Cuando entrenamos pesas normalmente hacemos series de ocho a veinte repeticiones. El número de repeticiones junto con el peso que cojamos va a depender de lo que queramos trabajar: fuerza máxima, fuerza resistencia o simplemente tonificación. Pero, ¿sirve de algo hacer menos de ocho repeticiones por serie? Partamos de la base de que todo lo que hagamos servirá para algo, la cuestión es quién debe hacer menos de ocho repeticiones, para qué y con cuánto peso.
Si hacemos menos de ocho repeticiones con poco peso no va a servir de mucho ya que no estaremos dándole al músculo un estímulo suficiente para crecer. En cambio si hacemos menos de ocho repeticiones con un peso elevado acabando hasta el agotamiento, estaremos activando gran parte de las fibras musculares, con lo cual promovemos el crecimiento muscular y un aumento de la fuerza máxima.
Pero si entonces este entrenamiento es eficaz, ¿por qué no se hace siempre?. La cuestión es fácil, es un entrenamiento muy intenso que destruye muchas fibras musculares y después requiere de reposo para la adaptación. Las series de menos de ocho repeticiones con poco mucho peso las usan los ya experimentados para darle un empujoncito a los entrenamientos. Si un novato se pone a hacer series de pocas repeticiones y mucho peso, al día siguiente las agujetas o dolor muscular que tendrá serán inolvidables.
Un punto en contra de este tipo de series es la posibilidad de lesionarnos, por eso decimos que hay que tener una base muscular trabajada y estar acostumbrado a levantar pesas, solo así conseguiremos que este tipo de entrenamietno sea eficaz y sirva para algo. Hay incluso entrenamientos con series de 2-3 repeticiones con peso muy elevado, pero eso ya lo dejamos para los que buscan el límite.
En Vitónica | Pocas repeticiones y mucho peso es útil para adelgazar
Imágen | Moonrhino
Comentarios
Muy interesante. Gracias.
me sirve este consejo para las dominadas? la cosa es que no hago mas de 5 pero hago 3 series.
interesante
sigue trabajándolas, es mejor una buena técnica que muchas repeticiones.
Buen post Juan!. Una cosilla, en el tercer párrafo donde pone, " las series de menos de ocho repeticiones con (poco) peso" debería poner mucho, porque sino no tiene mucho sentido. Un saludo.
Corregido, muchas gracias.
Un consejo para esto es tomar creatina para que el tejido muscular se recupere rapidamente.. Por mi parte aconsejo Cell-Tech.
interesante
Pues por mi parte lo desaconsejo, es un producto que tiene componentes que hacen picos insulínicos, y es contraindicado para gente con hiperglucemias e hipoglucemias y diabetes, además como añadido puede dar positivo en controles anti-doping.
A muchas personas les cambia el carácter y les salen manchitas rojas en la piel.
Cuidado con los voluminizadores. Si queremos subir de peso, primero entrenos cuidados y adaptados a nuestras necesidades, después una buena dieta y descanso. Si después vamos a la suplementación mi recomendación es tomarla durante un par de meses y descansar otro par, no tanto con la proteína o glutamina y aminos ramificados, pero sí con la creatina, que es mucho mejor comprarla sencilla. Sin estar metidas en todo este tipos de productos al límite de lo sanitario que a muchas personas les pueden sentar fatal.
Ten cuidado lo que recomiendas Víctor, no dudo de tu buena fe, pero si tú estás tomando Cell-Tech cuando te lo dejes de tomar verás que todo vuelve a estar prácticamente como antes.
Y hay personas que no asumen estas cosas con facilidad y cuando te des cuenta tienes más botes en casa que un camión de reparto.
El amor al hierro tiene que estar por sí mismo. Saludos.
-- editado por última vez a las 22:49
El amor al hierro tiene que estar por sí mismo... Tío, eso me ha llegado... xD <3HierroForjado... xDD
Pues tío, lo acabo de leer ahora de nuevo, y la frase si yo fuese un tío famoso sería de las que hacen época y se recordará durante años xDDD
Buah me acaba hasta de emocionar a mi!!! VOY A HACER UNA SESIÓN DE PIERNAS 10x10 Sentadillas Levantamiento Rumano !!!!
Jajajajaja
Me voy al gimnasio a darle hierro forjado a la espalda a ritmo de Eye of the Tiger. Saludos!
