Cuidado con la sentadilla

Durante la práctica de la sentadilla, el deportista puede experimentar mareo y confusión, y caer súbitamente al suelo, mientras trata de elevar un peso pesado. Ello ocurre con mayor frecuencia tras incorporarse dificultosamente ante un peso demasiado ajustado a sus posiblidades.

Estos desmayos se originan por una combinación de hechos que conducen a la caída del flujo sanguíneo cerebral: hiperventilación, posición en cuclilla, levantamiento y mantenimiento del peso, mientras el atleta respira de nuevo.

Muchos culturistas practican una hiperventilación voluntaria inmediatamente antes del levantamiento en la creencia de que ello les ayudará a conseguir un esfuerzo máximo. Esto ya se comentó en otro artículo de Vitónica.

Esta hiperventilación reduce el flujo sanguíneo cerebral, por constricción de los varsos cerebrales y dilatación de los musculares. Si el levantador permanece en cuclillas durante un tiempo prolongado, mientras se prepara para incorporarse, puede sufrir una vasodilatación periférica y experimentar un mareo, debido a la caída simultánea de las resistencias periféricas y del retorno venoso del corazón.

Por estas razones, es conveniente evitar hiperventilarse y no mantener la posición de cuclillas durante mucho tiempo, procurando elevar el peso sin demora y reanudar la respiración normal.

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