Marcar los abdominales: difícil tarea

Hay múltiples ejercicios de abdominales, incluso se han inventado aparatos que prometen un vientre plano y marcado, pero la realidad es que conseguir unos abdominales marcados no es entrenar como un bestia estos músculos, sino el quitar de en medio esa maldita capa de grasa que son los michelines para que se puedan ver.

Los abdominales están ahí, todo el mundo los tienes (más o menos tonificados), el problema es que la grasa abdominal los oculta, así, comenzar a hacer abdominales como un loco para marcarlos o perder barriga no servirá para nada. Lo ideal si no consigues marcar la tableta de chocolate es cambiar la tabla de abdominales por un programa de trabajo aeróbico: correr, aerobic o hacer bicicleta te hará quemar más calorías y hacer que poco a poco desaparezcan los michelines y que afloren los abdominales.

En cuanto al trabajo de abdominales es importante entrenar tanto recto abdominal como oblicuos e ir alternando diversos tipos de ejercicios, no hacer siempre el mismo, no importando tanto la cantidad de repeticiones, sino la calidad de estas. Tampoco puedes olvidar el trabajo de lumbares, ya que solo trabajar la parte anterior del tronco puede crear descompensaciones que se pueden traducir en lesiones.

El tema de los abdominales es un trabajo a largo plazo, se puede combinar con una dieta baja en grasas para acelerar la pérdida de ésta en el punto crítico. Con paciencia y continuidad conseguirás librarte del temido michelín y ya de paso lucir los abdominales.

Vía | Hacer dieta
En Vitónica | Abdominales

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Comentarios

Pues yo hablo por mi propia experiencia y creo que sí es necesario macharcarse esos músculos, pero sin pesos añadidos ya que eso solo sirve para dilatar la sección media inncesariamante como les ocurre a algunos culturistas que parecen tener barriga.

La dieta es indispensable porque todos tenemos abdominales obviamente, pero para que se marquen bien y si no eres de los privilegiados a los que la Naturaleza le dotó de un cuerpo fibroso, no se adelanta mucho con sólo quitar grasa a base de aeróbicos (bibi, carrera, elíptica, etc). Ayuda, no digo que no, pero lo mejor es combinar la dieta baja en grasas (baja, que no inexistente), con una buena suplementación de proteínas (batidos), aminoácidos y algún complejo mineral polivitamínico y ejercicios durísimos de abdominales, y no el típico levantamiento de tronco que muchos hacen y que tan sólo hipertrofia el psoasilíaco, hay que hacerlo bien y si se puede aunque apenas se ve por los gimnasios, hacer abdominales en barra con unas botas de inversión o tabla de inversión y sobre todo los encogimientos en barra que son de lo más efectivo, lo que pasa es que son durísimos pero merecen la pena, mientras que el típico levantamiento del tronco es más "cómodo" y asequible pero poco efectivo.

Pero ya digo, a cada uno le funcionará un método distinto. Hablo desde un punto de vista totalmente amateur. Yo por ejemplo aumento rápido de volumen pero definir (abdominales u otros músculos) me resulta muy complicado.
Saludos!

#1 | Escrito por MASP | 18 ago 2007 21:15:00

Estoy de acuerdo contigo, a cada uno le va un método, por eso lo ideal es individualizar. Si tienes barriga, lo primero es perderla y símplemente con el trabajo aeróbico ya estás trabajando abdominales. Si no tienes barriga, a partir de ahí ya si se puede trabajar duro con los abdominales, si no se han hecho nunca comenzar con algo simple y de baja intensidad y si se está acostumbrado a realizar ejercicio pasar a algo más fuerte. Siempre jugando con la variabilidad en los ejercicios y alternando con grupos musculares antagonistas.

Con lo de los batidos de proteínas y complejos vitamínicos no estoy en consonancia contigo, soy más del estilo de ganar músculo a base de una alimentación equilibrada y adecuada. El tema de los suplementos hay que mirarlo con lupa…

Un saludo y gracias por tu comentario MASP.

#2 | Escrito por Juan Lara | 19 ago 2007 00:25:54

Es cierto, para la gente que no suele hacer deporte a menudo lo obvio es comenzar con sesiones muy ligeras y luego ya pasarse a series más durillas, porque si no, te puedes coger la típica "pájara" debida al sobreentreno que supongo nos ha ocurrido a todos alguna vez por brutos.

Sobre el tema de los suplementos, por supuestísimo me refiero a productos naturales, pero destinados específicamente a deportistas y sobre todo comprados en tiendas especializadas y legalmente habilitadas para su venta. En culturismo, los milagros ni existen ni vienen en pastilla. Si se ha llegado a cierto nivel y se desea, hay que comprar productos muy específicos en sitios autorizados de reconocido prestigio (que no precisamente son siempre los gimnasios, por desgracia) y sobre todo marcarse objetivos realistas y no "obsesionarse".
Y desde luego también se pueden lograr grandes metas sin necesidad de ninguna suplementación, simplemente con entrenamiento, constancia y nuestra querida y equilibrada dieta mediterránea.
Un Saludo, y enhorabuena por vuestro estupendo blog.

#3 | Escrito por MASP | 19 ago 2007 00:59:51

Lo de los suplementos ya depende de los objetivos que se marque cada uno, porque igual sólo con la dieta hay gente que no le es posible hipertrofiar más o definir más músculo. Eso ya depende de lo que quiera cada uno y de sus posibilidades.

Como tu bien dices el entrenamiento la constancia y buena dieta mediterránea harán mucho, pero hay gente que prefiere saltarse pasos y querer ponerse fuerte en una semanay claro…

Un saludo y gracias por comentar en el blog, ya sabes que tus comentarios siempre serán bien recibidos

#4 | Escrito por Juan Lara | 19 ago 2007 01:07:48

¿Y qué me decís de las cremas/geles reductores de abdomen?
¿Realmente funcionan? Comento esto, por que el otro día me enteré que un familiar utilizaba esa crema para el abdomen, me hizo gracia, ya que la persona en cuestión tiene sobrepeso y se echa a diario la crema, no sé que pensará la verdad, yo le he aconsejado que por ahora no se la eche que espere a adelgazar y que si después quiere marcar abdominales que lo intente a base de potingues, pero donde esté el ejercicio y una alimentación adecuada que se quite todo lo demás.

#5 | Escrito por AzZuRrO | 22 ago 2007 18:00:37

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