Casi todos los que asistimos al gimnasio solemos echar mano de complementos alimenticios que nos ayudarán a acelerar la recuperación muscular y con ello lograr un mejor desarrollo así como más rendimiento a la hora de entrenar. Pero muchas veces no sabemos exactamente qué tipo de complementos vamos a ingerir ni la cantidad o el modo de hacerlo. En Vitónica vamos a ofrecer un ejemplo del uso de complementos.
Como hemos comentado en infinidad de ocasiones, no podemos supeditar nuestra dieta a la ingesta de complementos nutricionales, ya que esto puede ser algo perjudicial para el organismo. Es importante que mantengamos una dieta equilibrada en la que las proteínas estén presentes al igual que los hidratos de carbono. Pero debido a la cantidad de esfuerzo que realizamos a lo largo del día es necesario que demos a los músculos una dosis extra de alimento para que se recuperen cuanto antes.
En el mercado podemos encontrar infinidad de complementos. Cada vez son más las marcas que nos presentan un tipo u otro de proteínas, de aminoácidos, de hidratos… Esto no quiere decir que tengamos que utilizar todo lo que esté a nuestro alcance, sino que debemos mantener la cabeza fría y saber cuál es lo que más nos conviene para lo que queremos lograr con nuestros entrenamientos. Nosotros vamos a exponer un ejemplo para los que busquemos aumentar la capacidad muscular, la fuerza y los resultados de los entrenamientos.
Como todos sabemos existen una serie de nutrientes necesarios para que los músculos se recuperen y rindan al máximo. Después de un entrenamiento debemos dar a las fibras el alimento que necesitan. Las proteínas es la comida principal de los músculos, pero a la vez que dotamos al cuerpo de esta sustancia es importante que repongamos la energía perdida mediante la ingesta de hidratos de carbono, ya que el cuerpo puede consumir las fibras no tiene glucosa para obtener energía.
Para mantener una perfecta alimentación muscular lo que haremos será, además de comer de forma saludable, tirar de complementos totalmente beneficiosos para le organismo. Por un lado tenemos la creatina que se encarga de acelerar el proceso de recuperación muscular. Es una sustancia que segrega el propio cuerpo, y por ello es totalmente natural. Debemos tomarla antes y después de entrenar para reponer fuerzas y tener las fibras preparadas para el esfuerzo.
Después de entrenar es necesario que el músculo reciba alimento rápido para reponerse y crecer. Los batidos de proteínas pueden ser un aliado, ya que nos ayudan a obtener ese alimento de la manera más rápida al ser líquido y absorberse con más facilidad. Lo mismo sucede con la reposición de las energías, ya que debemos ingerir también hidratos de carbono. Existen batidos de proteínas enriquecidos con hidratos que pueden ser una buena solución para después de entrenar.
Es importante que sepamos que los complementos son simplemente una ayuda, en ningún caso son la solución, puesto que sin deporte y una dieta adecuada no lograremos los resultados que andamos buscando. Junto a esto es recomendable tomarlos cuando realicemos deporte, ya que será el momento en el que el cuerpo lo necesite de verdad.
Imagen | dr.coop
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Hola
Amigo Delgado lo has clavado con los tres complementos que yo considero básicos. Una proteina de calidad, un hidrato para después de entrenar (preferiblemente vitargo o similar) y un poco de creatina que es barata y ayuda mucho en la recuperación muscular
Un saludo
menos mal que explicas que es sobre complementos alimenticios que sino yo diria tras ver la foto que vas a pintar la casa y dar barniz @_@!!!!
Hola, podria pediros consejo??
Soy un chico de 19 años, muy delgado de constitución (como en cantidades normales y saludablemente). Hago deporte a temporadas (natación, correr y bicicleta). Me gustaria ganar masa muscular y fuerza pero no hay manera, ni aun cuando estoy 5 meses seguidos haciendo deporte entre 3 y 4 dias a la semana, noto apenas aumento de peso.
Alguna vez he pensado en tomar aditivos nutritivos como proteinas, pero me echan atras los comentarios medicos sobre que estas pueden producir problemas de hígado y pueden tener algun tipo de efecto secundario. Es un tema que no controlo demasiado...
Creeis que podriamos hacer algo en mi caso para lograr un aumento de peso (muscular, obviamente) :) muchas gracias
El entrenamiento que realizas es el adecuado? Esta es la primera pregunta a plantearse en estas situaciones ya que el complemento en si no te hara ganar musculo.
Como entrenas? Cada cuanto cambias tu tabla de ejercicios? Sueles tener agujetas (en mayor o menor medida) al dia siguiente?
A mi me pasaba lo mismo que tu, estuve un año en el gimnasio sin lograr nada y mi problema era tanto del tipo de entrenamiento como de la alimentacion.
Ahora llevo 5 meses sin hacer deporte debido a que me operaron, pero ya puedo empezar a retomar el ejercicio.
Que me recomendarías mas, piscina o gimnasio?? tengo entendido que la natación es el deporte mas completo y mas músculos se ejercitan de un tirón. Pero no se si es el más adecuado para ganar masa muscular. La anterior temporada, hacia una media de 30-40 minutos practicamente sin pausa a crol. Y bicileta, unos 35-40km (camino de piedras) cada vez que salia con ella. (no complementadas) me explico, otoño/invierno natación y en primavera bicicleta dejando algo de tiempo entre temporadas como descanso.
En lo referido a tablas, no he usado nunca, siempre he ido por libre aun en alguna temporada que iba al gym (sin tampoco mucho progreso de aumento muscular)
Dietas: Comida normal, ni demasiado abundante, ni escasa. Mi madre siempre me ha alimentado bien, muchas verduras y legumbres (poco pescado).
vosotros que estais mas entendidos, que creeis que deberia hacer??
Yo de natación no se mucho, la dejo como momento de ocio en verano, pero lo que si te puedo decir es que precisamente por ser un ejercicio tan competo consume mucha energía. Por eso si haces natación tendrás que comer muchos hidratos de carbono de asimilación lenta (cereales, pasta etc) antes de ponerte a nadar (no inmediatamente antes, no te vayas a cortar la digestion :D).
Esto te lo recomiendo por el hecho de que si gastas más energía de la que has obtenido con la comida, tu cuerpo pasara a usar las reservas de grasa y, una vez agotadas estas, tirará de las proteinas que tiene almacenadas en forma de musculos (sisi musculos9 lo cual hara que bajes de volumen en vez de aumentar.
De todas formas siempre es bueno tener tablas y un entrenador que te las ponga, cambie mensualmente y que mida tu progreso. Tanto en el gimnasio como en la piscina, ya que si haces siempre 40 minutos tu cuerpo se acostumbrara y dejara de crecer, por eso tienes que seguir aumentando intensidad y para esto las tablas son fundamentales.
muchas gracias por tu ayuda carlos =) probaré a darle fuego al gym y ya os contare mis progresos dentro de unos meses.
me queda x ahi la duda de si las proteinas son insanas o no... :S
de todas formas, tambien estoy al loro de consejos ajenos a mi caso =) THX!
Las proteinas no son insanas, es más, son absolutamente necesarias para crear musculo. Si quieres aumentar de volumen debes tomar unos 2 gramos de proteinas por kilo de peso corporal que tengas (si pesas 60 kilos, tomar 120 protes). Si tomas más de ésto entonces si que puedes tener problemas pero esto pasa con todo: si comes mas grasas de las que tu cuerpo necesita, éstas te van a pasar factura.