Pues no me sabia esas.. Es mi consejo personal lo e usado un mes y los cambios son increibles.. Efectos secundarios siempre hay en todos los productos menos mal que mi cuerpo no a sufrido nada de lo que dices.
Lo que no se es que vuelva como antes... Deje de tomarlo por 2 meses antes de volver a comprarlo y no vi ninguna baja ni nada, mas bien seguia en subida con un balance de definicion y masa muscular.
Todo depende de dedicacion si dejas de ir al gym tomando o no tomando suplementos perderas de todas formas.
Gracias por tu comentario, ya hoy e aprendido algo mas.
Este es un ejemplo claro de un mito muy común que se oye mucho entre las personas que desconcen la procedencia de la creatina. Realmente la creatina es un nutriente que naturalmente se encuentra en nuestros cuerpos. Es una combinación de tres amino acidos llamados arginina, glicina y metionina. Normalmente el cuerpo tiene entre 100 a 150 gramos de Creatina en forma de Fosfato de Creatina, al tomar Creatina Monohidrata lo que se esta haciendo es elevando los niveles de reserva de este componente para que ayuden al proceso de reciclar ATP (trifosfato de adesonia); ATP es el componente responsable de proveer energía en el sistema anaerobico. Es imposible que una persona tomando creatina dé positivo en una prueba de doping puesto que este componente es natural. Puede que un test diga que tiene los niveles altos de creatina en el cuerpo pero esto no es considerado como un factor de descalificación.
En lo que sí estoy de acuerdo es en que la creatina se debe tomar en ciclos ya que se debe dejar descanzar el cuerpo para evitar que este se acostumbre a la suplementación.
Carlos, el Cell Tech no tiene sólo creatina.
A eso me refiero, incluso en el bote pone claramente que el producto NO SE DEBE TOMAR SI PADECES DE DIABETES,HIPO-HIPERGLUCEMIAS.
Por tanto lo que es común es que hables del producto sin saber lo que tiene. Sinceramente me molesta lo que dices, porque yo no he dicho nada sobre la creatina. Lo he dicho sobre el Cell-Tech producto que contiene sustancias para elevar el pico insulínico para facilitar la absorción de nutrientes y que en su composición advierte ya de estas sustancias que pueden resultar dopantes.
Producto que yo he tomado durante dos semanas y he comprobado todos los efectos adversos. Qué curiosamente a mi no me dio problemas de reacciones cutáneas, pero sí me hice una analítica tomando el producto y si la ves te asustas.
Por lo tanto, Carlos, te vuelvo a repetir, léete lo que tiene el producto, y después rebates mi opinión. Porque sé de lo que hablo.
yo no soy principiante, pero este metodo me a dado muy buenos resultados, de hecho no hago mas de 5 repeticiones por ejercicio, pero a esto se le llama HEAVY DUTY...
Soy un absoluto principiante asi que no intentare algo como esto por ahora, pero cuando se habla de series entre 8 y 20, o en este caso menos de 8, de cuantas series estamos hablando? Y con cuanto tiempo de descanso entre serie?
Disculpad si mi pregunta es demasiado general! Soy un autentico newbie
Sobre lo del Cell-tech decir que no lo he tomado ni nada pero una cosa que si tengo clara con este tipo de suplementos es que no por dejarlo de tomar vas a pegar un bajón, como ya sabemos lo mas importante es entrenar duro y comer bien, un suplemento no hará milagros, con lo que tampoco creo que al dejarlo puedas pegar un gran bajón, puede que me equivoque pero yo diría que un bajón no pega, eso si ya no me meto en los efectos secundarios que pueda tener porque no lo he probado.
Juan lara una pregunta tonta o no , si llevas un tiempo entrenando ¿ es normal , bueno o raro tener agujetas normalmente ? Significa que se hace un buen trabajo o es que te estas pasando gracias
¿Puedo trabajar fuerza para los grupos musculares mayores (pectoral, espalda, piernas) e hipertrofia para los más pequeños (biceps, triceps, hombros)? Mi problema es que he tenido resultados a nivel crecimiento en los grupos musculares mayores y no me interesa ganar mucho más volumen del que tengo sino fuerza; de lo contrario no he conseguido ganar mucha masa muscular en los brazos por lo que me gustaría trabajar hipertrofia para ellos ¿Se puede alternar fuerza para los tres grupos mayores e hipertrofia para los menores? Gracias.-
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