El ejercicio aeróbico es la estrella cuando se habla de hacer deporte, y es que la gran mayoría de nosotros es lo que practicamos cuando lo que buscamos es quemar calorías y recuperar tanto el peso como la mejora de la salud general del organismo. A pesar de todo existen muchas técnicas para mejorar la resistencia, y una de ellas es la respiración, que debe ser controlada en todo momento para así poder obtener mejores resultados.
El ejercicio aeróbico, como su nombre indica, se caracteriza por poner a funcionar nuestro aparato respiratorio, ya que la respiración y concretamente el oxígeno es la principal fuente a la hora de conseguir la energía necesaria para poder hacer frente a esta actividad. Por este motivo respirar bien es esencial a la hora de llevar a cabo una actividad deportiva correcta y fructífera. No respirar bien tendrá consecuencias en los resultados, y por ello es necesario que la controlemos en todo momento.
Conocer nuestra respiración
Es fundamental antes de nada conocer nuestra respiración y ser conscientes de ella. Nunca debemos dejar que sea un acto mecánico cuando estamos practicando ejercicio aeróbico. Es cierto que el resto del tiempo no reparamos en la respiración, pero cuando estamos practicando este tipo de actividad es fundamental que sepamos controlarla, pues de este modo controlaremos también la consecución de la energía y no desaprovecharemos el oxígeno que el cuerpo necesita en estas actividades.
Sabiendo como respiramos seremos capaces de controlar la respiración a la hora de hacer ejercicio. Ser conscientes de la respiración y saber guiarla es el primer paso que debemos aprender a dar a la hora de practicar ejercicio aeróbico. Una vez conseguido esto lo que haremos será establecer una serie de parámetros que nos permitan aprovechar al máximo el oxígeno que entra en nuestro organismo para conseguir así la mayor cantidad de energía.
Metodología a seguir
Una de las mejores maneras de aprovechar al máximo el oxígeno que entra en nuestro organismo es mediante el control que lo haremos de la siguiente manera. A la hora de inspirar el aire lo que haremos será hacerlo de manera rápida e intentando llenar los pulmones al máximo. Una vez lo hayamos hecho expulsaremos el dióxido de carbono en dos veces, de manera lenta y controlada. Esto nos ayudará a optimizar al máximo todo el aire que entra en nuestro organismo.
Consejos para mejorar la respiración
Es cierto que muchas veces las vías respiratorias no están en su mejor momento, lo que impedirá que la respiración se realice de la manera adecuada cuando salgamos a practicar ejercicio aeróbico. Por ello es necesario que si esto nos sucede tomemos cartas en el asunto y echemos mano de remedios como baños de vapor de eucalipto para despejar las fosas nasales y permitir que entre el aire, pues las inspiraciones deben hacerse siempre por la nariz.
Otra solución a la que recurren muchos deportistas es al uso de tiritas que podemos encontrar en farmacias y que tienen una función concreta que es la de despejar las fosas nasales y evitar la acumulación de mucosidad en las mismas. Es importante por tanto que a la hora de salir a practicar ejercicio aeróbico tengamos en cuenta estos puntos para lograr una mayor optimización del aire que respiramos y lograr unos mejores resultados.
Imagen | Rennett Stowe
Comentarios
interesante
Llevo bastante tiempo visitando este blog, pero nunca me he decidido a escribir hasta hoy.
Hace bastante tiempo que me ronda la pregunta por la cabeza de la respiración por la nariz o la boca. Opino como tu, que debería ser todo el rato por la nariz, pero llega un punto que el cuerpo necesita más aire y necesitas respirar por la nariz.
Otro tema es que cuando yo corro, lo hago al revés, primero inspiro 2 veces más rápidas para llenar los pulmones, y luego expiro todo el aire de 1 sola vez.
Me gustaría que alguien me dijese si lo hago mal o que, a mi me funciona bastante bien.
Saludos
interesante
Hola Joel...un gusto! Un amigo maratoniano me ha aconsejado, y así lo hago, respirar todo lo que pueda y por donde pueda, e inspiras como puedas y expiras como puedas. A los 4 km se estabiliza todo mas o menos. Y con los mocos tienes dos opciones : o sacas el pañuelo o te soplas viento a favor y mira si no hay nadie detras tuyo. Un abrazo Juanca.
