Desde Vitónica os recomendamos un entrenamiento ideal para quemar calorÃas de forma efectiva. Se trata de un entrenamiento en circuito, sin descanso entre ejercicios, ideal para estimular el metabolismo y trabajar todo el cuerpo. Se le conoce como circuito Oberón.
Es un ejercicio ideal para realizar en la calle, ya que no siempre se dispone de instalaciones deportivas para llevar a cabo nuestro entrenamiento. En principio se trata de un entrenamiento para la preparación fÃsica de corredores de fondo, pero no es exclusivamente para este colectivo sino que sirve para cualquier tipo de persona que no tenga ningun impedimento fisico.
Se basa en realizar ejercicios con autocargas, es decir, con el propio peso corporal, intercalados con breves carreras a ritmo medio. La carrera consiste en 100 metros, que se pueden realizar completos, ó 50 metros ida y vuelta.No hay recuperación entre la carrera y los ejercicios.
Realización:
100 metros + 10 fondos de brazos
100 metros + 20 Zancadas alternas con salto (10 con cada pierna)
100 metros + 20 Abdominales
100 metros + 20 multisaltos con piernas juntas
100 metros + 30 lumbares
100 metros + 20 rodillas al pecho alternas
100 metros + 10 fondos de brazos
100 metros + 10 rodillas al pecho con piernas juntas
Realizar un calentamiento previo que conste de un calentamiento general con carrera continua de unos 10-15 minutos y realizar unos cuantos ejercicios de movilidad articular.
Para aumentar la intensidad podemos introducir diferentes modificaciones como aumentar la velocidad de carrera, aumentar el numero de repeticiones por ejercicio, añadir lastres en los ejercicios, realizar algún ejercicio más o incluso añadir otra vuelta al circuito dejando un descanso de unos 5 minutos entre medias (en esta opción se podrÃan realizar 50 metros en vez de 100 para no aumentar demasiado la intensidad).
El entrenamiento en circuito es un ejercicio muy completo y motivante. Siempre me han gustado. El circuito "cola cao" molaba un montón si tenÃas una pista forestal con las postas por el camino, la pega es encontrar uno cerca de casa.
Los lumbares no me gustan para nada como los hacen. Lo de pocas repeticiones lo habrán hecho para acortar video imagino.
El entrenamiento por circuitos es bastante más funcional y general que los entrenamientos analÃticos y aislados. Además se mejora mucho la condición fÃsica.
La verdad es que parece un entrenamiento muy divertido y tiene pinta de dar frutos bastante rapidito por lo variado (carrera, saltos, abs, fondos...). Si se hace con 10-15 min de aeróbico continuo para calentar, creo que puede ser una buena rutina para bajar grasas en poco tiempo y sin tener que estar hora y media (por exagerar un poco) en la aburridÃsima cinta.
Hola Sergio, muchas gracias por el circuito, es recomendable hacerlo todos los dÃas para conseguir buenos resultados o es necesario descansar algunos?
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Comentarios
¿Y se puede hacer algo similar, pero en casa? Es decir, ¿cómo puedo sustituir las carreras?
Gracias
Hola! podrÃas sustituirlo por saltos en comba por ejemplo. Unos 15-20 segundos saltando a la comba a no mucha intensidad.
Espero que te sirva como ejemplo!
un saludo
Operación bikini!! jeje
Pues se podrÃan sustituir por sentadillas, o sentadillas con salto por ejemplo
Saludos
Hola jorjo, el circuito es solo una idea, se pueden hacer innumerables modificaciones.
Esto me recuerda al método Tabata, es similar,no?
Lo probaré, sin embargo hay cosas en el vÃdeo que no me han gustado, pero me han hecho gracia: como lo de "rodillas al pecho" y no lo hacen, hacen unos lumbares de risa, pone "20 abdominales" y hacen 5 y cosas por el estilo XD.
El entrenamiento en circuito es un ejercicio muy completo y motivante. Siempre me han gustado. El circuito "cola cao" molaba un montón si tenÃas una pista forestal con las postas por el camino, la pega es encontrar uno cerca de casa.
hola Rodri.
Los lumbares no me gustan para nada como los hacen. Lo de pocas repeticiones lo habrán hecho para acortar video imagino.
El entrenamiento por circuitos es bastante más funcional y general que los entrenamientos analÃticos y aislados. Además se mejora mucho la condición fÃsica.
Creo que iré poniendo de vez en cuando entrenamientos en circuitos, me parecen muy interesantes.
Un saludo Rodri!
La verdad es que parece un entrenamiento muy divertido y tiene pinta de dar frutos bastante rapidito por lo variado (carrera, saltos, abs, fondos...). Si se hace con 10-15 min de aeróbico continuo para calentar, creo que puede ser una buena rutina para bajar grasas en poco tiempo y sin tener que estar hora y media (por exagerar un poco) en la aburridÃsima cinta.
Buen circuito, pon más Sergio!
Fenomenal explicado y sobretodo las recomendaciones muy a tener en cuenta. Gracias!
Yo lo he hecho haciendo entrenamiento para correr (las primeras semanas) Se puede convertir en algo bastante duro :D
Lo ideal, hacerlo en un circuito natural marcado. En mi universidad lo tenemos :D
Hola Sergio, muchas gracias por el circuito, es recomendable hacerlo todos los dÃas para conseguir buenos resultados o es necesario descansar algunos?
Gracias de nuevo
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