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Seguramente que en más de una ocasión hemos comprobado que a la hora de entrenar solemos tener más fuerza en un lado del cuerpo que el otro. Esto suele apreciarse más cuando entrenamos con ambas manos o ambas piernas, y puede ser un perjuicio a la hora de conseguir un desarrollo uniforme y bien proporcionado. Por ello, y para adquirir fuerza de igual manera en una parte y en otra del cuerpo vamos a recomendar los entrenamientos con mancuernas.

Cuando solemos entrenar con ambas partes del cuerpo a la vez por lo general tendemos a realizar más fuerza con una que con otra, lo que hace que una de ellas sea la zona que se va a desarrollar más en detrimento de la otra, por ello es necesario que las trabajemos por separado para que incidamos de la misma manera en ambas.

No debemos olvidar que la proporción y la simetría es algo que tenemos que mantener en nuestro cuerpo para así poder desarrollarnos de forma adecuada. En la mayoría de los casos en los que una parte del cuerpo está más desarrollada que la otra los efectos no son solamente estéticos, sino que el rendimiento a la hora de entrenar no va a ser el mismo, ya que con una parte seguramente seremos capaces de aguantar la rutina y el peso seleccionado, mientras que con la otra no, algo que va a hacer que no podamos seguir avanzando hasta que no consigamos igualar las fuerzas.

Para lograr un desarrollo igual de ambas partes del cuerpo es importante que demos a los músculos de cada zona la misma intensidad a la hora de entrenar, y la mejor forma de conseguirlo es mediante el entrenamiento con mancuernas, que nos permitirán levantar el mismo peso por cada lado. Es importante que trabajemos de esta manera para evitar desequilibrios que acabarán por dañar los huesos y las articulaciones que se quedarán descompensadas.

El trabajo con mancuernas también nos ayudará a mantener un mayor control sobre la parte trabajada. Es importante que tengamos en cuenta que el entrenamiento con mancuernas requiere de un perfecto conocimiento de los ejercicios y de su desarrollo, ya que si no es así podemos incurrir en graves errores que a la larga acabarán pasándonos factura. No debemos olvidar que con las mancuernas el recorrido lo marcamos nosotros, no la máquina que es la que hace de guía cuando trabajamos con ella.

Es importante que reparemos en esto y sepamos que no debemos fomentar los desajustes entre las diferentes partes del cuerpo, ya que mantener un perfecto equilibrio entre ambas nos ayudará a tener más fuerza a la hora de realizar el resto de ejercicios.

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En Vitonica | Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación? En Vitonica | Las mancuernas nunca pasarán de moda En Vitonica | Ejercicios con mancuernas: la virtud de la sencillez

Cinco ejercicios para mejorar el agarre: levanta más peso de una forma más segura

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Cinco ejercicios para mejorar el agarre: levanta más peso de una forma más segura

A la hora de entrenar, las manos, muñecas y antebrazos son una de la parte más importante de nuestro cuerpo y que, sin embargo, muchas veces dejamos de lado. Sobre todo en los ejercicios de tirón, como las dominadas o el peso muerto, unas manos y antebrazos fuertes pueden marcar la diferencia si queremos levantar más peso o realizar más repeticiones.

El entrenamiento para mejorar nuestro agarre puede ayudarnos, por tanto, no solo a levantar más y mejor, sino además a hacerlo de una manera más segura, con un menor riesgo de lesión. A continuación te explicamos algunos de los ejercicios que puedes hacer para mejorar tu agarre.

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Entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes, ¿qué tienen que saber los profesionales del deporte?

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Entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes, ¿qué tienen que saber los profesionales del deporte?

Establecemos una guía actual y científica sobre el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes como referencia para los profesionales de la Educación Física y del Deporte que trabajan con niños. Todo lo que se sabe a día de hoy sobre este tema para ser eficiente, seguro y evitar lesiones y problemas con los niños que entrenamos y educamos.

Existen tres grandes revisiones actuales sobre entrenamiento de fuerza en jóvenes, niños y adolescentes: una Internacional (2014), otra Española (2015), y el posicionamiento del ACSM (2016), Colegio americano de medicina del deporte, ¿Sabes cómo deben entrenar tus alumnos de E.F. o deportistas jóvenes de los diferentes deportes? Diseña las rutinas más adecuadas para ellos, con la tranquilidad de tener la ciencia e tu lado.

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Entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes, ¿qué es lo que tienen que saber los padres?

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Entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes, ¿qué es lo que tienen que saber los padres?

Tres grandes revisiones actuales, una Internacional (2014), otra Española (2015), y el posicionamiento del ACSM (2016), Colegio americano de medicina del deporte, marcan las pautas a seguir en el entrenamiento de fuerza en jóvenes, niños y adolescentes. ¿Sabes cómo deben entrenar tus hijos, sobrinos o hermanos?

Establecemos una guía actual y científica sobre el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes como referencia para los padres. Todo lo que deben saber para cuidar su salud y su calidad de vida futura.

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Recopilación de rutinas: 2 mancuernas (XVI)

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Recopilación de rutinas: 2 mancuernas (XVI)

Aquí os traemos una nueva entrada de la serie de recopilación de rutinas que vamos a realizar durante este verano, con el fin de que tengáis un ejemplo con las mejores rutinas para que las hagáis en vuestra rutina de pesas semanal.

