Las máquinas cardiovasculares que podemos encontrar en una sala de fitness son muchas, pero no todas son oportunas y adecuadas si queremos adelgazar porque tenemos exceso de peso, sino que dado las características de movimiento y el bajo impacto, lo recomendable es la elíptica en éstos casos.
La población con sobrepeso puede tener problemas cardiovasculares asociados y además, una actividad de alto impacto puede acentuar los problemas en las articulaciones que se sufren habitualmente como consecuencia del peso excesivo, por eso, la elíptica es la opción más adecuada para adelgazar.
Con un entrenamiento de entre 30 a 45 minutos unas 3 o 4 veces por semana a intensidad moderada que aumente progresivamente hasta llegar al 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima será ideal para quemar grasas y así, favorecer la pérdida de peso sin descuidar la salud del individuo con sobrepeso.
La elíptica permite lograr una movilización completa del cuerpo, ya que intervienen tanto miembros superiores como inferiores y por ello, se consumen más calorías sin dañar las articulaciones debido al bajo impacto de la actividad.
Para empezar a perder peso, lo ideal en la sala de fitness es emplear la elíptica y a medida que el adelgazamiento se hace presente y se adquiere una mejor condición física, podremos pasar al step, la cinta y demás.
Por supuesto, con dieta como complemento y pesas para acompañar el entrenamiento aeróbico, lograremos mayores y mejores resultados.
Vía | PortalFitness
En Vitónica | Entrenamiento completo y seguro con elíptica
En Vitónica | Elíptica, la opción segura para empezar a correr
Imagen | Twon
Comentarios
interesante
perfecta para perder peso. Es lo que utilizo cuando tocan más aeróbicos para definir un poquitin. Muy buen invento esto de la elíptica
La verdad que sí maldini! Además, parece inreíble que una máquina así te haga quemar tantas calorías y trabajar de forma tan completa! algo que se siente después de usarla...
Saludos!
hola los felicito por sus buenos articulos siempre los estoy leyendo pero confiezo q floja para aplicarlos, tengo eliptica en casa ya hace mas de 5 años q no hago nada de ejercicios (trabajo, niños, en fin saben como es) pero me entusiasmado esta semana y empeze a regular las comidas y este fin me propuse utilizar la eliptica si tienen algun buen comentario para una sedentaria q va a comenzar nuevamente a cuidar la salud se lo agradezco. gracias saludos
interesante
Bueno en primer lugar decirte Enhorabuena por el entusiasmo y las ganas de retomar una vida más activa y en segundo recomendarte que empieces de a poco.... progresivamente para no fatigarte y extenuarte a intensidad alta el primer día de entrenamiento.
Recuerda que con paciencia y esfuerzo se consiguen buenos resultados!
Saludos y enhorabuena por tu decisión!
Hola soy nueva aquí, he leído, y me ha encantado la página, la verdad es que estoy muy agradecida de que existan personas como ustedes. En fin, llevo 2 meses comiendo lo necesario para mi organismo, en el cual ya he perdido 7 kilos, también me acompaño de ejercicio pero moderado (poco). Llevo 1 mes, trotando 1/2 hora diaria ( descanzo 1 día a la semana), pero éstos 3 últimos días no me he sentido bien, tengo un dolor de espalda, y pienso que es el impacto del trote. Tengo una elíptica en casa, y creo la comenzaré a usar desde hoy. Podrían orientarme; ¿cuánto sería lo necesario diariamene?. Mi objetivo es bajar de peso, hasta lograr mi peso ideal, o sea: 12 kg aprox.
Puedes empezar con intervalos de 10 minutos cada uno... y en medio recuperas con 5 minutos de ejercicios locales... Por cierto, el dolor en la espalda por correr puede deberse a contracturas musculares.... No olvides estirar bien piernas, glúteos y psoas ilíaco, si hipertonía puede generar muchos dolores...
saludos
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