Los abdominales y su entrenamiento es un tema que siempre nos preocupa a todos los que asistimos al gimnasio a entrenar. Una duda que nos surge a la hora de trabajarlos es si debemos o no utilizar un peso adicional para tonificar esta parte del cuerpo. Por ello es importante que sepamos el efecto que esto va a tener en nuestro cuerpo, y si realmente eso es lo que queremos, ya que a la hora de trabajar los abdominales existen una serie de premisas básicas que no podemos pasar por alto.
Utilizar peso siempre es una de las formas más habituales para aumentar de volumen y fuerza en una determinada parte del cuerpo. En el caso de los abdominales sucede exactamente lo mismo. Por eso antes de nada debemos saber si eso es lo que realmente queremos cuando trabajamos el abdomen. Debemos saber que lo que pretendemos a la hora de hacer abdominales es tener un vientre plano y fuerte, libre de grasa y de abultaciones hacia afuera que lo hacen antiestético.
Entrenando con un peso conseguimos una mayor hipertrofia de la pared abdominal desencadenando un aumento del volumen muscular que acaba haciendo que los músculos salgan hacia afuera dando la sensación de no tener un estómago plano, sino más bien una barriga. Es cierto que esta forma de entrenar nos acabará dando más fuerza, pero también nos ayudará a conseguir un desarrollo abdominal exagerado que puede llegar a parecer desproporcionado con referencia al pectoral y el resto del cuerpo, ya que los abdominales son músculos muy potentes que tienden a crecer con facilidad.
Por este motivo la mejor manera de entrenar el abdomen es realizando ejercicios sencillos sin utilizar un peso extra que lo único que hará será hipertrofiar en exceso una zona que simplemente es necesario que la mantengamos bien tonificada y con la suficiente fuerza para hacer frente a los principales ejercicios que llevaremos a cabo y en los que los abdominales se ven implicados. Es importante que tengamos esto en cuenta a la hora de trabajar para concentrar al máximo en la zona trabajada, pero sin utilizar un peso adicional, sino simplemente sirviéndonos del propio peso del cuerpo para lograr un abdomen fuerte y tonificado.
Imagen | Tombre
En Vitonica | Abdominales con peso extra. Vitónica Responde
En Vitonica | Algunos apuntes acerca del entrenamiento abdominal
En Vitonica | ¿Qué tipo de abdominales elegir?
Comentarios
Os recomiendo a todos que probéis las clases de colectivas de abdominales que se hacen en muchos sitios si tenéis la oportunidad.
Gracias a estas clases he podido notar -sin grandes esfuerzos y evitando la pereza de entrenar solo- muy buenos resultados en esta zona que tanto preocupa, sobretodo a hombres (por deseo expreso de ellas jejeje).
Personalmente veo entrenar con peso el abdomen un fallo muy grande. Interesa una cintura estrecha ante todo. El abdomen se marca con un porcentaje bajo de grasa y no con un excesivo volumen múscular en la zona que únicamente va a provocar que vestidos o algo mas "tapados" parezca que estamos gorditos :)
Yo realizo los ejercicios de abdominales en 8 minutos. Es una rutina que incluye 9 ejercicios de abdominales, o sea es bastante variada, aun asi, ¿Creen que es necesario variar mas el entrenamiento abdonimal para que el musculo no se acostumbre y se estanque?
Escribir un comentario
Para hacer un comentario es necesario que te identifiques: ENTRA o conéctate con FacebookConnect