Siguiendo con una de las últimas entradas en Vitónica en la que hablamos que no entrenar las piernas es un grave error, os traemos este vídeo del gran Txema Martínez para que podáis ver como entrena las piernas un maratoniano en el gimnasio, y que no sólo se limita a hacer cardio y series.
Para el que no lo sepa Txema Martinez es un atleta madrileño de 40 años de edad que se dedica profesionalmente a competir en la distancia de maratón, y que actualmente es uno de los mejores corredores nacionales en la distancia, además de haber ganado el oro europeo en los 10.000m en el europeo de Munich 2002 entre otras.
Este vídeo debe servir de ejemplo para todos aquellos que son corredores y quieren mejorar sus marcas pero no realizan nunca un trabajo de fuerza en el gimnasio por miedo a que sea contraproducente para su rendimiento, o para aquellos que piensan que con correr es suficiente trabajo para entrenar la pierna.
Txema Martínez tiene un tiempo de 27min30sg en los 10km y 2h08min en la maratón, con lo que podemos ver que tiene un buen nivel en velocidad de fondo y una resistencia increible, sólo al alcance de los profesionales, y que el entrenamiento de pesas le ayuda a mantener esa explosividad necesaria para aguantar un ritmo tan alto como el que llevan.
Vídeo | CARSierraNevada
Comentarios
¿por que en las sentadillas mete tanto peso y hace un recorrido tan corto?
Busca potencia sin que la rodilla sufra en exceso. Y tampoco es mucho peso para alguien con un peso corporal más elevado pues parece que son 110kilos aunque para una persona como Txema que rondará los 60 kilos está muy bien.
-- editado por última vez a las 23:38
Yo personalmente, consigo 110/115 6 repes de sentadilla en multipower ojo! y peso 65 kg, el es profesional seguramente tenga mucha mas fuerza que yo en las piernas, y busque mas fuerza porque hace 4 repes!
interesante
David, tal vez este equivocado, pero creo que al finalizar la extension de la sentadilla pega como un saltito que acaba por impactar en el menisco con la pierna completamente estirada, cosa que puede producir meniscopatias a largo plazo y mas con altos pesos. Casi seguro este equivocado yo, pues me imagino que en entrenamientos de elite estan mejor supervisados que bajo mi mirada, pero simplemente no lo entiendo. =) Por lo demas, el resto de ejercicios, perfecamente trabajados. Tal vez copie algunos para añadir a mi entrenamiento. Un saludo.
A mi también me ha sorprendido ese saltito, pero quizá sólo lo hace en este entrenamiento tipo test en el que parece que está evaluando la fuerza que ejerce contra el suelo, pero como tu dices seguro que sabe lo que hace, :)
Creo que en ese caso no es potencia, es trabajo de fuerza máxima. Para ser trabajo de potencia, la velocidad debe ser más elevada, y para ello la carga no puede ser tan alta. La potencia es el desarrollo de la máxima fuerza en el menor tiempo, y aquí el tiempo no es determinante y sí lo es la fuerza a desarrollar.
Una pregunta, al final del video se ve como se mete en un cubo lleno de hielo, eso supongo que sera para recuperar, pero que beneficios tiene esto???
Deberiamos hacerlo los amateur tambien???
Por hacerlo pues no estaría mal, el hielo es el mejor antiinflamatorio que existe, pero ya te digo que es algo que no es tan fácil. Para meterse en un cubo lleno de hielo tienes que tener un par de... ;)
jaja sí, sí... un par buenos. Que cuando salgan serán un par de canicas ;)
jajaja algun dia habra que echarlos, de todas formas los fines de semana juego un partido al futbol sala con mis amigos y en el pabellon esta rota la caldera asi que me ducho con el agua un poco fresquita jeje
Aparte del video que es muy ilustrativo (si una imagen vale más que mil palabras, un vídeo ¿diez mil?), yo lo que he visto es que los discos son enormes para el peso que indican ¿tiene esto algún sentido o es simplemente que son diferentes a los de mi gimnasio y punto?
Imagino que serán discos específicos para la práctica de halterofilia. Son de otro material, tipo caucho, que al impactar contra el suelo rebotan
interesante
En mi gimnasio son así, son discos de halterofilia, son menos anchos y se pueden meter más en un mismo espacio.
OK. Gracias a los 2 por la aclaración.
Lo mejor…el baño en hielo para regenerar.
Pero que pedazo campeon es Chema... a ver si la Federacion le deja correr en la San Silvestre y en otras pruebas, que lo tienen chungo con la "tasa" que han puesto.
El tio es muy simpatico, no duda en hacerse una foto contigo en alguna carrera que le veas, es el primero que anima el ambiente, y encima un gran corredor!
Lo del cubo, ya lo ha hecho en varios videos, pero vamos, estando en Sierra Nevada, que salga un rato en gallumbos fuera que va a tener el mismo resultado :D
La única sentadilla buena es la profunda, esas medias sentadillas o como quieras llamarlas realmente no se hace nada, si has probado las dos verás una gran diferencia. Todo lo que he dicho es con mi propia experiencia, demás artículos y usuarios que existen.
[Train]: no dudo que lo hagas con ese peso pero baja hasta abajo del todo y me dices si es lo mismo.
-- editado por última vez a las 11:45
interesante
Ni todo es bueno, ni todo es malo. Creo que cada una tiene su utilidad e importancia. Está demostrado que la sentadilla completa (ángulo de la rodilla mayor a 90º) para la rodilla es mucho más peligrosa y además requiere de una gran técnica para no producirse lesiones en la espalda en comparación con la media sentadilla.
A partir de ahí, la utilización de una u otra depende del nivel de exigencia de tu deporte, en el caso de un corredor de fondo, no requiere flexiones de rodilla completas, por lo tanto no debe formar parte de su entrenamiento específico, aunque se puedan realizar en un periodo preparatorio.
Personalemente yo no recomiendo flexiones de rodilla más allá de 90º y también se tiene que tener en cuenta que la proyección de la rodilla en el suelo no supere a la puntera del pie, aparte de la posición de la espalda...
-- editado por última vez a las 13:23
David ya ha comentado más arriba el por qué hacía las medias sentadillas.
¿La sentadilla profunda es mejor para desarollar los músculos de la pierna? seguramente, pero también es más fácil lesionarse o resentirse entrenando de esa forma que haciendo medias sentadillas.
El del vídeo es un atleta, no un culturista. Con su entrenamiento no busca desarrollar al máximo su físico, sino optimizado para la carrera. Esas medias sentadillas las realiza para lograr más potencia en las zancadas, pero sin poner en riesgo la salud de sus articulaciones.
Es mejor un 40% de algo que un 100% de nada, porque si se lesiona las rodillas, tendrá unos muslos muy fuertes pero no podrá correr.
La respuesta de egp es excelente, ten en cuenta su recomendación.
El bajar más de los 90º grados si no tienes una buena técnica y una postura correcta puede traerte problemas de espalda de rodilla.
El bajar más hace que trabajes más glúteos y algo el femoral. Para desarrollar la pierna con hacer 90º es suficiente, aunque bajando hasta abajo se amplía el recorrido trabajando más fibras musculares, haciendo el ejercicio más completo y mucho más exigente e intenso. Yo nunca bajo, ;)
comparto tu opiniòn..... que mal esa sentadilla!!!
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