Las flexiones o push up son un ejercicio muy extendido para el trabajo de la zona pectoral y dorsal. Es un buen ejercicio que utiliza la autocarga para trabajar la parte del tronco, pero eso sÃ, hay que saber realizar bien el movimiento, sino pueden aparecer lesiones en hombro, espalda o muñecas.
Tal y como indica el video vamos a repasar las diferentes pautas para hacer flexiones:
- Tronco recto: hay que evitar la hiperlordosis lumbar o movimientos “raros” de columna mientras se hacen flexiones para no lesionar la zona.
- Los pies deben estar ligeramente separados para facilitar la estabilidad del gesto
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Comentarios
interesante
Dios!!! el domingo me estuvieron corrigiendo la postura de las flexiones y madre mia!!! Lo que cuesta hacer 10 seguidas bien echas ..... tengo agujetas como no hacia en mucho tiempo (es lo que tiene la inactividad)
interesante
El gesto es muy importante para trabajar lo que se quiere. Ante esas agujetas, a seguir haciendo cosas!
interesante
Leyendo el post casi estaba oyendo la voz de mi amiguete :D
- Baja el culo que no estas recto
- ¿porque miras hacia abajo?
- No tienes las manos a la altura del hombro y abre las palmas para tener mejor apoyo.
JAJAJAJA me ha encantado, la verdad es que si. Me he propuesto aguantar mÃnimo 7 meses con ejercicio moderado intenso haber si recupero forma fÃsica.
Gracias por vuestros post :D
La verdad que lo habeis esplicado muy bien, felicidades por el post
explicado que no me he dado cuenta y lo he puesto mal. ya que estoy voy a explicaros como las hago yo, me cojo 3 bancos por ejemplo y en uno apoyo los pies y en los otros una mano en cada banco, entonces bajas mas y se nota mucho mas las flexiones, tampoco se si es bueno hacerlo asi o no, yo de momento no he tenido ningun problema de nada. un saludito!
interesante
lorencillo, no hay ningún problema en cuanto a tu método de realizar las flexiones siempre y cuando no bajes más de 30º en la abducción del hombro ya que es peligroso para la articulación del hombro.
interesante
Conviene hacerlo progresivamente después de tener dominadas las flexiones normales en suelo. En un recién iniciado puede dar lugar a molestias del manguito rotador.
No obstante si a ti te va bien no problem.
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