El descanso es fundamental para reponernos del esfuerzo diario y conseguir un mayor crecimiento muscular… Pero no siempre lo realizamos de la forma adecuada, y es que dormir de una manera u otra influye mucho a la hora de conseguir un descanso óptimo.
Muchas son las variables que intervienen en un descanso adecuado, y en la mayoría de los casos ninguno de nosotros las controlamos del todo, y es que mantener una postura adecuada y un lugar adecuado para el descanso es primordial. Desde Vitónica vamos a ver algunos de los puntos más importantes que intervienen en nuestro descanso y que debemos tener en cuenta.
Antes de nada debemos reparar en el lugar que utilizamos para dormir, y es que el colchón es una de las piezas claves para el descanso. Éste debe ser recto y firme, eso sí, no demasiado duro, ya que se tiene que adaptar a los contornos de nuestro cuerpo. El colchón, como todos los objetos, tiene un desgaste, y su vida no puede alargarse más de los 10 años, ya que en vez de proporcionarnos descanso lo que nos puede dar es dolor de espalda.
Pero no solamente el colchón es importante, sino que también lo es la almohada que utilicemos, ya que ésta tiene que mantener nuestra columna recta, por lo que no debe ser demasiado mullida ni demasiado baja, pues con ambos extremos conseguimos que nuestra columna se mantenga doblada produciéndonos dolores que pueden desembocar el lesiones. La almohada ideal es la que se ajusta perfectamente a nuestro contorno y no fuerza nuestra columna.
La postura que adoptamos cuando vamos a dormir es igual de importante, y es que no descansamos igual si nos colocamos de una forma u otra. La mejor postura para el descanso es boca arriba, si mantenemos la espalda totalmente apoyada en el colchón esta descansará más, se mantiene recta y no presionamos ninguna parte de nuestro cuerpo. Si dormimos de esta manera debemos tener cuidado con el cuello, ya que una almohada muy alta pude hacernos daño.
La peor postura para nuestra espalda es boca abajo, pues cuando adoptamos esta postura modificamos la curvatura de la espalda. Es una posición que no nos va a facilitar un buen descanso, y sí un gran dolor de espalda. Dormir de lado es otra opción, y es que en esta postura la columna se mantiene recta, aunque la parte sobre la que nos recostamos suele aplastarse. Por esto es aconsejable cambiar de postura frecuentemente.
Es importante que controlemos estas variables a la hora de irnos a la cama, y es que nuestro estado físico depende mucho de cómo descansemos. No debemos olvidar que pasamos una media de 7 horas diarias en la cama, y por lo tanto tenemos que buscar la máxima comodidad.
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Comentarios
excelente web me ah servido de mucho.
desde hace un mes, más o menos, me cuesta trabajo dormir mis ocho horas. todos los días despierto a las 4 am… intento dormir de nuevo, y me levanto a las 5:20 para ir al gym.
De hecho, mi entrenador dice que por esas horas de sueño "perdidas voluntariamente", tengo a veces un poco más de hambre.
¿Algún consejo?
Se77e, me imagino que lo que te sucede es debido a los nervios o a alguna situación que no te deja estar tranquil@. Lo que yo te recomendaría es que te relajes, a la hora de irnos a dormir debemos dejar nuestras preocupaciones fuera de la habitación. Ya sé que esto no es fácil, pero te puedes ayudar con una infusión de valeriana o tila antes de acostarte para estar más relajad@.
Eso sí, desde luego que un mal descanso va a hacer que a lo largo del día tengamos más hambre. Me imagino que esta situación será algo transitorio que acabará pasando.
Espero que te sirva mi consejo…
buenas delgado, todo bn?espero que si, bueno te escribo con el afan de saber lo siguiente:puede ser que el colchon viscoelastico seria el mejor que se adapta a nuestro contorno al dormir de costado, ya que el colchon firme nos dejaria el hombro un poco mas adelante en esta posiciñon de costado, es decir ejerce mas presión,luego si esta rspuesta es afirmativa en el caso que tuviese el colchon firme y tengo que dormir de boca arriba para estar en al posicion correcta que me recomendarias para cuando se me den esas ganas de ponerme de costado ya que en este colchon no seria lo mejor? Ademas que de boca arriba como dices la columna deja un canal en al zona lumbar y alli no descansaria del todo la coumana que me dices al respecto?GRACIAS.
Ramitzzz, lo que dices es muy cierto, por ello es necesario que si vas a dormir de lado en un colchón más rígido lo que hagas sea utilizar una almohada más alta para que cubra todo el hueco que queda entre el cuello y el hombro. Esta será una buena manera de evitar torcer la columna y adelantar el hombro. Si por el contrario decides dormir boca arriba debes hacerlo utilizando una almohada baja que no obligue a elevar la cabeza, ya que así evitaremos el arqueamiento de columna al que te refieres.
Espero que te sirvan las aclaraciones.
Un saludo.
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