Tratamiento del esguince de tobillo (y III): Propiocepción
Terminamos esta serie con el elemento más importante para evitar las recaídas en las lesiones de esguince de tobillo: la propiocepción. Empezaremos a trabajarla cuando el tobillo esté recuperado y comencemos con la práctica deportiva.
Se trata de facilitar a los receptores sensoriales del tobillo una información equilibrada de cómo debe ser el apoyo del pie y cómo modular las reacciones de protección musculares en el caso de apoyo incorrecto (por ejemplo al pisar una piedra durante la carrera).
La propiocepción se podría comparar con el mantenimiento de una buena postura: no es algo que se consigue y ya está sino que es el producto de un trabajo continuo que nunca se debe olvidar.
El primer paso es tener todas las estructuras blandas (músculos y ligamentos) estén calientes y distendidas antes de comenzar la actividad deportiva. Esto se puede lograr con un estiramiento analítico seguido de un trote suave.
El segundo paso es generar situaciones que impliquen diferentes posiciones del tobillo, para lo que se pueden utilizar aparatos de propiocepción en los que se apoya el pie y se realizan circunducciones para que la articulación reciba una información rica sobre diferentes posturas.
Por último se puede trabajar la propiocepción en camillas elásticas en las que en cada caída el tobillo también adoptará diferentes posiciones.
Éste cúmulo de experiencias tiene como objetivo el que la modulación del movimiento en esta articulación sea ajustada a las necesidades del terreno, ni muy ligera (en la que no nos adaptaramos a las irregularidades del terreno), ni excesiva (en la que la reacción de defensa lesionaría los ligamentos).
En Vitónica | Tratamiento del esguince de tobillo (II): Fortalecimiento muscular
En Vitónica | Tratamiento del esguince de tobillo (I): Analgesia y movilidad
En Vitónica | Prevenir los esguinces de tobillo con el entrenamiento propioceptivo
Imágen | Flickr (Stefanie_c)
Artículos relacionados
-
Nueva web de Consumer para luchar contra la obesidad infantil
01 de julio de 2009
-
Frenar la oxidación celular después de hacer ejercicio
29 de junio de 2009
-
Noni, una ayuda importante para nuestra salud
26 de junio de 2009
-
Consejos para acabar con la retención de líquidos
26 de junio de 2009
-
Algunos consejos para acabar con la celulitis
24 de junio de 2009
Comentarios
WSL Weblogs SL
Tecnología
Entretenimiento
Motor y deportes
Por temas
- Ahorro
- Apple
- Bebés
- Belleza
- Ciencia
- Cine
- Cocina
- Competición
- Consumo
- Cultura Alternativa
- Decoración
- Deportes
- Economía
- Empresas
- Empresas TIC
- Fútbol
- Famosos
- Fans
- Fotografía
- Gadgets
- Gays
- Golf
- Literatura
- Lujo
- Móviles
- Música
- Moda
- Moda hombres
- Motor
- Motos
- Niños
- Noche
- Software
- Televisión
- Viajes
- Vida Sana
- Videojuegos
Destacado
Top 10
Lo+leido
- Algunos trucos para quemar más calorías
- Correr define los músculos
- Cuidado con los ingredientes de tu ensalada: pueden volverlas muy calóricas
- Té verde para quemar grasa. Operación bikini
- Consejos para acabar con la retención de líquidos
- Dos ejercicios para fortalecer los glúteos de forma diferente
- Té o café después de comer, ¿una buena costumbre?
- Abdominales en prensa de piernas inclinada
- Diferentes tipos de sentadilla
- Haz que la barbacoa sea más saludable
Lo+votado
- Correr define los músculos
- Té verde para quemar grasa. Operación bikini
- Usa una simple comba para trabajar todo el cuerpo y quemar calorías
- Las mancuernas nunca pasarán de moda
- La importancia de realizar el recorrido completo en cada ejercicio para crecer más
- ¿A qué equivale una porción de pan o galletas?
- Bailarinas para trabajar los abductores
- Fondos verticales, el ejercicio perfecto para el total desarrollo del pectoral
- Batido fresco de fresa y naranja. Receta saludable
- Truco saludable: añade semillas a tus ensaladas
Lo+comentado
- Fondos verticales, el ejercicio perfecto para el total desarrollo del pectoral
- Té verde para quemar grasa. Operación bikini
- No pasa nada por faltar un día al gimnasio
- Un caramelo: ¿puede arruinar mi dieta?
- Las mentiras de la báscula. Operación bikini
- Té o café después de comer, ¿una buena costumbre?
- Correr define los músculos
- Las mancuernas nunca pasarán de moda
- Controla la alimentación emocional
- Las clases de aeróbic también son para chicos
Como a veces es difícil tener acceso a camas elásticas, os cuento que yo uso el bosu para hacer ejercicios de equilibrio, saltar, etc para mejorar en este aspecto.