mundo del entrenamiento con cargas es el press de banca. Sin duda alguna, si buscamos desarrollar nuestros pectorales, bíceps y tríceps (entre otros) no debe faltar este ejercicio.

Dentro de los ejercicios multiarticulares, es uno de los principales para poder aumentar nuestra fuerza muscular, así que no debería faltar en nuestras rutinas. Sin embargo no todos realizan correctamente la técnica de este ejercicio y muchos suelen sufrir lesiones, sobre todo en la zona del hombro.

Leer más »
Publicidad

Progresión con clusters en press de banca

17 Comentarios
Progresión con clusters en press de banca

Además de la metodología común de entrenamiento, en el cual estructuramos nuestras rutinas en base a un número concreto de series y repeticiones por cada ejercicio, existen otros métodos de entrenamiento que pueden ayudarnos en un momento determinado a romper un posible estancamiento y progresar.

En este caso se trata del sistema por clusters o conglomerados, mediante el cual podremos ejecutar las series de nuestro entrenamiento añadiendo pequeños descansos entre cada una de las repeticiones, permitiendo que acumulemos menos fatiga y podamos entrenar con mayor intensidad sin peligro de no finalizar todas las series.

Leer más »

Todo sobre el press de banca: inicio y ejecución del movimiento (II)

5 Comentarios
Todo sobre el press de banca: inicio y ejecución del movimiento (II)

Hace unos días os hablé sobre el press de banca, posición inicial, técnica del leg drive y agarre. Es importantísimo realizar una correcta ejecución de todos y cada uno de los ejercicios que practicamos en el gimnasio, así que hoy voy a contaros cómo sacar la barra.........

Todas las pautas que os indiqué en el artículo anterior y las que voy a ampliraos en este artículo, son siempre para que realicéis dicho ejercicio con la mayor seguridad posible evitando cualquier tipo de lesión. Si tu objetivo es hipertrofiar o ganar fuerza, la técnica debe ser idéntica si quieres mantener tu integridad física y no dañar tu salud.

Leer más »

Todo sobre el press de banca: posición inicial, leg drive y agarre (I)

9 Comentarios
Todo sobre el press de banca: posición inicial, leg drive y agarre (I)

El otro día os hablé sobre el powerlifting, una disciplina deportiva orientada sobre todo a la fuerza en la cual se realizan los movimientos básicos, sentadillas, press de banca y peso muerto. Hoy vamos a tratar en profundidad todo sobre el press banca, músculos implicados, técnica y errores, orientados sobre todo al powerlifting.

Es complicado tratar todo lo relacionado con el press de banca en un solo artículo, pero voy a intentar agrupar lo mejor posible las pautas más importantes para realizar este ejercicio con la técnica correcta, evitando así posibles lesiones y pudiendo seguir una progresión idónea y correcta en los levantamientos.

Leer más »

Algunos consejos para mejorar la técnica en press de banca

42 Comentarios
Algunos consejos para mejorar la técnica en press de banca

Los que estamos acotumbrados a lidiar día a día con nuestras amigas las mancuernas, barras, discos y derivados, entendemos y sabemos que realizar los ejercicios con una técnica perfecta al cien por cien es prácticamente imposible. Hoy vamos a daros algunos consejos para mejorar la técnica en press de banca.

Por desgracia, cada día que voy al gimnasio veo a muchas personas con una técnica bastante mala, por no decir nula y algunos "se dejan" enseñar mientras otros tienen el ego demasiado grande como para aceptar críticas constructivas. Espero que con estos pequeños consejos mejoréis la técnica de vuestros levantamientos.

Leer más »
Publicidad
Inicio
Inicio

Ver más artículos