Desde Vitónica os recomendamos un entrenamiento ideal para quemar calorías de forma efectiva. Se trata de un entrenamiento en circuito, sin descanso entre ejercicios, ideal para estimular el metabolismo y trabajar todo el cuerpo. Se le conoce como circuito Oberón.
Es un ejercicio ideal para realizar en la calle, ya que no siempre se dispone de instalaciones deportivas para llevar a cabo nuestro entrenamiento. En principio se trata de un entrenamiento para la preparación física de corredores de fondo, pero no es exclusivamente para este colectivo sino que sirve para cualquier tipo de persona que no tenga ningun impedimento fisico.
Se basa en realizar ejercicios con autocargas, es decir, con el propio peso corporal, intercalados con breves carreras a ritmo medio. La carrera consiste en 100 metros, que se pueden realizar completos, ó 50 metros ida y vuelta.No hay recuperación entre la carrera y los ejercicios.
Realización:
- 100 metros + 10 fondos de brazos
- 100 metros + 20 Zancadas alternas con salto (10 con cada pierna)
- 100 metros + 20 Abdominales
- 100 metros + 20 multisaltos con piernas juntas
- 100 metros + 30 lumbares
- 100 metros + 20 rodillas al pecho alternas
- 100 metros + 10 fondos de brazos
- 100 metros + 10 rodillas al pecho con piernas juntas
- 100 metros + 20 abdominales
- 100 metros + 10 saltos a 4 tiempos (también conocidos como Burpees – 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical)
- Últimos 100 metros
Recomendaciones:
Recomendado por nuestro lector Nabil.
Vía | Runners
Vídeo | MundoRunners
En Vitonica | Entrenamiento en circuito para trabajar fuerza y resistencia
Comentarios
¿Y se puede hacer algo similar, pero en casa? Es decir, ¿cómo puedo sustituir las carreras?
Gracias
Hola! podrías sustituirlo por saltos en comba por ejemplo. Unos 15-20 segundos saltando a la comba a no mucha intensidad.
Espero que te sirva como ejemplo!
un saludo
Operación bikini!! jeje
Pues se podrían sustituir por sentadillas, o sentadillas con salto por ejemplo
Saludos
Hola jorjo, el circuito es solo una idea, se pueden hacer innumerables modificaciones.
Esto me recuerda al método Tabata, es similar,no?
Lo probaré, sin embargo hay cosas en el vídeo que no me han gustado, pero me han hecho gracia: como lo de "rodillas al pecho" y no lo hacen, hacen unos lumbares de risa, pone "20 abdominales" y hacen 5 y cosas por el estilo XD.
El entrenamiento en circuito es un ejercicio muy completo y motivante. Siempre me han gustado. El circuito "cola cao" molaba un montón si tenías una pista forestal con las postas por el camino, la pega es encontrar uno cerca de casa.
hola Rodri.
Los lumbares no me gustan para nada como los hacen. Lo de pocas repeticiones lo habrán hecho para acortar video imagino.
El entrenamiento por circuitos es bastante más funcional y general que los entrenamientos analíticos y aislados. Además se mejora mucho la condición física.
Creo que iré poniendo de vez en cuando entrenamientos en circuitos, me parecen muy interesantes.
Un saludo Rodri!
La verdad es que parece un entrenamiento muy divertido y tiene pinta de dar frutos bastante rapidito por lo variado (carrera, saltos, abs, fondos...). Si se hace con 10-15 min de aeróbico continuo para calentar, creo que puede ser una buena rutina para bajar grasas en poco tiempo y sin tener que estar hora y media (por exagerar un poco) en la aburridísima cinta.
Buen circuito, pon más Sergio!
Fenomenal explicado y sobretodo las recomendaciones muy a tener en cuenta. Gracias!
Yo lo he hecho haciendo entrenamiento para correr (las primeras semanas) Se puede convertir en algo bastante duro :D
Lo ideal, hacerlo en un circuito natural marcado. En mi universidad lo tenemos :D
Hola Sergio, muchas gracias por el circuito, es recomendable hacerlo todos los días para conseguir buenos resultados o es necesario descansar algunos?
Gracias de nuevo
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