Antes de empezar con la tabla de la nueva rutina, que tratará sobre una rutina para realizar en casa con dos mancuernas, os dejamos los links para acceder a las rutinas de la serie de esta recopilación de rutinas:

Fullbody clásica (I)

Torso-pierna típica (II)

Híbrida Torso-pierna fullbody (III)

Híbrida Dividida (IV)

Fuerza madcow 5x5 (V)

Alta intensidad - HIT (VI)

Rutina FST 7 (VII)

Rutina metabólica (VIII)

Método alemán (IX)

Rutina para mujeres de Thibadeau (X)

Rutina empujón-tirón (XI)

Rutina método PHAT (XII)

Triseries de Poliquin (XIII)

Rutina 5-3-1 (XIV)

Sólo torso (XV)

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Lounge de piernas con una pierna apoyada sobre un banco

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Lounge de piernas con una pierna apoyada sobre un banco

El trabajo de piernas es uno de los que más nos cuesta a la hora de entrenar en el gimnasio. Nosotros siempre destacamos lo importante que es trabajarlas de manera regular, como hacemos con el resto de músculos de nuestro cuerpo. Por ello, y para ayudarnos un poco en esta evolución, lo que vamos a hacer es destacar y recomendar un ejercicio completo de piernas, se trata del lounge con una pierna apoyada en un banco.

Ante todo hay que tener presente que para la realización de este ejercicio requiere de un buen control de las diferentes partes del cuerpo, sobre todo a la hora de mantener el equilibrio mientras lo estamos ejecutando. Simplemente con esto y con un control de los músculos de las piernas conseguiremos los resultados esperados. Para su ejecución necesitaremos un banco y dos mancuernas simplemente, si no tenemos la suficiente destreza comenzaremos con nuestro propio peso sin más.

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Opción B para cuando está ocupado el aparato en el que tenemos que entrenar

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Opción B para cuando está ocupado el aparato en el que tenemos que entrenar

A diario nos cansamos de ver personas en las salas de entrenamiento esperando sin nada que hacer porque el aparato que tienen que realizar no está disponible en ese momento. Este sencillo hecho puede tener una serie de consecuencias en el desempeño del entrenamiento y por ello es fundamental tener una opción B o saber manejar mejor la situación. Por ello en este post nos queremos detener en este punto que muchos de nosotros nunca tiene en cuenta.

A simple vista esperar a que una máquina se desocupe o unas mancuernas se queden libres, es algo que no tiene mucha más repercusión, pero es un freno a la dinámica del entrenamiento y al ritmo que estamos siguiendo. Hay que tener muy presente que cuando entrenamos un grupo muscular hacemos que circule la sangre. Si nos detenemos este ritmo disminuirá, haciendo que nos cueste más retomar la actividad. Por ello no es nada recomendable estar parados esperando, y para ello es necesario tener una opción B.

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Gripbell, una nueva forma de entrenar con peso libre

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Gripbell, una nueva forma de entrenar con peso libre

En la plataforma Indiegogo podemos encontrar un montón de proyectos muy innovadores relacionados con el fitness, y uno de los que no podemos pasar por alto es Gripbell: un nuevo diseño de pesa que mezcla la mancuerna tradicional con las kettlebell para conseguir un elemento para entrenar muy versátil.

Las Gripbell son especialmente adecuadas para trabajar con movimientos balísticos y funcionales, algo en lo que son similares a las kettlebells, pero además nos permiten una mayor variedad de movimientos gracias a sus cinco puntos de agarre. En todo momento y de forma sencilla podemos decidir si queremos que el centro de gravedad de nuestra Gripbell se encuentre fuera de nuestro agarre (como ocurre con las pesas rusas) o dentro del mismo (como pasa con las mancuernas).

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23 variaciones de sentadillas en 23 GIFS

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23 variaciones de sentadillas en 23 GIFS

La sentadilla: el ejercicio estrella, el que no puede faltar en ninguna rutina, el constructor de masa muscular y el que nos ayuda a evaluar la movilidad de nuestras articulaciones. Amado y odiado a partes iguales, e incluso por la misma persona en distintos momentos del entrenamiento (hay una gran diferencia entre el "¡hey! ¡hoy me toca hacer sentadillas!" del pre-entrenamiento y el "buf, a ver si acabo ya está última serie" durante el entrenamiento), pero respetada y admirada por todos. Esa es la sentadilla.

¿La haces siempre igual? Es decir ¿siempre haces sentadilla trasera o back squat con todas las variaciones que hay? Variar los ejercicios es una forma de no caer en el aburrimiento mientras entrenamos y de salir del estancamiento si es que hemos caído en él. Un mínimo cambio como puede ser el grado de apertura de las puntas de los pies puede hacer que impliques más a unos músculos que a otros en el ejercicio.

Para que no se os agoten las ideas y podáis ir variando de forma regular, aquí tenéis 25 variaciones de la sentadilla en 25 GIF's animados. ¡A sentadillear!

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Kettlebells o mancuernas ¿qué ofrece más posibilidades para entrenar en casa?

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Kettlebells o mancuernas ¿qué ofrece más posibilidades para entrenar en casa?

Poco a poco las kettlebells le están comiendo terreno a las mancuernas. Antes las pesas rusas apenas las conocíamos pero ahora se han convertido en un elemento con muchas posibilidades para entrenar, sobre todo si lo hacemos en casa.

Desde mi punto de vista, una kettlebell ofrece más posibilidades para entrenar en casa que una mancuerna. No obstante, las dos pueden sernos útiles para entrenar en casa y depende de nuestros gustos o tipo de rutina.

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