Quemar calorías

Al momento de adelgazar, conseguir un balance calórico negativo es primordial, y ello se puede conseguir reduciendo el ingreso de calorías o incrementando el gasto calórico. Para aumentar el gasto calórico, no sólo el ejercicio es de utilidad, sino que algunos alimentos pueden ser de valiosa ayuda.

Ya sea porque requieren de mayor trabajo digestivo en el cual también se queman calorías, porque estimulan el sistema nervioso y con ello incrementan el metabolismo o porque para consumirlos necesitamos masticar más, los alimentos que ayudan a aumentar el gasto calórico son:

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Hay muchas personas que consideran que la mejor manera de acabar con los kilos de más es simplemente haciendo dieta. Esta es una de las soluciones más habituales entre aquellos que quieren acabar con lo que les sobra. Nosotros siempre hemos defendido la realización de ejercicio a la hora de perder esos kilos que nos sobran, ya que además mantendremos nuestro organismo activo y en mejores condiciones que si dejamos de comer sin más. Por ello en esta ocasión vamos a recomendar algunas maneras de quemar calorías a través del ejercicio.

Cuando hablamos de quemar calorías haciendo deporte siempre se nos viene a la cabeza el sufrimiento que representa para muchos correr, andar en bici, acudir al gimnasio… Pero es que no solo se quema calorías de este modo, sino que existen a nuestro alcance otras formas de hacerlo. Es necesario que las conozcamos, ya que a la hora de hacer deporte siempre viene bien alternar una serie de acciones con otras para estar en perfectas condiciones siempre y hacerlo de buena gana, sin caer en la monotonía y el aburrimiento.

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En los meses en los que estamos la mayoría de los acudimos a entrenar al gimnasio lo que andamos buscando es una definición perfecta de nuestro cuerpo. Después de todo el invierno entrenando ganando volumen, con la llegada del verano lo que queremos es conseguir el mayor grado de definición posible. Para conseguir esto lo que vamos a proponer es la realización de entrenamientos mediante circuitos, de modo que así consigamos nuestros objetivos.

Con la definición lo que buscamos es la perdida de grasa, pero mantener el tono muscular en todo momento. Por este motivo con el entrenamiento con circuitos lo que haremos será aumentar el entrenamiento aeróbico y con él la pérdida de caloría y grasa, y seguir entrenando los músculos de todas las partes del cuerpo para conservar el tono y no perder masa, sino solo el volumen que nos sobra y que no queremos a la hora de mantener una correcta definición.

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Entre las máquinas cardiovasculares que podemos encontrar en el gimnasio, la elíptica o el caminador elíptico tiene mucho para ofrecernos, ya que podemos ejercitar con su ayuda tanto el tren inferior como superior y además, podemos quemar calorías y tonificar al mismo tiempo.

Para sacar mayor provecho a la elíptica te damos algunos consejos que te permitirán enforcar el entrenamiento en el objetivo planteado sin dejar de usar esta gran máquina cardiovascular:

• Para quemar calorías y mejorar el sistema cardiorrepiratorio: intenta mantener los pasos por minuto, es decir el número de veces que las piernas dan vuelta entre 140 y 160. Puedes entrenar haciendo intervalos y en cada sprint sobrepasar los 160.

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Es de esperar que la primera vez que subimos a una cinta de correr, nos sujetemos de los agarres laterales con nuestras manos para no perder el equilibrio y ganar en seguridad, pero conforme pasa el tiempo y cogemos práctica sobre la máquina cardiovascular, sujetarse con las manos no es buena idea.

Por eso, si ya hace un tiempo que utilizas la máquina, anímate a despegar las manos de la cinta de correr, así, tu postura podrá ser más erguida y no se verá afectada por tus manos pegadas a los agarres. Incluso, al no estar inmóviles los brazos, ellos se activarán y se incrementará el gasto calórico en la caminadora, así como también, trabajaremos más la zona media del cuerpo.

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Cuando queremos ahorrar tiempo pero no queremos dejar de ejercitarnos, podemos usar ejercicios que al mismo tiempo nos permiten fortalecer músculos y quemar calorías. Pero además, si queremos ejecutar un movimiento sin salir de casa, no hay nada mejor que realizar un ejercicio que no necesite más que nuestro propio cuerpo para llevarse a cabo.

Este es el caso del “running plank“ un ejercicio que combina la tabla o plancha abdominal con carrera. Es un ejercicio para quemar calorías y tonificar sin equipamiento, por lo que puede ser muy útil para realizar en casa y fortalecer piernas, abdomen, tren superior y quemar calorías.

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Aunque el buen tiempo nos anima a correr al aire libre, muchas veces la falta de tiempo, la incomodidad o el calor excesivo nos llevan a escoger el gimnasio para entrenarnos corriendo, por eso, si eres los que escoges las máquinas del gimnasio y quieres sacar el mayor provecho posible a las mismas, te mostramos cómo quemar más calorías en la cinta de correr.

• Entrena en cuestas: inclinando el tapiz rodante podemos entrenar con pendientes tal como lo haríamos en el exterior, así aumentaremos la intensidad del entrenamiento y demandaremos más a los músculos, lo cual no sólo nos ayuda a adquirir resistencia sino que brinda un buen empujón a la quema de calorías.

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El hula hoops, ese divertido juego que además constituye una buena actividad aeróbica y para tonificar el cuerpo, puede ayudarnos grandemente a movernos más y estar en forma, por eso, te mostramos que el hula hoops no sólo sirve para trabajar la zona media y modelar la cintura, sino que podemos usar esta actividad para tonificar brazos y piernas.

Este elemento puede ser ideal para trabajar todo el cuerpo en casa, así como al aire libre, es fácil de trasladar, y además de hacerlo girar alrededor de la cintura para trabajar el core o zona media del cuerpo, podemos colocar el aro en la muñeca y hacerlo girar con el movimiento del brazo, así tonificaremos el mismo y no dejaremos de quemar calorías.

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Tirar la toalla es sencillo en el deporte, ya que ejercitarnos y mantener nuestro cuerpo en perfectas condiciones se consigue a base de disciplina y constancia, aunque cuando se acerca el tiempo bueno solemos ponernos nerviosos y queremos conseguir todo en poco tiempo. Es cierto que lo que nos queda ya de aquí a que asistamos a la playa es poco, pero algunas cosas podemos hacer para perder peso de cara al verano.

Ante todo es importante que adaptemos nuestra dieta para lograr este objetivo. Esto no quiere decir que dejemos de comer de manera drástica como muchas personas hacen para perder rápido esos kilos que les sobran, sino que es necesario que eliminemos de nuestra dieta alimentos ricos en grasas, hidratos de carbono, dulces… Frente a esto debemos adoptar una dieta estricta basada en vegetales, frutas y verduras donde las proteínas libres de grasa no falten, como la carne de aves, el pescado…

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