Casi siempre estamos buscando una fórmula mágica para todo, números que nos den la solución a lo que nos preocupa y no podemos resolver. Algo similar ocurre en el deporte, y es que casi siempre intentamos hallar la fórmula mágica para saber el número exacto de repeticiones que tenemos que hacer para lograr nuestros objetivos. En el caso de los abdominales sucede algo similar, y es que siempre estamos pendientes del número de repeticiones más que de la calidad del ejercicio. Por ello vamos a ver si es tan importante el número y si existe una fórmula mágica para tener unos abdominales perfectos.
Es un clásico contar a la hora de ejecutar la abdominales, y es que una referencia para todos los que practicamos deporte, pero no debe ser la más importante, pues antes que contar debemos tener en cuenta otras variables a la hora de ejercitar el abdomen, y es que los músculos no saben de números ni de cuentas, pero sí de intensidad y de fuerza. Por ello contar y marcarnos una cifra para hacer abdominales no es la solución, ya que completar la serie que nos hemos marcado no quiere decir que estemos entrenando los músculos como realmente se merecen y de la mejor manera.
Como hemos comentado en infinidad de ocasiones el ejercicio junto a la dieta es la base para obtener unos buenos abdominales, al margen de números y repeticiones tontas que en muchos casos no están bien realizadas y apenas incidimos en los músculos de la manera adecuada. Para saber cómo hay que entrenar los abdominales es importante tener presente que la intensidad y la incidencia directa en la zona trabajada es esencial si queremos que estos músculos se desarrollen. Para lograr esto huiremos de contar y convertiremos los ejercicios en algo cualitativo en vez de cuantitativo. Esto nos hará aumentar la calidad de los entrenamientos, y es que la forma de lograrlo es mediante la contracción de la zona y la realización de ejercicios lentos y cargados de tensión que mantengan los abdominales en tensión durante mucho más tiempo.
Este tipo de entrenamiento nos brindara mejores resultados, y es que la parte trabajada se verá mucho más expuesta a la tensión si nos centramos en tocar el músculo en vez de simplemente contar. Llegar al final del numero marcado no siempre es garantía del trabajo bien hecho, sino que en muchos casos una cifra puede suponer demasiadas repeticiones que terminan desvirtuándose y degeneran en un ejercicio que no interviene para nada en los músculos del abdomen, sino que simplemente terminará siendo un peligro para el organismo al realizarlos mal e involucrar a otras partes que pueden verse dañadas. Por ello es esencial tener presente que la calidad en los abdominales es fundamental, tener en mente el músculo trabajado, concentrarnos en él y realizar ejercicios de recorrido corto que lo aíslen al máximo. La fórmula mágica en el entrenamiento abdominal no existe y esto nos debe quedar bien claro.
Imagen | yuan2003
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Comentarios
interesante
Me gustaría decir que para unos abdominales es imprescindible, hacer ejercicios compuestos, como las sentadillas, los remos con barra, pesos muertos ... etc. Son ejercicios que de manera indirecta te esculpen la cintura al trabajar estabilizando al cuerpo, y que además, nos garantiza que trabaje toda la musculatura estabilizadora.
Yo tan sólo hago 4 series de 15, bien hechas notas como arden los abdominales, literalmente Es un músculo más, como si te plantearas ahora de golpe hacer 300 repeticiones de press banca o militar. Un tanto descabellado.
interesante
Con el tema de los abdominales estoy un poco desorientado, haber si alguien me ayuda:¿ por qué los futbolistas (como Ronaldo) dicen que se hacen 3000 abdominales diarios? se supone que si son un músculo mas, 3000 diarios es un disparate, pero, ellos estarán bien asesorados con preparadores profesionales ¿no?. No entiendo muy bien eso de que importa más la calidad, ¿cómo se hacen unos abdominales de calidad?, arriba has puesto que hay que hacerlos lentos pero... si son un músculo mas, ¿no habría que hacerlos rápidos para activar las fibras rápidas? una vez resuelto todo esto, ¿hay que hacer abdominales todos los días o solo 2 o 3 veces a la semana?, lo pregunto porque otras veces se ha dicho en esta página que viene muy bien apretar los abdominales cada vez que se pueda, pero si hay que dejarlos descansar... no entiendo esto muy bien. Que locura.
