En muchas ocasiones la gente se apunta al gimnasio que más cerca le pilla de casa o del trabajo, pero en ocasiones esos gimnasios no están suficientemente equipados para realizar una rutina completa. Hemos decido crear una entrada sobre lo que debe tener como mínimo el gimnasio al que te apuntes.
Si bien hay veces que no te queda otra que acudir al más próximo por tema de tiempo, si te tomas muy en serio la musculación hay una serie de aspectos que se deben tener en cuenta a la hora de elegir un gimnasio, puesto que he visto casos de gimnasios sin barras o sin prensa algo básico en esto de la musculación.
Elementos indispensable
- Discos: si bien casi todos los gimnasios tiene discos de todos los pesos, es muy importante que veas que tienen los suficientes, y sobre todo que tengan bastantes discos olímpicos, son disco de 20kg y son muy importantes para realizar ejercicios de piernas como la prensa donde seguramente llegues a mover más de 300kg
- Barras: son indispensables para poder realizar muchos de los ejercicios que se deben realizar en cualquier tipo de rutina. Las más importantes son las olímpicas que pesan 20 Kg, son largas e ideales para ejercicios como sentadillas, press de banca, peso muerto.
Aunque es interesante que también existan barras más cortas ó barras EZ para realizar otro tipo de ejercicios como press francés, curl con barra o remo con barra. - Mancuernas: importante que existan varios pares de mancuernas del mismo peso para que no tengas que esperar a que se liberen una de tu peso. Y debería ir desde 1kg hasta al menos 40kg para que tu evolución no se estanque en ningún momento subiendo idealmente de 1 en 1 kg o como mucho de 2 en 2 kg.
En muchos gimnasios el peso más elevado en mancuernas es de 30kg, así que es interesante que al menos tengas barras de mancuernas para que puedas meter discos y subir el peso que necesitas para que tu rutina sea suficientemente intensa. - Bancos: mira que el gimnasio tenga además del típico banco plano para realizar ejercicios de pecho, bancos que se puedan inclinar para variar el ángulo de trabajo o realizar otros ejercicios para hombros, bíceps, tríceps o espalda, y también que se puedan declinar para realizar ejercicios de abdominales o trabajar la zona baja del pectoral.
También tendría que tener banco como el predicador o banco scott, y bancos con soporte para las barras o mancuernas que te faciliten el acceso a ellas y poder iniciar el ejercicio sin necesidad de ayuda externa. - Máquina de jalones: es importante que tenga varias máquina de jalones para realizar ejercicios de espalda y tríceps, incluso de bíceps u hombros si no hay poleas. En ella puedes llegar a hacer un montón de ejercicios para la espalda una zona de dificil entrenamiento si se carece de recursos.
- Máquina para cuádriceps y femoral: la pierna se puede entrenar perfectamente con barras y mancuernas, pero es muy importante tener una máquina de extensión de cuádriceps para trabajar esa zona específicamente y una de curl femoral para alternar con el peso muerto rumano a la hora de fortalecer los isquiotibiales.
Otros elementos de interés
- Barra de dominadas: si bien la espalda se puede entrenar sin ellas, el ejercicio por excelencia para el desarrollo del dorsal son las dominadas, así que es muy interesante que el gimnasio tenga una, y sería interesante que tuvieran una máquina para dominadas asistidas para iniciarse en este ejercicio.
- Poleas: con ellas se pueden hacer infinidad de ejercicios, pero sin ellas dejamos de poder hacer algunos muy interesantes como el cruce de poleas para peso. Ideales para trabajar cualquier músculo con una intensidad constante con no la da ni las barras ni las mancuernas.
- Jaula y multipower: la jaula es un lugar donde puedes introducir la barra en medio de este tipo de cubo, tiene barras de seguridad que lo atraviesan transversalmente y pueden cambiarse de acuerdo a la altura que desees dependiendo del ejercicio que hagas, muy interesante para las sentadillas libres que es el ejercicio más completo para la pierna.
El multipower es muy interesante para iniciarse en muchos ejercicios ya que la barra va por unas guías, además de poder entrenar sin ayuda ya que la puedes dejar en los anclajes a diferentes alturas si llega el momento en que no puedes mover más el peso que has colocado y así no quedarte atrapado con la barra. Ideal para ejercicios como press militar, press de banca o sentadillas guiadas. - Equipo cardiovascular y aeróbico: ningún gimnasio está completo sin muchas bicicletas, elípticas, remos, escaladoras o cintas que funcionen en óptimas condiciones. Si sueles hacer sesiones de cardio dentro del gimnasio mira que tengas unas cuantas de cada porque son las que más se usan por gente que no hace pesas y las ocupan durante más de 30 minutos, aunque siempre puedes correr al aire libre.
