Tag: mancuernas

30 enero 2008

Mantenerse en forma en casa

Juan Lara

Un lector nos ha planteado una cuestión que suele ser frecuente: no tengo tiempo, no hay gimnasios ni piscinas cerca de mi casa, ¿qué puedo hacer para ponerme en forma en casa? ¿qué aparato es el más adecuado para hacer algo?

De entrada decir que para mantenerse en forma una base aeróbica es muy importante, es decir, un trabajo de larga duración pero de poca-media intensidad: correr, ir en bici, nadar, andar rápido… Si andamos escasos de tiempo descartamos la bici, si no hay piscina cerca descartamos nadar, pero nos queda la actividad física más primitiva y utilizada: correr.

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08 enero 2008

Mancuernas Vs. Máquinas ¿Qué es mejor en musculación?

Juan Lara

Este es un debate clásico en el mundo del fitness. Entras a un gimnasio y sea cual sea tu objetivo (tonificación, hipertrofia, recuperación de lesiones…), ¿qué eliges: mancuernas o máquinas?. Hay de todo, quien prefiere las máquinas por comodidad y quienes preferimos las pesas para tener mayor control sobre el movimiento.

Los defensores de las máquinas suelen argumentar que el músculo no distingue si la carga proviene de un peso libre, como son mancuernas o barra, o de un máquina diseñada para trabajar específicamente un músculo. Pero esto no es del todo cierto.

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10 junio 2007

Guía básica para sobrevivir en el gimnasio

Juan Lara

Seguro que a todos nos ha pasado el llegar el primer día al gimnasio y encontranos algo perdidos, no saber qué hacer ni a qué máquina ir. Los chicos de Men’s Health han editado una serie de documentos muy completos y gráficos con ejercicios básicos de musculación, tanto para principiantes como nivel algo avanzado. Son sobre todo ejercicios con mancuernas y de autocarga.

En el documento te encontrarás una primera parte con aspectos básicos y directrices sobre el grupo muscular a trabajar para a continuación explicar mediante foto y texto una serie de ejercicios elementales. Los documentos están en pdf y son bastante completos. Encontrarás ejercicios para trabajar varios grupos musculares: hombros, pecho y espalda, abdominales, piernas y glúteos, brazos y ejercicios de musculación general.

Claro que nunca está de más contar con el apoyo del monitor, que para algo está en el gimnasio y es un profesional en la materia. Esta será la mejor opción para cuando se tienen dudas o no saber exáctamente cómo se realiza un ejercicio.

Vía | Men’s Health

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