Cuando hablamos de correr, solemos dejar de lado la técnica, y para evitar lesiones y seguir aumentando el rendimiento la técnica es imprescindible. Un aspecto importante cuando salimos a trotar o hacer rodajes largos es evitar la zancada larga y pesada. Con esto nos referimos a esa zancada que nos unde el pie en el asfalto y que hace que estemos en contacto con el suelo mucho tiempo.
Este tipo de zancada es poco efectiva porque impacta muy por delante del centro de gravedad y muy traumática para músculos y articulaciones, puediendo aparecer las temidas periostitis o tendinitis. Si quieres correr con zancada larga, adelante, pero que sea una zancada viva, con impulsión y de rápido contacto. Si lo que queremos es rodar despacio podemos evitar esto aumentando la frecuencia de zancada, donde el tiempo de contacto con el suelo será menor y la carrera no será tan traumática.
Una zancada larga y pesada es fácil de reconocer, es como si fuésemos corriendo a saltitos, la rodilla flexiona en exceso y estamos mucho tiempo en la fase de amortiguación. En ocasiones creemos que esta forma de correr es más efectiva porque damos menos zancadas por minuto y optimizaremos energía, pero esa larga amortiguación y la posterior impulsión es como ir acelerando y decelerando, nada óptimo para la carrera.
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Comentarios
Son muy interesantes estos temas sobre las zancadas Juan, especialmente para gente como yo que no hemos tenido ningún tipo de instrucción y somos aficionados autodidactas-observadores de lo que nos ocurre para mejorar. Quizá puedas seguir con el tema. Por ejemplo yo tengo la sensación que cuando me concentro en un trote bajito para evitar impacto y en una pisada taco-puntera parece que mejoro mi estilo-velocidad pero muchas veces me desconcentro y termino pisando plano de nuevo. Bueno tus consejos me son muy útiles, gracias Juan. Sldos. Juanca.
Me alegra que te sean útiles. La forma de pisar es muy importante, sobre todo cuando corremos a diario, puede hacer que optimicemos bastante la técnica.
voy en 2 de bachillerato y mi profesora me puso hoy a correr media hora sin calentar ni nada asi sin mas y a hacer abdominales, ¿es eso normal? a mitad de carrera tuve que tomar el medicamento del asma y seguí corriendo y me encuentro fatal ahora jjajajajaj
Como solemos decir en este mundo: "cada maestrillo tiene su librillo". A vuestra edad correr suave durante media hora no debe suponer un problema, pero todo depende de la forma física de cada uno. Si ahora no te sientes bien será por no tener costumbre de hacer actividad física.
¿entonces lo ideal es trotar?
Trotar con una zancada que no se hunda mucho, dándole más frecuencia
erróneo, mejor que consulten con un especialista, que tu de correr no sabes
La zancada no debe d e ser corta a no ser ke entrenes frecuencia en tramos cortos y rapidos. este artículo no es bueno. saludos
Al acabar de correr, en frío, me duelen las rodillas. Al principio corria en pista y ahora lo hago sobre camino o en asfalto, vaya en ciudad. Mi problema es que no quiero dejar de correr, y tampoco quiero volver a la pista, ya que se me hace muy monotona y me hace quitar las ganas de ir a correr al el día siguiente. Necesito que alguien me asesore, ya que creo que el problema esta en el terreno que utilizo para correr.
Intenta hacer una vuelta a la calma tranquila y pausada, es decir, no parar de golpe. Después date una ducha alternando frío y calor y se fuese necesario pon un poco de hielo en las rodillas, unos 5' después de parar de correr.
El terreno más duro es el asfalto, luego la tierra y después la hierba. Puedes intentar correr por hierba para ver si mejora el dolor.
Normalmente este tipo de dolores son multifactoriales, aunque si controlamos un par de aspectos podemos hacer que el dolor remita bastante.
Hoy no he salido a entrenar para darle descanso a las rodillas, me he dedicado a hacer bicicleta estática, tengo miedo de perder resistencia, ya que he conseguido mi record de 14km. Para mí lo normal es hacer carreras de entre 10 y 12km. cuatro o cinco veces a la semana ( lo mismo me paso, para estar empezando). LLevo corriendo un mes y medio, después de ir superando poco a poco los problemillas de ciática. Siempre le he dedicado 30min. de bici estática y empecé a correr alternandolo con la bici o con caminar. Ahora q ya estaba tan contenta me surge lo de la rodilla. Por eso me gustaría saber si esta semana puedo hacer bici estática 1hora, que es lo que hago últimamente, y la semana que viene vuelvo a alternar bici y running.
Me he informado sobre lo de pronador, suprador, zapatillas, estudio biomecanico de la pisada. Lo que me ha chocado más ha sido de enterarme q las zapatillas nike, adidas, etc., no son las más apropiadas para correr sino las new balance, ascis o algo parecido. Yo que pensaba que con mis nike+, que me constaron un dineral iba segura, y veo que no. Aunque todavía no estoy seugra de que sea mi pisada el problema, creo que abusé los últimos día de entrenamiento de subir y sobretodo bajar pendientes.
Ah, se me olvidaba he escuchado algo sobre unas zapatillas de la marca btm o algo así. Las conocéis?
Son zapatillas para mejorar la postura corporal y que nos hacen que caminemos más erguidos. Pero para correr no son apropiadas, más bien para caminar.
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