Comentarios
Bueno tras leer detenidamente, tengo que decir que elegí buen gimnasio (menos mal) jaja.
Es un poco pequeño para mi gusto pero todo tiene sus ventajas e inconvenientes.
Buen ambiente, nos conocemos practicamente todos y hay buen rollo. Inconvenientes? Alguno que otro como tener que esperar a que terminen de correr en la cinta, esperar alguna maquina de musculación, pero bueno siempre puedes recurrir al "me la dejas?" Es solo una serie jeje
Al menos a mi me funciona.. jaja
No está mal, pero si va mucha gente a correr en cinta, como suele pasar en muchos gimnasios, seguro que no es muy agradable tener que coger número para entrenar, jejeje
El mío es igual y lo prefiero a los grandes gimnasios en dónde apenas conoces a alguien y todo el mundo va con sus cascos en modo autómata. Sé de lo que hablo.
Puede que esté más limitado en cuanto a aparatos y espacio, pero hay buen ambiente, que es a fin de cuentas lo que te hace agradable el tiempo que pasas allí. Teniendo lo básico, los ejercicios y rutinas pueden adaptarse sin mayores problemas.
-- editado por última vez a las 16:30
No problem, si la cinta está ocupada, a menos que diluvie siempre tengo mi ruta verde para la carrera.
Yo también estoy en un gimnasio relativamente pequeño con dos cintas, y a veces es un coñazo tener que esperar e incluso planificar tu entrenamiento para poder pillar tus 30 min de carrera.
Claro que también los hay más caros y con más cintas :) El caso es quejarme...
Una solución e incluso que la cinta es la calle, esa siempre está libre, :)
Para bien o para mal al que yo voy solo dejan usar un máximo de 20 min las máquinas de cardio si hay gente esperando... Te toca relevar y esperar o cambiar de máquina (opción más frecuente).
Si no quieres dejarla a los 20 min, solo te queda la opcion de no ir a las 8 - 9 de la tarde que está hasta arriba de gente haciendo cola y mirándote con cara de ¿no te cansas? bajate ya! jeje
En el gimnasio al que iba habia de todo...pero poco. La zona de musculacion era un rinconcito en medio de miles de cintas y bicis. Unas cosas muy interesantes que tenía eran un saco de boxeo y unos fitballs. Venian muy bien para desestresarse y variar los entrenamientos
¿Saco de boxeo? Ummmm, interesante...
Una zona con colchonetas o algo así, para poder estirar, se agradece bastante. En los gimnasios a los que he ido, era también la sala para hacer abdominales...
Yo la verdad es que del mio no me puedo quejar demasiado, (bueno, si que puedo, pero no lo hago). Además de todo lo que has dicho, que a veces está por duplicado para no tener que esperar turno, tiene sala de abdominales, de spinning, lo que llamamos zona de estiramiento, donde estan las espalderas, cintas de correr (anque es raro q funcionen todas), elípticas, bicis,sauna y jacuzzi (que a mi me da un poco de asquito) y aún así es acogedor, bastante familiar, y nos conocemos todos. Lo malo es que es como un garaje y sólo hay luz artificial, pero no se puede tener todo en esta vida. ¡Ah!, y sa llama "En Forma", que aunque bastante hortera es muy apropiado.XD.
pese a todo lo que habeis puesto, creo que falta algo de gran importancia: Que el material este en buen estado!!!! actualmente estoy en un gimnasio en madrid, el tipico de barrio y me voy a cambiar a otro simplemente por que el dueño hace oidos sordos a cambiar muchos bancos que estan ya rotos y resultan algo incomodos, o las cuerdas para ejercicios como triceps. considero que el mateiral este en buen estado algo fundamental
Hombre, tampoco digo nada de que esté limpio, higienizado, tenga duchas, agua caliente, buena ventilación, no existan malos olores, buena iluminación, vestuarios por sexos... para mi todo eso creo que se puede obviar porque es de lógico, no?
el disco olimpico no es el de 25?
En realidad no hay un peso estricto como en la barra que debe ser de 20. Los discos olímpicos son:
- Discos de color rojo con peso de 25 kg.
- Discos de color azul con peso de 20 kg.
- Discos de color amarillo con peso de 15 kg.
- Discos de color verde con peso de 10 kg.
- Discos de color blanco con peso de 5 kg.
- Discos pequeños: Rojo con peso de 2.5 kg, Azules de 2 kg., Amarillos de 1.5 kg., Verdes de 1 kg y Blanco de 500 gr.
Como que otros elementos de interes?
Lo principal en un gimnasio deberia ser la jaula de potencia, barras olimpicas y discos.
Con eso no necesitas mas.
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