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Core SI - Abdominales NO | Rutina en forma desde casa
Entrenamiento

Core SI - Abdominales NO | Rutina en forma desde casa

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En el Vídeo de hoy en tu canal youtube de Vitónica te traemos 4 ejercicios de CORE para trabajar en casa tus ABDOMINALES con sólo una goma elástica y una mochila o bolsa de supermercado lastrada con libros, botellas de agua, cartones de leche, etc.

La filosofía que encierra este vídeo se resume en el título "Core SI - Abdominales NO" - Rutina en forma desde casa (Vídeo).

4 Ejercicios de CORE

  1. Activación del Core cambiando de posiciones.
  2. Inclinaciones laterales con Kettlebell por encima cabeza.
  3. Corte del leñador con goma elástica alta.
  4. "Lateral Drag" 4 apoyos prono con SandBag (saco de arena).

¿Cómo trabajar esta rutina?

  • El primer ejercicio nos sirve de calentamiento y activación de toda nuestra zona del core. Nos ayuda también a desarrollar la propiocepción, siendo conscientes de la posición de nuestras palancas óseas, así como de la contracción muscular.
  • Frecuencia de entrenamiento: 2 días alternos por semana.
  • Series / ejercicio: 3.
  • Repeticiones / serie: 8.
  • Recuperaciones: 30-60".

¿Cómo adaptar este entrenamiento en casa?

La Kettlebell y el Sandbag se sustituyen facilmente por una garrafa de aguade 2-5L de capacidad o con una mochila lastrada con algunos libros, botellas de agua, bricks de leche, etc.

La banda elástica es muy fácil de adquirir en cualquier tienda deportiva, barata y muy polivalente. Una compra muy recomendable también para llevar a cualquier sitio en la maleta porque ni pesa, ni ocupa lugar. Es siempre un compañero de gimnasio práctico con el que viajar.

Vídeo "Rutina Core en forma desde casa"


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