Ejercicios abdominales hay muchos, pero al parecer, no todos producen igual estimulación muscular, por eso, se puede decir, que no todos son efectivos, sino que se ha podido detectar cuál es el mejor ejercicio abdominal y cuál es el menos efectivo.
Un estudio realizado en el Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego, analizó una serie de ejercicios abdominales para medir el grado de estimulación muscular que producen y así, encontrar el mejor ejercicio para fortalecer el abdomen.
La investigación analizó 13 ejercicios de abdominales, desde los más simples hasta aquellos que involucran grandes equipos y máquinas, sin embargo, parece ser que los mejores ejercicios son aquellos más fáciles de ejecutar.
El top 3 de los mejores ejercicios abdominales quedo conformado así:
1- Bicicletas en suelo
2- Abdominales en máquina vertical
3- Abdominales en fitball
Los peores ejercicios de abdominales son aquellos que se realizan en el Ab rocker, aquel aparato sencillo que limita el ángulo de movimiento cuando realizamos flexiones abdominales clásicas, también llamado Ab Shaper.
Cómo podemos ver, existen diferencias entre la estimulación muscular que da origen a resultados, entre un ejercicio y otro, por eso, es importante conocer los resultados de éste interesante estudio que hoy compartimos en Vitónica.
Por supuesto, mucho dependerá de la aptitud física de cada uno y de la técnica de ejecución que tengamos, pero los resultados de la investigación suenan muy novedosos y dignos de compartir. Además, por experiencia propia puedo sumarme a señalar que los abdominales antes nombrados como efectivos, realmente trabajan el abdomen y favorecen su fortalecimiento. Seguro que alguno de vosotros ya ha comprobado la efectividad de éstos ejercicios.
Vía | About.com: Sports Medicina
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Imagen 2 | Burnmybellyfat
Comentarios
bueno yo he hecho el de bicicleta y me ha funcionado mucho pero como veo el de maquina vertical siempre lo veo de lejos pero como dicen aqui que es uno de los mejores lo probare y vere que tal
Hola Juancholi, yo he hecho abdominales en máquina vertical y la verdad, puedo decir que son efectivo y verdaderamente estimulan los músculos del abdomen.
Saludos y ya nos cuentas tu experiencia...
hoy fui al gym despues de leerlo este articulo y pues veo que muchos levantan las piernas estiradas y otros lo hacen con las piernas flexionadas cual es la dif y cual es mejor???
Yo me quedo con los de máquina vertical y con el fitball. Estos últimos los llevo haciendo unas dos semanas y, bien ejecutados, son mortales. Muy buenos si señor. En cuanto a la duda de juancho, yo siempre los hago con las piernas flexionadas y despacito.
Pues a mi también me resultan muy efectivo trabajar abdominales en máquina vertical.
Juancholi, el ejercicio inicial es con piernas flexionadas, pero si quieres más intensidad, puedes extender las piernas, aunque de ésta última forma se exige también a los isquiotibiales.
Saludos
Estoy de acuerdo en el post, esos abdominales son muy buenos, no cabe duda, pero no deberíamos olvidar los isométricos o también llamados puente abdominal. Yo los trabajo mucho y van muy bien. No son difíciles de realizar y además no se resiente demasiado la zona lumbar, eso siempre que la postura sea correcta.
Estoy con gabriela, si los haces con piernas flexionadas y te parece poco intenso prueba a hacerlo más lentos y buscando, única y exclusivamente, la contracción en la zona abdominal.Cóncentrate en que sólo entren en acción los abdominales y verás como te resultan efectivos.
Exactamente, los ejercicios isométricos también son muy efectivos y con frecuencia... significan un gran esfuerzo para nuestros músculos.
La verdad, a mi me resulta más fácil ejercitarme en máquina vertical que realizar el clásico puente, en el cual no soporto más de 10-15 segundos...Aunque se requiere de práctica y fuerza...
Saludos
Mmmmm, la verdad es que este post da un poco la vuelta a lo que yo pensaba.
Yo había dejado de hacer bicicletas, tijeras, y ese tipo de ejercicios pues tenía entendido que involucraban el psoas.
Por otro lado, respecto a la máquina vertical, no sé si es que hago algo mal en la ejecución, pero me suelen agotar las piernas (o los brazos, que soportan mi peso), y no noto excesivo trabajo en los abdominales... ¿qué hago mal?
Ah, los abdominales en fitball son intensísimos !!
Hola Forismei, tal vez en la máquina vertical te ayudas con brazos y fuerza de piernas para elevar las rodillas, cuando en realidad, debes dejar que sea el abdomen el que se esfuerce en producir el movimiento de elevación de piernas hacia el pecho.
Intenta concentra la fuerza en el abdomen, que no creo que hagas mal alguna otra cosa.
Saludos!
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