Si queremos llevar una vida sana y estar en forma además de una dieta equilibrada debemos de hacer ejercicio de forma regular, y esto no significa hacer ejercicio un día a la semana, sino 3-4 días a la semana, algo que nos permita adaptarnos a los estímulos del ejercicio y mejorar la forma física.
Con un día a la semana poco podemos conseguir, excepto lesionarnos si encima hacemos algún ejercicio de manera intensa, como jugar un partido con los amigos hasta acabar por los suelos o salir a correr hasta no poder más.
Si vamos a empezar de cero podemos alternar un día de ejercicio suave con otro de descanso, en un par de semanas empezaremos a notar los beneficios y ya podemos meter dos días seguidos o hacer el ejercicio de manera más intensa.
Lo importante en cuestión de ejercicio para estar en forma es ser constante y no faltar a la cita con el deporte. Con sólo un día a la semana el cuerpo entiende que no es una actividad habitual y ni se molesta en mejorar su forma física para adaptarse al ejercicio.
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Comentarios
El otro dia de casualidad leyendo sobre los radicales libres, ponia que si solo corres un dia a la semana el cuerpo no regula la produccion de antioxidantes al desgaste fisico. Es decir, que no solo no te pone en forma correr un solo dia, sino que te perjudica. El asunto es coger el habito.
yo cambiaría el titulo del post : hacer ejercicio una vez a la semana no sirve para nada. Nada más que para pegarte la paliza de la semana.
¿ Y con 3 veces por semana bastará ?, en ocasiones troto a un ritmo moderado por un terreno irregular como arena y piedras son cerca de 5 km, y los recorro en alrededor de una hora, deberia de recorrer mas o demorarme menos?
interesante
fiubas con tres veces a la semana y duración de una hora es perfecto, eso sí se puede considerar actividad física frecuente y saludable.
Debo decir que yo hago ciclismo una vez por semana (claro aunque a lo largo de la semana lo combino con otros deportes como tenis o gimnasia+ las 2 h de EF del insti) y noto unos resultados increibles en cuanto a fuerza y resistencia. Hacemos caminos con pendiente y rompepiernas, y la verdad es que eso si es machacarse, pero luego se observan los resultados.. Salu2
Bueno, no estoy muy deacuerdo con esa afirmación. Yo hago ejercicio 3 días por semana, sin embargo mi padre hace una vez a la semana bici durante dos horas y te aseguro que está mejor que yo.
Puede que sea cierto, pero no es lo normal, igual tu padre tiene buena forma física de por sí y esas dos horas le permiten mantenerla.
O puede que su padre ya tenga una forma fisica de cuando practicaba deporte antiguamente. Creo que como vi en otro post y he podido saber, los músculos tienen memoria, o es lo mismo que decir, que cuando has tenido una fase de tu vida intensa en el deporte, es más fácil que vuelvas a tenerla que alguien que no ha echo nada
Dani http://www.redfitness.es http://www.forosfitness.es
Hola Juan,
Necesito que me ayudes... tengo 25 años, peso 80,6kg y mido 1,77. Quiero perder 5kg, por lo que me apunté al gimnasio y estoy cuidando mi alimentación. Mi entrenamiento es el siguiente (por las tardes): Los lunes y miércoles hago 1h y 30min de musculación y 30-60min de cardio (bici, cinta o ambas). Los viernes 1h30min de musculación y 45-60min de bici.
A la semana siguiente cambio de turno de trabajo y hago por las mañanas: martes y jueves 1h30min de muesculación (cardio no me da tiempo). Sábado: 1h30min de musculación. No hago cardio porque por la tarde juego a fútbol sala. Me podrías orientar sobre si este entrenamiento es adecuado? o debería hacer más cardio y menos musculación? Me gustaría que me pudieras responder pronto. También me gustaría saber si debo eliminar los alimentos rebozados de mi alimentación (o haciendo deporte los puedo comer). Muchas gracias por tu ayuda!
Con ese plan de entrenamiento supuestamente es fácil perder peso, son muchas horas de ejercicio al día y si cuidas la alimentación el balance energético a la fuerza debe ser negativo.
Los rebozados pueden aumentar las calorías, pero una o dos veces por semana no tendrían que ser un problema.
¿Con qué intensidad haces el cardio?
Pues sobre el 60%, pero la verdad es que no entiendo mucho de esto. Me podrías aconsejar qué sería lo adecuado? es que me comentaron que igual estaba haciendo demasiada musculación y que si quiero perder 5 kg es más conveniente que aumente cardio... cómo lo ves? me puedes aconsejar un plan de entrenamiento (aunque sea sin detallar mucho) de 3 días a la semana? y debería hacer alguna dieta específica? o basta con reducir grasas y comer sano? por la noche debería cenar pasta?
Muchas gracias por la rapidez de respuesta!!
Si lo que quieres realmente es perder peso céntrate más en el aeróbico durante un mes y lo conesguirás antes.
Haz como vienes haciendo hasta ahora pero empieza con aeróbico y luego sigues con las pesas.
Respecto a la dieta, menos grasa y más fruta y verdura. Con estos sencillos consejos no tienes que tener mucho problema viendo la cantidad de ejercicio que hacer.
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