El spinning o ciclo indoor es una actividad que hoy en día se ofrece casi en todos los gimnasios. Por este motivo son muchos los seguidores de un deporte encaminado a conseguir un correcto funcionamiento cardiaco a la vez que trabajamos una parte importante del cuerpo, el tren inferior. Durante la realización de esta actividad llevamos a cabo un gran movimiento de piernas y mantenemos una postura fija en la bicicleta, por lo que es importante que sepamos cómo colocar el sillín y el manillar para que no corramos el riesgo de lesionarnos al practicar spinning.
Las bicicletas que utilizamos a la hora de practicar spinning están preparadas para todo tipo de personas, por lo que sus componentes están pensados para poder regularse a nuestras características físicas. Esto es importantísimo, pues si no lo hacemos así en primer lugar no podremos llevar a cabo la actividad y mucho menos seremos capaces de aguantar una clase se spinning. Para ello vamos a tener en cuenta dos partes de la bici, el sillín y el manillar, que son las que vamos a regular siguiendo una serie de variables.
No todos tenemos la misma altura ni longitud en las piernas, por ello es esencial que regulemos el sillín de la bici, para conseguir esto lo que haremos será colocarnos al lado de éste y bajarlo a la altura de nuestra cadera. Una vez lo tengamos así nos subiremos a la bici y meteremos los pies en las sujeciones de los pedales. Es importante que comprobemos que al pedalear la pierna se mueve sin dificultad y al llegar abajo del todo no se estira por completo. Esto es esencial, pues debemos evitar que al estirarse la pierna nos obligue a inclinarnos hacia un lado porque la pierna es más corta que la distancia que separa al sillín y el pedal. Para ello lo debemos comprobar primero antes de lanzarnos a practicar spinning.
Una vez tengamos regulado el sillín procederemos a equilibrar el manillar, que es otra de las partes importantes de la bicicleta que va a marcar la ejecución de nuestra actividad. El manillar debe permanecer a la misma altura que el sillín. No es aconsejable elevarlo en exceso ni bajarlo tampoco mucho, ya que debemos propiciar una postura en al que el trasero quede hacia atrás y los brazos lo más estirados posible para tener espacio para movernos fácilmente y evitar que la espalda esté doblada y se nos carguen partes que no deben intervenir a la hora de hacer spinning.
Imagen | KevinSaunders
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Comentarios
personalmente i tras estudiarlo un poco cabe decir q la ergonomia de las bicicletas de spinning es mas q limitada, ya que esa postura, pese a q no llegue a hacer daño la espalda al final la acaba cargando i eso nos hace a menudo desistir de esa actividad deportiva.
sin tener en cuenta el hecho que el sillin siempre termina por hacer pression en una zona más q delicada en el hombre (la parte anterior a los testiculos) lo cual la hace todavia más incómoda.
en realidad esas bicicletas nuevas con silla en la que estamos más bien reclinados nos permiten un mejor trabajo y más comodo, sin embargo no nos dejan opción a las famosas clases de espining donde se combinan multitud de movimientos.
En fin esa es mi opinion
Un Saludo!!
Hola macias, no estoy de acuerdo con la afirmación que haces de las bicicletas de spinning. Hoy en día las bicis de ciclo son dificilmente regulables pero por la cantidad de combinaciones posibles para adaptarse a todos los usuarios.
Por otro lado, los sillines llamados antiprostáticos ya se ha descubierto y he leido algún estudio en el que se dice que no cumplen su función ya que por evitar "la prostata" el peso del cuerpo queda repartido en una zona más pequeña, donde por lo tanto, la presión es mayor y el suelo pélvico puede verse afectado.
Por ello una vez más recomendamos el uso de material adecuado, principalmente el culotte con una buena bandana y si nos gusta mucho el ciclo indoor unas calas.
hola bautii,
no estoy en contra de las bicicletas de spinning ni mucho menos, de hecho las utilizo a menudo.
Sin embargo yo me baso en mi propio estudio i es que, pese a que el peso quede repartido en una zona más pequeña, el suelo pélvico tiene unas resistencias distintas y por lo tanto puede resistir un tipo de fuerza distinta. De todos modos yo me referia a otro tipo de sillines que más que evitar "la zona de la próstata" lo que hacen es repartir el peso de forma distinta, de modo que la presión sobre esa zona és menor ya que se reparte en parte de la espalda y el glúteo, pero q como ya digo evita poder hacer movimientos distintos al del pedaleo. si encuentro una fotografia de ese tipo de sillin mirare de poner el link ;).
Gracias por tu respuesta!
Un saludo!
te refieres a esos sillines que no tienen la parte redondeada que se coloca entre las piernas?? si es asi...creo que esos no se veran en los centros de fitness hasta dentro de unos años...
exactamente! a esos me refiero :)
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