+1 para Juanca, yo pienso que el organismo es el que te pide como respirar segun sus necesidades.
Yo nunca he podido correr inspirando por la nariz y expirar por la boca como suelen recomendar, me estorbaba y me ahogo jaja
A que se refiere con expulsar el aire en dos veces? no consigo hacerme una idea de como se hace
Hola compañeros vitónicos :) Si que es verdad que en ocasiones el cuerpo nos pide cantidades mayores de oxígeno y para ello es necesario que se produzca esta entrada masiva de aire por la boca... pero esto debería hacerse únicamente cuando existan necesidades reales. Me explico, muchas veces por considerar que puede ser beneficioso inspirar por la boca, lo realizamos en ocasiones en las que inhalar por la nariz sería suficiente. Es importante recordar que la entrada de aire por la nariz es más idónea debido a que el aire se filtra y se evitar introducir polvo y otras partículas en suspensión... sin embargo, por la boca no existe tal mecanismo; por lo que debemos recurrir a inspirar por la boca sólo en aquellas ocasiones en las que realmente sintamos que es requirido. Salu2
Que bueno Juanca, nunca lo había visto así.
En realidad la única diferencia entre inspirar por la nariz y por la boca, es que haciéndolo por la nariz, las fosas nasales calientan y filtran el aire, (por eso nos salen pelitos en la nariz, que todo tiene su función). Por eso en términos generales, estoy de acuerdo con Juanca, al menos cuando no hace demasiado frío o hay demasiado polvo, que entonces esa función de las fosas nasales se hace interesante.
Un saludo.
Escarpiiiiiin de Bergerac
Lo mismo. Si estoy corriendo y me doy cuenta que estoy respirando mal, me pongo a inspirar por la nariz y expirar por la boca y termino ahogandome. Supongo que todo es cuestion de habituar a tu organimos a hacerlo correctamente, pero personalmente me cuesta muchisimo.
Hola Campeón...! Siii teoricamente. En natación....? Yo si pudiera respiraría hasta por las orejas ja ja! Un abrazo Casanova! Juanca.
Yo siento que no me entra suficiente aire,bueno no solo lo siento sino que mi cuerpo me pide mas aire, como si hubiera aguantado la respiracion, y ni bajando el ritmo ni nada, no lo consigo.
Prefiero controlar la respiracion por la boca y llevar un ritmo acorde con el de trote
Mejor "espira", porque como "expires"...Adiós a mi querido Juanca ¡¡¡Sniffff!!!
Joel, efectivamente esto es la teoría, pero cuando se llega a un nivel es necesario el oxígeno, y se termina respirando por la boca, ya que toda cantidad es buena para obtener la energía que el cuerpo necesita para seguir corriendo.
Chapo!! En enfecto prestando algo de atención, cuando el régimen cardiaco se estabiliza la respiración se vuelve natural. Eso si intentar hacerla abdominal siempre mejora el volumen de oxígeno inspirado
Siiiiiiiiiiii disculpennn y soy bastante preciso con la ortografía!!! Burrooooooooooo! Igual, voy a expirar como pueda verás que al final será así ja ja! Gracias Cabito un abrazo lleno de afecto y espirado! Juanca.
por lo general yo suelo inhalar y exhalar por la nariz por que si lo hago por la boca se me seca muy pronto la garganta y ya no puedo continuar.
Caterpilar...un gusto! Mira si se te seca la boca puede ser que estes mal hidratado. No debería ocurrir si sales bien. Un abrazo Juanca.
interesante
yo inhalo dos veces seguidas por la nariz y exhalo dos veces seguidas por por la boca, corriendo a un ritmo suave, cuando aumento las pulsaciónes lo hago por donde sea.
Prueba a inhalar tres veces y exhalar dos.
Un saludo.
Escarpiiiiiin inhalador
interesante
¡tres veces!
¡que bien pensao!
y luego exhalo dos y asi cada vez me quedo con una.
¡que bien pensao!
¿pero eso no es lo que hacen las embarazadas cuando van a dar a luz?
-- editado por última vez a las 19:26
interesante
Si, es un sistema de ahorro de O2, inspiras 3, expiras dos y te llevas una. Así al cabo de unos cuantos kilómetros tus reservas de O2 habrán crecido como no te imaginas.
