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Cinco ejercicios de cuádriceps a una pierna (avanzados y poco conocidos)

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Cinco ejercicios de cuádriceps a una pierna (avanzados y poco conocidos)

Continuamos con los vídeos de ejercicios de nuestro canal youtube de Vitónica que trabajan la fuerza y el desarrollo muscular de la pierna, con cinco nuevos ejercicios avanzados y poco conocidos, y ejecutados a una sola pierna.

Esto nos permite incrementar la intensidad, sin necesidad de cargas externas, en una gran mayoría de deportistas, mejorando no sólo la fuerza de la pierna, sino también el equilibrio, la coordinación, la propiocepción, etc. consiguiendo un ejercicio más funcional y de mayor transferencia a la carrera y a los deportes.

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Tus ojos te engañan: los músculos más grandes seguramente no sean los que crees (cambia tu visión y estructura mejor tu rutina)

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Tus ojos te engañan: los músculos más grandes seguramente no sean los que crees (cambia tu visión y estructura mejor tu rutina)

Muchos usuarios de gimnasio que entrenan la fuerza (sobre todo con el objetivo de ganar masa muscular) dividen sus rutinas de entrenamiento de fuerza por músculos.

El problema no sólo está ahí (que también), sino también en que todavía creen y catalogan a ciertos músculos como músculos "grandes" y a otros como "pequeños", cuando muchas veces el volumen de los catalogados como "pequeños" es mayor que el de los catalogados como "grandes".

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Cinco ejercicios de cuádriceps a una pierna (básicos y poco conocidos)

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Cinco ejercicios de cuádriceps a una pierna (básicos y poco conocidos)

Continuamos con los vídeos de ejercicios del canal youtube de Vitónica que trabajan la fuerza y el desarrollo muscular de la pierna, con cinco nuevos ejercicios básicos y poco conocidos, ejecutados a una sola pierna.

Esto nos permite incrementar la intensidad, sin necesidad de cargas externas, en una gran mayoría de deportistas. En todo caso, siempre tienes la alternativa de añadir lastres para progresar eficientemente.

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Entrenamiento de volumen 2.0: tercera rutina semanal (IV)

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Entrenamiento de volumen 2.0: tercera rutina semanal (IV)

Empezamos la tercera semana del entrenamiento de volumen 2.0, tal y como explicamos en nuestra primera entrada, donde ya expusimos el plan de periodización, el cual está enfocado a la ganancia muscular durante un periodo de seis meses.

Recordad que es muy importante entender las pautas del entrenamiento de volumen 2.0 que están incluidas en el post de la primera semana para saber los rasgos más importante de las rutinas y entender cada punto perfectamente, además de que en ese post recogeremos las dudas más relevantes que hayáis tenido.

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Entrenamiento de volumen 2.0: segunda rutina semanal (III)

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Entrenamiento de volumen 2.0: segunda rutina semanal (III)

Empezamos la segunda semana del entrenamiento de volumen 2.0, que tal y como explicamos en nuestra primera entrada, donde ya expusimos el plan de periodización, el cual está enfocado a la ganancia muscular durante un periodo de seis meses.

Recordad que es muy importante entender las pautas del entrenamiento de volumen 2.0 que están incluidas en el post de la primera semana para saber los rasgos más importante de las rutinas y entender cada punto perfectamente, además de que en ese post recogeremos las dudas más relevantes que hayáis tenido.

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Entrenamiento de volumen 2.0: pautas y primera rutina semanal (II)

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Entrenamiento de volumen 2.0: pautas y primera rutina semanal  (II)

La semana pasada ya hicimos la presentación del nuevo entrenamiento de volumen 2.0 para todos los Vitónicos, algo que siempre ha tenido mucho éxito en nuestro medio y que muchos de vosotros lo seguíais conmigo, sirviendo de motivación mutua, así que hoy llega las pautas y la primera rutina semanal.

Hace algunas semanas que he vuelto a las redes sociales, tanto twitter como instagram, y he ido compartiendo rutinas y sensaciones, y algunos de vosotros me habéis pedido que colgara el entrenamiento de volumen 2.0 para poder seguirlo más claramente, así que he creido oportuno que el mejor sitio para este menester es Vitónica.

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Ponte en forma en Navidad con este circuito para entrenar en casa + juego Trivial fitness

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Ponte en forma en Navidad con este circuito para entrenar en casa + juego Trivial fitness

Ponte en forma en Navidad con este circuito para entrenar en casa ¡Además, juega al juego Trivial Fitness y comprueba tus conocimientos técnicos en ejercicios de fuerza!.

Divertido y útil para repasar si haces bien los ejercicios, y contar con un entrenamiento exigente en intensidad para hacer en casa, sin excusas por falta de tiempo o por pereza en los desplazamientos, en estas fechas con una agenda social muy congestionada, en eventos y en alimentos.

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Entrenamiento en casa con garrafas de agua

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Un entrenamiento en casa completo con garrafas de agua es una oportunidad genial de ponerse en forma, sin necesidad de ir a un gimnasio, o de invertir dinero en la compra de material. La "píldora del ejercicio" es ahora más fácil que nunca, independiente de tu presupuesto, tu tiempo disponible y realizando una sesión divertida y super efectiva para todo el cuerpo.

Un entrenamiento FullBody casero funcional y diferente, para hacer en tu casa, en la habitación de un hotel en un fin de semana, o en cualquier parte.

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Flexiones de pecho en TRX con flexión de piernas

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Flexiones de pecho en TRX con flexión de piernas

En muchas ocasiones hemos comentado lo bueno que es la realización de ejercicios con el TRX para controlar nuestro cuerpo y ponerlo a tono con la simple actividad del cuerpo. Pero es cierto que dependerá de los ejercicios para conseguir unos resultados u otros. Por ello en esta ocasión vamos a detenernos en un ejercicio avanzado. Se trata de las flexiones con flexión de piernas.

Con este ejercicio lo que haremos será trabajar fundamentalmente los músculos que componen el pectoral, pero además indirectamente estaremos incidiendo en los tríceps y en la pared abdominal, pues el movimiento que realizamos al final del ejercicio así lo permitirá. Se trata de un ejercicio aconsejable para aquellas personas familiarizadas con el TRX y que controlen a la perfección su cuerpo y los músculos que lo componen.

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Pequeños consejos para hacer que variemos la rutina y mejoremos los resultados

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Pequeños consejos para hacer que variemos la rutina y mejoremos los resultados

Seguro que en más de una ocasión nos hemos sentido estancados en las rutinas de entrenamiento. Es cierto que esto suele sucedernos a la mayoría de los que llevamos mucho tiempo entrenando, por eso en este post vamos a recomendar algunas ligeras variaciones en los entrenamientos para hacer que nuestro cuerpo varíe su rutina habitual.

Seguro que todos estamos pensando en las clásicas variaciones de ejercicios o de la intensidad de los mismos, pero no siempre el estancamiento es debido a esto, sino que simplemente con incluir un ligero cambio a la rutina habitual nos servirá para aumentar la intensidad y cambiar el ángulo de entrenamiento.

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