Si hubiera que elegir un deporte para ganar resistencia, sin duda yo elegiría el ciclismo. Para ganar resistencia se requiere realizar una actividad de media intensidad durante un tiempo prolongado. El ciclismo es la manera más fácil de cumplir esas condiciones y el riesgo de lesión es mínimo.
Eligiendo una carretera sin mucha inclinación podemos rodar perfectamente a un ritmo fijo sin mucho esfuerzo. Mantener unas 130-150 pulsaciones durante 40-60 minutos es relativamente fácil y poco traumático para nuestras articulaciones y músculos, por eso el ciclismo es un deporte ideal para ganar resistencia.
El inconveniente: que necesitamos una bicicleta y un entorno propicio que nos permita salir a pedalear. En un principio puede resultar un deporte aburrido y sin aliciente, pero juntarse en pequeños grupos y disfrutar de buenas rutas hará que te enganches a este deporte y ganes una buena capacidad aeróbica sin apenas darte cuenta.
Podemos ganar una buena resistencia saliendo a pedalear durante 40-60 minutos tres días a la semana. Aunque pueda parecer mucho tiempo, pedalear no es como correr, ya que hay pausas de pedaleo encima de la bici, vamos sentados y el gesto es menos traumático. Eso sí, no olvidemos los estiramientos antes y después de pedalear, ya que es un gesto que tiende a limitar la movilidad de los músculos del tren inferior.
En Vitónica | Ejercicio aeróbico y anaeróbico: diferencias y beneficios
En Vitónica | ¿Ciclismo o carrera?
Imágen | bryanpearson
Comentarios
interesante
Para todos los amantes del ciclismo, este jueves dia 9 en Lidl es el dia del ciclismo (lo hacen varias veces al año) Un monton de ofertas para iniciar o completar vuestro equipamiento a muy bajo precio. Yo sin duda me voy a comprar el caballete por 25€ :)
Os dejo el enlace http://www.lidl.es/es/home.nsf/pages/c.o.20100909.index.ar10
Jejeje me parece que no eres el único que lo quiere... :D
gracias por la aportación!!
Yo tambien estoy siempre pendiente de estas ofertas, las prendas suelen ser de calidad ademas de muy baratas ideal para empezar
Aparte de estiramientos del tren inferior se recomienda el estiramiento del tren superior incuyendo abdominales, que aunque parezca mentira, se usan mientras se pedalea y en alguna ocasión me he dejado algún abdominal "tirado en el suelo" por falta de calentamiento.
Soy corredor de maratones, corro habitualmente una cantidad importante de kms y si un día monto en bici de montaña por el campo me noto mucha resistencia y buenos ritmos y además esa salida por decirlo vulgarmente, se me queda en un diente.
Si en verano dejo de correr unas semanas por el calor o durante el año por una lesión y sólo monto en bici durante ese periodo aunque sea de forma intensiva, cuando retomo el atletismo mi capacidad ha bajado bastante.
Noto que la bici no da el mismo fondo que la carrera...
interesante
Si tomamos como referencia un ironman (ya que corres maratones) el "supuesto equivalente" en bici son 180kms! Es decir, mas de 4 veces la distancia de una maraton. Supongo que entrenando fuerte en la bici el mismo tiempo que entrenas corriendo no se notara tanto el cambio. Lo que tiene la bici es que es mucho mas facil relajarse y perder el ritmo fuerte.
dvs tiene razón, normalmente si estamos acostumbrados a correr grandes distancias la intensidad es mayor que rodar en bici. También hay que distinguir dos tipos de resistencia: orgánica y muscular, aqui nos referimos a la orgánica, es decir, a nivel cardiopulmonar. La resistencia muscular claro está se trabajo sólo con el gesto deportivo, de ahí que no tires tanto corriendo después de hacer una temporada bici.
interesante
Yo corro y hago bici y depende mucho de como hagas la sesion de bici. Yo hago unos 8 - 10 kms corriendo y 30 en bici, pero el pedaleo que adquiero es constante y a un ritmo bastante alto (sin llegar a máxima velocidad pero tampoco de paseo) por lo que no noto mucha diferencia, tal vez en bici me cuesta menos, evidentemente, pero sí que he notado que trabajo grupos musculares diferentes, o más bien, de forma diferente, por lo que creo que son deportes que se complementan uno a otro.
