Publicidad
Publicidad

RSS Ejercicios abdominales

Artículos en Vitónica sobre Ejercicios Abdominales

Selección de artículos y noticias de Vitonica.com relacionados el fortalecimiento y desarrollo de la zona abdominal con una amplia colección de ejercicios abdominales

Objetivo para 2016, unos abdominales perfectos

2 Comentarios
Objetivo para 2016, unos abdominales perfectos

Como siempre con la llegada del nuevo año los propósitos son los mismos, mejorar sustancialmente el estado de nuestro cuerpo. Conseguir unos abdominales de acero suele ser una de las cosas que solemos intentar conseguir, pero muchas veces se queda solo en eso, en un intento. Por ello en este post queremos hacer un repaso por los principales puntos a tener en cuenta si queremos conseguir unos abdominales ejemplares en 2016.

Seguro que la gran mayoría de nosotros suele pensar que simplemente con realizar ejercicios abdominales conseguiremos un vientre totalmente tonificado. La verdad que el ejercicio es necesario, pero no es la gran parte que hace que los abdominales salgan a la luz. Hay que tener presente que esta zona suele ser un almacén natural de grasa del ser humano, por lo que hay que tenerlas a raya y para ello es necesario mantener una serie de normas.

Leer más »

Aparatos que nos servirán para mejorar el ejercicio abdominal

1 Comentario
Aparatos que nos servirán para mejorar el ejercicio abdominal

A la hora de entrenar los abdominales son muchas las acciones y ejercicios que podemos llevar a cabo. En Vitónica habitualmente estamos ofreciendo diferentes ejercicios y rutinas para llevarlo a cabo. En esta ocasión no nos vamos a detener en los ejercicios, sino que los utensilios que podemos utilizar como apoyo a la hora de trabajar el abdomen y conseguir mejores resultados.

En lo que a trabajo abdominal se refiere, los aparatos nos pueden ayudar mucho a mejorar los resultados y conseguir una mayor efectividad, ya que mediante ellos y su uso podemos llevar a los músculos abdominales a una mayor tensión y a trabajar partes que normalmente no tenemos en cuenta a la hora de realizar los abdominales convencionales. Por este motivo es necesario conocer a la perfección cada uno de ellos y lo que nos aportarán.

Leer más »
Publicidad

Mi top 5 de ejercicios abdominales

4 Comentarios
Mi top 5 de ejercicios abdominales

Para trabajar la zona media del cuerpo disponemos de muchas y variadas opciones, pero sólo algunos movimientos nos resultan verdaderamente efectivos y útiles para fortalecer el abdomen. Por eso, a continuación os dejo mi top 5 de ejercicios abdominales y las razones por las cuales los incluyo dentro de mis movimientos preferidos.

  • Crunch sobre fitball: es un ejercicio relativamente fácil de realizar, sobre una superficie inestable, y me resulta muy efectivo para estimular la contracción del abdomen, hasta se puede percibir después de un gran número de repeticiones, el esfuerzo intenso que demanda. La técnica de ejecución de este movimiento ya fue descrita en Vitónica.
Leer más »

Un ejercicio abdominal para cada parte del tronco

3 Comentarios
Un ejercicio abdominal para cada parte del tronco

Conseguir un abdomen perfecto se puede siempre y cuando sepamos cómo hacerlo. El ejercicio y la dieta son fundamentales, pero también lo es saber cómo trabajar cada parte de la pared abdominal para sacar el máximo de cada uno de los músculos que componen el abdomen. En este post vamos a ver un ejercicio adecuado para cada una de las partes del abdomen.

Incidir de la manera adecuada en los músculos es fundamental cuando se trata de tonificar e hipertrofiar. Por ello es esencial que concentremos toda la tensión del ejercicio en la zona adecuada. Si no elegimos bien a la hora de entrenar no lo conseguiremos. Por ello queremos ayudaros a lograrlo.

Leer más »

Diferentes maneras de trabajar el abdomen con los isométricos

Comentar
Diferentes maneras de trabajar el abdomen con los isométricos

En habituales ocasiones hemos comentado en Vitónica la importancia de ejercitar el abdomen mediante los ejercicios conocidos como isométricos, que consisten en concentrar toda la tensión en la pared abdominal y así ejercitar los músculos que la componen de una manera diferente. Por ello en este post queremos hacer un repaso por los principales ejercicios isométricos.

Seguro que más de uno sabe exactamente qué son los abdominales isométricos, pero no sabe cómo deben llevarse a cabo para que sean efectivos. Lo importante es saber concentrar toda la tensión en la pared abdominal, aunque para conseguirlo lo necesario es controlar al máximo la postura y conseguir así el efecto deseado.

Leer más »

Ejercicios abdominales semanales: Video del tercer día (III)

18 Comentarios


Aquí está la última entrada de los ejercicios abdominales semanales en la que os mostramos el vídeo del tercer día de entrenamiento. En esta ocasión entran en la rutina los ejercicios de polea alta, que los realizaremos con sumo cuidado y tirando del abdomen en vez de los brazos.

Recordad que estos vídeos de ejercicios abdominales semanales los debéis realizar en vuestra rutina de entrenamiento, se supone que el primer vídeo es para el primer día de entrenamiento, luego descansamos un día, realizamos el segundo video, descansamos un día y por último realizamos este. En cada sesión hay que realizar ejercicios de lumbares para compensar.

Leer más »
Publicidad

Ejercicios abdominales semanales: Video del segundo día (II)

10 Comentarios



Aquí está la segunda entrada de los ejercicios abdominales semanales en la que os mostramos el vídeo del segundo día de entrenamiento. En esta ocasión entran en la rutina los ejercicios isométricos que tanto realizamos en el reto antes del verano, y que tantos beneficios nos dieron.

Estos vídeos de ejercicios abdominales semanales los debéis realizar en vuestra rutina de entrenamiento, se supone que el primer vídeo es para el primer día de entrenamiento, luego descansamos un día, realizamos el segundo video (este), descansamos un día y por último realizamos el tercero (por ejemplo lunes, miércoles y viernes).

Leer más »

Ejercicios abdominales semanales: Video del primer día (I)

45 Comentarios

Cuando acabó el reto de abdominales muchos de vosotros me pedisteis una rutina para realizar ejercicios abdominales intensamente cada semana, así que como lo prometido es deuda aquí os traigo el vídeo con el primer día de entrenamiento semanal de abdominales.

Este entrenamiento constará de tres días semanales, así que habrá tres post con tres vídeos de ejercicios a realizar en el gimnasio, ya que para realizarlo en casa deberías tener al menos mancuernas, discos, banco de abdominales y a poder ser una poleas para realizar los crunch que realizaremos.

Pero no os preocupéis porque la semana que viene os realiramenos un entreno más básico para poder realizarlo en casa basado en los ejercicios que hacíamos en el reto de abdominales isométricos. No conseguiremos hipertrofiar tanto como con los del gimnasio que metemos peso pero sí que mantendremos la tonificación perfectamente.

Leer más »
Publicidad

Menú

Lo nuevo en vitonica

Ver más artículos