Respirar en el deporte: ¿por la nariz o por la boca?

Juan Lara 15 de agosto de 2008 3 comentarios

respirar

A todos nos han dicho alguna vez que la respiración consta de dos fases: inspiración, que se debe de realizar por la nariz y espiración, que se realiza a través de la boca. Pues no es que haya una manera correcta de hacerlo, todo depende de la persona, la intensidad del ejercicio y el grado de entrenamiento.

En personas poco entrenadas es normal que cueste en un ejericio de media intensidad respirar sólo por la boca, el organismo necesita mucho oxígeno para mover los músculos y respirar por la nariz es insuficiente, de ahí que si se siente la necesidad de inspirar y espirar mediante nariz-boca y sea algo totalmente instintivo y normal.

Es cierto que inspirar por la nariz aclimata y limpia el aire antes de llegar a los pulmones pero cuando a los músculos les falta energía poco le importa la temperatura del aire o las partículas que lleva, sólo quiere aire y más aire.

La respiración es algo que se entrena al igual que el resto de movimientos musculares, un deportista entrenado conseguirá introducir mayor cantidad de aire de una sola inspiración y cansará menos sus músculos respiratorios (diafragma, intercostales, escalenos y abdominales).

Los jadeos en el proceso de respiración cuando estamos cansados también es algo normal. En deportistas noveles los expertos dicen que la pronta aparición del cansancio tiene que ver sobre todo con la fatiga de los músculos respiratorios, lo que desencadena que se altere el ciclo de la respiración, se consiga menos oxígeno y los músculos digan basta.

Por tanto eso de llevar a rajatabla lo de inspiro por la nariz y espiro por la boca no hay que hacerle mucho caso, respira como más agusto te sientas y el cuerpo te pida. No olvides entrenar la respiración, con el tiempo esta se se volverá más eficiente y beneficiará nuestra actividad física.

En Vitónica | Mejora tu respiración
En Vitónica | Respiración y ejercicio físico

Comentarios

1

slave |

↓

La respiracion es algo que siempre me ha comido la cabeza. Realizo deportes intensos y siempre termino respirando por la boca y con sensacion de ahogo. Me han dicho varias veces que me "hiperoxigeno" porque cojo aire a bocanadas. Pero la verdad es que es lo que me pide el cuerpo. Procuro siempre respirar pausadamente y por la nariz todo el rato que pueda, entre otras cosas porque uso protector dental y eso incomoda la respiracion por la boca. Pero siempre termino respirando por la boca como si mi vida fuera en ello.

15 ago 2008 09:52
normal
2

Morpheo |

↓

Siempre se aprende algo en este blog, sin duda de los más recomendables e importantes de weblogsl.

16 ago 2008 03:32
normal
3

Juan Lara |

↓

slave: si hiperoxigenaras no tendrías la sensación de ahogo, sino de mareo. Esto de la respiración es como todo, mejor hacer aquello con lo que nos encontremos más cómodos.

Morpheo: muchas gracias! con lectores como tú da gusto escribir :-D

17 ago 2008 19:43
normal