Un saludo.
Escarpiiiiiin O2
interesante
Jaja nos van a tener que dar un curso pre-parto antes de empezar a correr, que bueno!
interesante
Pues como se ponga de moda lo patento!!!!!
Un saludo.
Escarpiiiiiin patentes y marcas
Que la idea del curso pre-parto antes de iniciarse en el mundo de la carrera ha sido mia eeeehhh jeje
De eso nada!!!! A pachas, tu le pusiste nombre, pero la idea de "ser ahorrador" cuando respiras era mía jajajaja.
Un saludo.
Escarpiiiiiin ING
En general, yo tambien inhalo en dos golpes por la nariz y lo suelto en otros dos golpes por la boca. Eso cuando corro. Cuando entre deportes de contacto, con el protector metido en la boca, se hace dificil respirar por la boca. asi que te acostumbras mucho a usar la nariz. De hecho, a mi me sirvio de aprendizaje para usar mas la nariz. Podeis probar. Salir a correr con un protector bucal en la boca. Ya vereis como tirais de nariz, y como se mete mas aire del que parece cuando estas ahogado.
Yo tampoco podía respirar bien por la nariz mientras corría, pero leí que era más recomendable, y me propuse que cuando hiciese trotes suaves controlar la respiración y hacer nariz (inspiración) y boca (expiración), y la verdad que al final he conseguido habituarme y lo hago ya sin darme cuenta; eso sí en exprines o en velocidades más altas no soy capaz porque necesito más caudal de aire y si uso la boca de inspiración. Os propongo que lo intentéis cuando el ritmo sea bajo o trote. Saludos!!!
Pues yo siempre lo hago por la nariz y cuando necesito más aire lo hago en dos veces, nunca por la boca porque se reseca mucho, aumenta la sensación de sed y el ahogo. Luego suelto el aire de golpe, ya que el aire de los pulmones contiene co2 y hay que eliminarlo lo más rápido posible porque es malo para el organismo.
Y antes de empezar caliento también los pulmones, es decir, respiro hondo varias veces para aumentar la capacidad.
zx80, la sensación de sed y de ahogo es el principal inconveniente de respirar todo el rato por la boca, por no decir que muchas veces aparece un ligero sabor a sangre fruto de esa sequedad.
interesante
al inicio de la carrera si me es posible controlar el ritmo de la respiracion, pero cuando llevo un rato el respirar por la boca se hace necesario, y lo expirar en dos veces....eso lo veo imposible, como comenta juanca respiro como puedo y cuanto puedo!!!!!
Yo suelo respirar y expulsar por la nariz, aunque a veces inconscientemente aguanto la respiración y cuando me doy cuenta, la expulso rápidamente.
Si la inspiración debe realizarse por la nariz o por la boca, debe depender de la intensidad del ejercicio. Es cierto que la inspiración nasal trae consigo un aumento de la temperatura del aire y de su humedad, así como supone un filtro para evitar la entrada de polvo,... pero por otra parte el conducto (por decirlo de alguna forma) nasal tiene un área mucho menor que la boca, con lo que necesitamos realizar más presión negativa a nivel pulmonar si cogemos aire por la nariz, en lugar de tomarlo por la boca.
Por ello cuando el volumen de aire movilizado no es alto (intensidades de ejercicio por debajo del denominado umbral anaeróbico) sí que es mejor inspirar por la nariz; pero una vez que el nivel de intensidad es más elevado lo que trae consigo un aumento significativo del volumen de aire a movilizar, es conveniente inspirar por la boca.
Si a pesar de tener que movilizar una gran cantidad de aire, nos empeñamos en inspirar por la nariz, eso añade una gran exigencia a la musculatura inspiratoria que se fatiga más fácilmente y ello trae consigo una disminución del rendimiento físico.
Por tanto, cuando la intensidad de ejercicio es baja, mejor inspirar por la nariz; cuando la intensidad de ejercicio es alta, mejor inspirar por la boca.
yo particularmente creo que siempre que se corre dentro de unas pulsaciones adecuadas se puede controlar la respiracion despues ya no en mi caso siempre empiezo suave y sobre el km 3 o 4 se estabilizan las pulsaciones y la respiracion
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