Lo ideal sería hacer abdominales descansando unos dos dias si haces ejericio físico, por ejemplo si vas al gimnasio, mientras estas haciendo cualquier ejercicio tambien ejercitas abdomen, entonces seria lógico hacerlos cada dos dias, en cambio si solo haces abdomen, te aconsejo que los hagas dia si dia no... porque esta claro que un músculo es, y se fatiga como los demús, hay que dejarlo reposar y descansar. Respecto a la cantidad o la calidad.. cuando hagas abdomen, no cuentes, simplemente procura hacerlos lo mas correctamente posibles hasta que notes que estan cargados, entonces ya pues para y descansas unose segundo o un minuto y luego vuelves a la carga, yo suelo hacer unas 3 o 4 series en cada tipo de ejercicio. un saludo.
que rápido has contestado, graciass.
aparte de k creerse lo de los 3000 diarios tiene tela... pa los ke tiene, entonces pa sakar esos muslos corre 30km al dia tb?? hajhahhja
hombre, lo de los 3000 abdominales no es la primera vez que lo dicen, también decían que Aznar se hace 2000 diarios. Yo lo veo factible, con el tema de los muslos... no creo que se haga 30 km diarios pero lo que si sé es que Ronaldo tiene casi marca olímpica en los 100 metros, y entrena con Usain Bolt. Ahora, si tu no te lo crees... que te voy a decir, quien no puede hacerlo suele criticarlo.Jeje
Los abdominales son los ejercicios que mas mecuestan hacer, nose porque, quizas porque demora en dar los resultados que uno espera y como que me voy aburriendo. Se que la postura es muy importante para poder realiza unos buenos abdominales, creo que tambien uno le puede ir añadiendo algun peso en algunos abdominales para asi marcar el musculo.
Saludos Aca les dejo el link de mi blog para que le den un vistazo: http://canisport.blogspot.com/
Dicen que los abdominales colgado levantando las piernas son de lo mejorcito ¡ya os contaré en verano!
Lo mejor es contar tiempo: 5 segundos mínimo en la ejecución de cada repetición, eso sí que da unos abdominales tonificados y de acero !!
interesante
Algunos se centran más en cuantas repeticiones hacen que en hacer el ejercicio correctamente. No solo sucede con los abdominales.... como ese cachas del gimnasio que está haciendo curl de biceps con las mancuernas de 25KG y le oyes veintiiiiii.....arrrgggg cinco, ya está. Buff como me han costado las 10 últimas XD
Si, el típico que en el curl tira de todos los músculos de su cuerpo, excepto del bíceps, jejeje.
Efectivamente, pero eso sí, consiguió realizar todas las repeticiones... que es lo que importa.... en fin.
aunque no esta especificamente relacionado con el tema, alguien me podria acesorar sobre que ejercicios hacer para conseguir un vientre plano... Vereis estoy haciendo cardio unos 4 o 5 dias a la semana y no hago una dieta estricta, pues no soy deportista "de elite", y solo quiero quitar la grasa abdominal. Pero lo que me pasa es que mi barriga es como hacia delante, pero solo en la zona del centro de las abdominales, pues por los oblicuos me salen las costillas y esta mas profunda la barriga o piel por ahi que por el centro.... puede ser que tenga que conseguir una postura mas recta del cuerpo¿ o que tenga que trabajar ma s los oblicuos? gracias
interesante
Estoy de acuerdo con la concentración del grupo muscular a trabajar, con la ejecución lenta de los ejercicios del abdomen. Pero alguien ha provado los ejercicios isométricos en este grupo muscular?? Se consiguen grandes resultados, eso por no comentar el trabajo del transverso del abdomen que tan olvidado tenemos... Alguien está de acuerdo conmigo??
Totalmente, yo finalizo mi rutina de abdominales con una "plancha" de un minuto, y con ello se consigue una fuerza abdominal increíble !
Y Yo ahora incorporé los abdominales Spiderman que se comentaron el otro día! y eso si que quema!
http://www.vitonica.com/musculacion/abdominales-spiderman#c13817
-- editado por última vez a las 09:10
Pienso que lo que se comenta en el post es ideal para tener abdominales fuertes y "de acero", pero cuando lo que se quiere es definir (que es casi siempre lo que se busca) esa parte si es mas importante el numero de repeticiones, claro bien hechas.
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