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Así puedes hacer el test de Bruce para conocer tu consumo máximo de oxígeno o VO2 máx

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Así puedes hacer el test de Bruce para conocer tu consumo máximo de oxígeno o VO2 máx

Hace unos días hablábamos de cómo la música en los entrenamientos puede ayudarnos a correr más kilómetros, según un estudio en el que se había utilizado el test de Bruce. Y seguramente muchos de vosotros no habíais escuchado hablar de este test nunca: quizás nos suenan más otros como el test de la course navette (el test de los pitidos) o el test de Cooper, que suelen formar parte de nuestro entrenamiento habitual.

Hoy os explicamos cómo se realiza el test de Bruce, un protocolo incremental que normalmente forma parte de las pruebas de esfuerzo que se realizan a los deportistas y que nos ayuda a determinar nuestro consumo de oxígeno máximo, que nos da una idea de nuestro estado de forma como deportistas.

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Así tienes que entrenar para mejorar tu consumo máximo de oxígeno

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Así tienes que entrenar para mejorar tu consumo máximo de oxígeno

Uno de los factores que debemos tener en cuenta a la hora de valorar el estado de forma de una persona es el VO2 máximo o consumo máximo de oxígeno. Este parámetro nos indica la cantidad máxima de oxígeno que una personas puede procesar por unidad de tiempo y peso o, dicho de otra forma, nos indica la capacidad de nuestro organismo para absorber, transportar y metabolizar el oxígeno. Se expresa siempre en mililitros por kilogramos y por minuto (ml/kg/min).

El consumo máximo de oxígeno se mide a través de una prueba de esfuerzo y determina aproximadamente nuestro estado de forma. Puede mejorarse, aunque de forma muy leve (alrededor de un 15 o 20%) gracias al entrenamiento, y a continuación te explicamos cómo hacerlo.

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La frecuencia cardíaca y el entrenamiento ¿cómo se calcula, qué valores son adecuados?

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La frecuencia cardíaca y el entrenamiento ¿cómo se calcula, qué valores son adecuados?

(Ejemplos para una persona de 30 años)

La frecuencia cardíaca (Fc) es un parámetro usado habitualmente para determinar la intensidad de un entrenamiento o actividad. Esta Fc de entrenamiento se suele dar en porcentajes relativos al máximo de la frecuencia cardíaca, y aqui es donde podemos diferenciar varios métodos para calcular la intensidad óptima de un entrenamiento.

Cálculo de intensidad a partir de la Fc máxima: un método sencillo para calcular Fc máxima es restando a 220 nuestra edad, así, si mi edad es de 30 años, la Fc máxima será de 190 pulsaciones por minuto (ppm), y por tanto el 100% de mi Fc máxima es 190 ppm y el 50% sería 95 ppm.

Fc máxima = 220-edad

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