en forma

Ayer, en la segunda entrada de los principios alimenticios para ponerse en forma hablamos de los hidratos de carbono los cuales son el combustible de nuestro organismo, dividiéndolos en dos grandes grupos: simples (asimilación rápida) y complejos (asimilación lenta).

Hoy, en esta nueva entrada de los principios alimenticios para ponerse en forma, vamos a hablar de las proteínas. No vamos a entrar en tecnicismos y dejaremos a un lado las diferentes cadenas de aminoácidos que las compones, ya que lo que nos interesa es más bien su función principal y sus características con el fin de que en una futura entrada confeccionemos la dieta.

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Ayer, en la primera entrada de los principios alimenticios para ponerse en forma dimos unas pautas básicas a seguir para conseguir equilibrar la dieta desde un punto de vista general, sin entrar en que alimentos nos conviene comer para que el cuerpo se vaya adaptando, deje de almacenar grasa y empiece a consumirla.

Hoy, con esta nueva entrada de los principios alimenticios para ponerse en forma, vamos a hablar de los hidratos de carbono o carbohidratos. Lo intentaremos hacer de una forma clara y sencilla sin entrar en muchos tecnicismos y sin entrar mucho en profundidad para que todos podamos entender el funcionamiento de este macronutriente esencial para nuestro organismo.

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La mayoría de nosotros ha pasado alguna vez en su vida por un estado de forma que no es el más óptimo, bien porque su vida ha sido siempre sedentaria o bien porque ha tenido una lesión grave o porque ha descuidado su alimentación… desde Vitónica queremos recopilar unos principios alimenticios para ponerse en forma.

Vamos a dividir la entrada en diferentes apartados para poder ir explicando cada tema por separado y así dejar claro cada uno de estos principios alimenticios con el fin de que ponerse en forma no sea tan complicado como parece a simple vista desde el sillón de casa.

En esta primera entrada explicaremos los conceptos generales de alimentación para que los vayamos aplicando a nuestra vida cotidiana poco a poco. Con estos pequeños consejos intentaremos organizar las comidas diarias, mantener el cuerpo hidratado y que nuestro cuerpo esté saciado durante más tiempo.

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Ya queda poco para que la mayor parte de nosotros nos quedemos sin vacaciones, y sin ellas se pierden muchos hábitos adquiridos, como el de nadar. Para mucha gente el final de las vacaciones supone el final para la práctica de la natación. Si vives en un sitio donde hay piscina cubierta, no dejes de nadar después de las vacaciones.

Son muchos los beneficios que nos ofrece la práctica frecuente de la natación y no podemos dejar que el final del verano no los quite. El principal problema para seguir nadando es la falta de una piscina o de mar. Pero hoy en día la mayor parte de las ciudades cuenta con una piscina cubierta o centro deportivo donde podemos nadar, no dudes en elegir uno de estos sitios como tu centro fitness para el otoño y el invierno, seguir nadando durante todo el año se nota y mucho.

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La natación es un deporte perfecto para ponerse en forma en verano, trabaja la mayor parte de los músculos del cuerpo, quema muchas calorías y no es nada traumático, con lo que el riesgo de lesiones es muy bajo. El problema es que si contamos con una baja condición física no podremos aguantar mucho tiempo nadando.

Uno de los errores al inicio del verano cuando nos ponemos a nadar es hacer siempre lo mismo, es decir, ponernos a nadar a crol hasta que no podemos más. Es mejor alternar el nado a crol con la braza, ya que al nadar a braza descansamos los músculos más fatigados del nado a crol, lo que nos da la posibilidad de estar más tiempo nadando.

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Si queremos llevar una vida sana y estar en forma además de una dieta equilibrada debemos de hacer ejercicio de forma regular, y esto no significa hacer ejercicio un día a la semana, sino 3-4 días a la semana, algo que nos permita adaptarnos a los estímulos del ejercicio y mejorar la forma física.

Con un día a la semana poco podemos conseguir, excepto lesionarnos si encima hacemos algún ejercicio de manera intensa, como jugar un partido con los amigos hasta acabar por los suelos o salir a correr hasta no poder más.

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Es una de las preguntas que podemos hacernos después de regresar de las vacaciones. ¿Gimnasio o entrenar por mi cuenta?, todo depende de lo que queramos conseguir: mejorar el rendimiento, ponernos en forma, perder peso o simplemente hacer algo de ejercicio diario.

Si al igual que antes de vacaciones no tenemos mucha idea de lo que va el fitness mejor ir a un gimnasio, alli habrá profesionales que nos orientarán en el tema del uso del material, rutinas para entrenamiento y consejos de fitness.

Si por el contrario tenemos idea de cómo entrenar y sólo me interesa ponerme en forma con un par de zapatillas, una bici y unas mancuernas será más que suficiente para empezar.

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Y no hablo de competir a nivel élite o hacer algún Ironman, sino de practicar las tres disciplinas que componen este deporte. Tanto nadar como pedalear y correr son deportes eminentemente aeróbicos y esto tiene muchos beneficios para el organismo, más teniendo en cuenta que entre todos utilizan todos los grandes músculos del cuerpo.

Para iniciarse al triatlón no es necesario practicar los tres deportes todos los días, sino alternarlos en el transcurso de la semana y metiendo días de descanso entre ellos. Un ejemplo de semana de entrenamiento para iniciarse podría ser:

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Después de nueve meses de embarazo, todas las madres intentan recuperar su forma física y ganar, progresivamente, espacio en su rutina de ejercicio físico.

Sin embargo, los bebés requieren de la atención materna constantemente y con frecuencia, dejamos de reincorporarnos al mundo de la actividad física por ser madres.

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