El abdomen en su conjunto, conformado por diferentes partes a trabajar, suele ser la zona más atendida por todos nosotros. Sin embargo, en ocasiones olvidamos porciones fundamentales a ejercitar así como también, el orden que debemos seguir para obtener mejores resultados.
En este video, Santi Liébana nos enseña qué partes debemos contemplar en el entrenameinto abdominal, el orden que debemos seguir, los ejercicios que podemos ejecutar y los estiramientos necesarios para mantener en correctas condiciones la musculatura estabilizadora.
Además, si queremos obtener un trabajo abdominal completo, no podemos olvidar complementar éste con la ejercitación de la zona lumbar y glúteos , pues podríamos generar desequilibrios musculares que propicien lesiones.
Entonces, las premisas básicas a seguir son: el músculo más complejo del abdomen, el transverso, es el primero que debemos trabajar con ejercicios de equilibrio, retroversión de pelvis y estabilización, seguidos de la zona inferior del abdomen, los oblicuos superiores que se ejercitan con movimientos de rotación y por último, el recto del abdomen.
En el video tenemos los puntos básicos a seguir para un efectivo entrenamiento abdominal, algo fundamental debido a que una zona media fuerte no sólo tiene efectos estéticos, sino también, sobre la salud del organismo.
Vía | PortalFitness
Video | YouTube
En Vitónica | ¿Es importate el orden de entrenamiento en los abdominales?
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En Vitónica | Si hago abdominales…¿qué tengo que estirar?
Comentarios
Hola, estaba interesado en saber como trabajar correctamente el transverso. Sobre todo el tema de como llevar la respiración en dichos ejercicios. Gracias.
Para trabajar el transverso no se necesita mucha técnica sino que con solo contraer el abdomen con la columna erguida en situaciones cotidianas puedes ejercitarlo. Además, cuando intentas estabilizar el cuerpo sobre un bosu, también trabajas el transverso.
Respecto a la respiración, siempre que contraes debes inspirar y al relajar el abdomen, debes exhalar...
Estos post pueden servirte:
http://www.vitonica.com/wellness/consigue-un-vientre-sano-y-firme-de-forma-sencilla http://www.vitonica.com/entrenamiento/el-gran-olvidado-entre-los-abdominales-el-transverso
Solo recordar sobre todo para las mujeres y más especialmente para las mujeres que han sido madres, que los ejercicios abdominales clásicos empujan el suelo pélvico y periné, pudiendo agravar situaciones de incontinencia urinaria o descolgamiento de vejiga. Es bueno recordar que conviene hacer ejercicios de Kegel y abdominales hipopresivos para también fortalecer la zona del suelo pélvico. Saludos de Dietista Barcelona
Siempre quise saber el orden a seguir, porque una vez termino los ejercicios de musculación nunca seguía un orden fijo en las abdominales... unas veces empezaba con laterales; otras con las normales... lo único que hacía bien era terminar con lumbares por lo que veo jeje
Me gustaría si es posible tener un video o imágenes de cada ejercicio que dice el hombre en el video, para hacerme una tabla definitiva que siga a diario y no hacerme más lío.
Gracias y un salu2!
Muy interesante el articulo, realmente es sorprende la gran función que realizan los abdominales en nuestro cuerpo, ya lo dicen: Mens sana in corpore sano.
Salu2!!
Saludos!
Soy "el señor del vídeo", jejejeje. Antes de nada saludar a Juan Lara y el resto de colegas de un blog con el que tuve la suerte de colaborar en sus inicios y encantado de ir saliendo de tanto en cuanto con temas que os puedan interesar.
Por otro lado, comentar que es relativamente fácil encontrar ejercicios para los músculos del CORE que hemos comentado en el vídeo, por ejemplo:
Transverso - "Tabla" o "Plancha" Oblícuo (mayor implicación del menor) - Planchas laterales Oblícuo (más implicación del mayor) - Encogimientos con rotación Recto Anterior - Ejercicios de encogimiento abdominal.
En cuanto al suelo pélvico, realmente creo que es un tema de ejecución del resto de ejercicios, deberían contraerse previamente a las secuencias de ejercicios dado que son muy propensos a caer en el olvido.
Por otro lado, se está vendiendo mucho actualmente el tema de hipopresivos cuando hay bastante fisio y sexólogo no demasiado fanático... Suponemos que con el paso de los años se verá aunque realmente no es demasiado nuevo, ya que buena parte de su base está cogida de ejercicios de Kegel y de yoga.
Santi! Muchas Gracias por tus conocimientos, tanto demostrados en el video como en el comentario!
Sin dudas se te extraña por aquí!
Saludos!
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