Con la llegada de septiembre la mayoría de nosotros retoma sus entrenamientos en el gimnasio. Después de casi un mes sin realizar ejercicio y estando muy relajados es necesario que acudamos a entrenar con una predisposición adecuada para evitar problemas. Por este motivo os vamos a ofrecer cuatro alternativas diferentes para acudir al gimnasio y comenzar a entrenar sin sufrir ni padecer en el intento.
La más habitual que suele llevar a cabo cada uno de nosotros a la vuelta de vacaciones es comenzar a entrenar como antes de irnos. Esta opción puede ser acertada, pero debemos tener en cuenta que el músculo no se encuentra en las mismas condiciones que cuando nos fuimos, ya que hemos estado un tiempo sin entrenar. Por ello es esencial que aunque realicemos la misma rutina que antes de irnos la hagamos con cargas livianas que nos permitan acostumbrar al músculo de nuevo al ejercicio y evitar así sobrecargar y lesionarnos.
Otra opción para regresar al gimnasio después de vacaciones es una que están adquiriendo muchas personas, y que consiste en realizar durante las dos primeras semanas un acercamiento no solo con pesos ligeros en cada uno de los ejercicios, sino además mediante la realización de circuitos de entrenamiento. Estos circuitos consistirán en ejercicios generales que toquen cada parte del cuerpo y cada grupo muscular para así poco a poco adquirir de nuevo el tono y la fuerza, para ya luego dar el salto a un entrenamiento más convencional.
La tercera forma de volver a la rutina que proponemos, y que muchas personas no conocen, es a través del ejercicio aeróbico en actividades grupales. Todos los centros deportivos ofrecen una gran variedad de alternativas que podemos aprovechar a la hora de regresar de nuevo a la rutina deportiva. Estas actividades no solo no nos ayudarán a volver a recuperar el tono muscular, sino que además nos ayudarán a afrontar con más ánimo el regreso al gimnasio. Como opciones más destacadas estaría el body pump, el GAP, el aerobic…
Como cuarta opción para retomar de nuevo los entrenamientos en el gimnasio y no morir en el intento os vamos a proponer una aclimatación más pasiva de las diferentes partes del cuerpo. La manera de hacerlo será a través de la realización de estiramientos encaminados a activar la circulación de la sangre y mejorar así el estado de los músculos y la predisposición de estos para la realización de la actividad. Además de los estiramientos debemos realizar un calentamiento general en el que poco a poco incluiremos cargas que nos ayudarán a adaptarnos de nuevo a los entrenamientos para así pasar a la realización de las rutinas habituales.
Imagen | ★ spunkinator
En Vitonica | Consejos para volver a entrenar después de las vacaciones
En Vitonica | Vuelta al gimnasio después del verano
Comentarios
Menuda definición la " amiga de la foto".
Yo así no puedo entrenar, que me pongo tenso. xD
Te entiendo :( Tenso tenso no sé, pero cachondo un rato :D
interesante
Señores por favor no se me alteren!
...
Aunque la verdad es que la niña está para hacerle... más fotos.
Madre mía... todo el mes de agosto vacío el gimnasio y ayer no cabía ni un alfiler.. cómo se nota la gente que después del verano tiene remordimientos de conciencia, jajajajaja.
Saluditooos!
Yo antes volvía a lo bruto. Tomaba la misma rutina que hacía pero empezaba con cargas entre un 30 y un 50% inferiores a las que hacía antes de vacaciones, hasta que en un par de semanas me ponía a tono de nuevo.
Ahora estoy probando con la segunda opción. Ya lo hice también en Navidades y la aclimatación es bastante mejor que volver con toda la rutina anterior a lo burro. Haces un ejercicio por grupo y con poca carga. En la sesión trabajas todos los grupos, pero si causarles demasiado impacto.
Seguramente al comenzar la segunda semana ya estés por dejar de aclimatar y retomar la rutina, pero es mejor asegurarse. Lo que sí que podemos hacer es meterle un poco más de peso para ver como van respondiendo los músculos y luego ya volvemos a la rutina anterior o a una nueva.
Emedoble, estoy totalmente de acuerdo contigo, ya que considero que es necesario aclimatar al cuerpo por lo menos dos semanas o diez días para que vuelva a acostumbrarse al ejercicio y alas rutinas de entrenamiento y así entrenar de nuevo como veníamos haciendo antes de irnos de vacaciones...
bueno, es un poco offtopic pero he sido muy "meticuloso" con la foto y he visto que tenía estrías, y me lo ha recordado, ¿alguna recomendación para evitarlas, o una vez las tienes qué hacer con ellas?
he buscado y he visto que comentabais unas soluciones un poco raras, yo buscaba algo más light y casero, o alguna crema no muy cara
un saludo
"La amiga de la foto" parece de photoshop. EL brazo derecho tiene sombras como de chica de los videojuegos. No le va nada con el brazo izquierdo ni con la cara. Ya que estaban, a la mancuerna le añadieron el 1 para hacer el 12. Qué mala es la envidia!. El cuerpo postvacacional que tengo no me deja pensar con claridad. El lunes al gym como está mandado ;.)
Buenas, yo quiero cambiar mi vida como muchos y esta vez en serio, jugué al fútbol después de meses y queria morirme a los 10 minutos....
He decidido comer sano, no fumar, ni beber y mañana voy al gimnasio por primera vez.... he leido mucho en esta web pero no llego a hacerme claro con un plan de recetas semanal y de ejercicios. Espero puedan ayudarme, o recomendarme alguna de las que useis.
Un saludo
Buenas, mira bodyrock.tv
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