Coincido contigo zx80, se complementan. Para los que, como decimos en Argentina, no somos ni chicha ni limonada, esto es practicamos actividad física diversa, los que no somos profesionales en ninguna actividad específica, yo creo que se complementan todas las cosas que practiquemos. En lo físico y en lo anímico. Sin embargo para mí el trote es la actividad "sublime". Yo he pedaleado mucho, y cuando veía trotar a alguien lo envidiaba porque no lo podía hacer. Hoy puedo, a mi ritmo, trotar 9, 12 y hasta 15 km. Y digo que todos los que trotan pueden pedalear. Pero no todos los ciclistan pueden trotar. Bueno un abrazo. Juanca.
tambien creo que correr largas distancias es más duro que llanear con la bici, aparte del hecho de la resistencia muscular que no me lo habia planteado.
de hecho, creo que el corredor medio tiene bastante mejor formA FISICA Que el ciclista, veo muchos ciclistas con unas panzas de olé...eso en un corredor de fondo es practicamente inexistente...porque corriendo a veces te pesa hasta la camiseta...no te puedes permitir sobrepeso
Esa es la idea, que cualquiera pueda ganar resistencia, sea cual sea su forma física, ya que el ciclismo, sobre todo llaneando, no es tan exigente.
Una pregunta Llevo poco tiempo en el mundo del running y no he tenido gran actividad física anterior. Estoy buscando un modo de trabajar en aeróbico para acostumbrar a mi corazón a ese trabajo. Había pensado intercalar entre los días de rodaje algun día de 30-40 minutos de bicicleta de spinning a unas FC de 70-75%. Y una sesión de 2.000 metros de remo (me encanta) ¿Lo veis recomendable como trabajo complementario al running?
interesante
Como hemos comentado antes, yo creo que para deportistas ocasionales (y no tanto cuando hacemos deporte 5 dias por semana..) pero sin mas animo que el de hacer deporte y disfrutar, cualquier deporte que hagas puede complementarse con otro. Ahora, si quieres dedicarte seriamente pues ya lo mismo si tienes que centrarte mas en uno solo, mas que nada porque se llevara todos los dias de entrenamiento y tampoco es bueno abusar. En mi opinion lo mejor es hacer bici-natacion-carrera alternandolos y si acaso algun dia algun otro deporte que siempre puede surgir, una pachanga de futbol, baloncesto, tenis o cualquier otro.
Totalmente de acuerdo con dvs, si estás empezando te vendrá muy bien complementar con otros deportes como dices: bici, spinning, remo...te va a servir para ganar ese plus de resistencia orgánica. Si más adelante te quieres dedicar sólo a la carrera ya si hay que restringir, pero ahora es perfecto.
Yo llevo 1 año y pico andando en bici (mountain bike), empece a andar para bajar unos kilitos que me coji al dejar de fumar, al principio hacia 10 km o asi y terminaba muy cansado, pero segui dandole y empece a ponerme pequeños retos y poco a poco le fui cogiendo , y bajando kilos tambien... Ahora mismo salgo 4 dias a la semana 2h y media cada dia , en cada salida hago 50 km con 2 puertos de primera, hombre, el cuarto dia de hacerlo ya suelo notar mas cansancio pero es una pasada como recuperas y ves como aguantas y te notas fuerte,de lo mejor que he hecho en mi vida, dejar de fumar
¿Alguien sabe algún método para pedalear mejor? He leido cosas como pedaleo redondo o a piñón, y he visto fotos, pero no sé si es exáctamente como lo hago yo. Se supone que el PR (Pedaleo redondo) consiste en mover los pedales constantemente, sin dejar de dar fuerza incluso cuando bajamos el pie, pero no sé si es exactamente así :S.
Me hago 15 KM. al día aprox. y noto que en algunas partes me cansa cada vez en vez de menos :S
Saludos
Precisamente el otro día hablábamos de ello: http://www.vitonica.com/ciclismo/pedalear-solo-con-una-pierna-para-mejorar-la-tecnica-de-pedaleo
una pregunta, ¿esto mismo se podría aplicar a la bicicleta estática? gracias.
Si que se podría, aunque como pedalear al aire libre no hay nada
Hola, yo soy ciclista de ruta y tengo bastante experiencia en todos los temas relacionados...para sacarlos a algunos de sus dudas.
Primero: un ciclista con panza no es alguien que entrena habitualmente, probablemente sea deportista del sabado y que gasta mucho dinero en bicicleta y cosas por el estilo. Los ciclistas de fondo entrenamos con facilidad 4 horas diarias, con un gasto de 2500 Kcal aproximadamente, solo sobre la bicicleta (sumale los 1800 kcal basal y veras que es imposible tener algo de panza)
Segundo: Trotar y pedalear son ejercicios completamente diferentes. Ok en ambos se utilizan las piernas, el corazón, y los pulmones, pero es MUY, MUY diferente, es mas, a cualquier deportista profesional (no triatletas, claro esta), se le prohíbe estrictamente subirse a andar en bicicleta, y a su vez a cualquier ciclista profesional se le prohíbe trotar largas distancias, pues la musculatura es muy diferente.
Tercero: El pedaleo redondo consiste en no dejar de hacer fuerza en ningún punto del pedaleo, es decir, haces fuerza empujando, "quitando barro" a los zapatos (parte baja del circulo) y tirando del pedal (necesitas fijaciones).
Cualquier cosa pregunten. Saludos!
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