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Puntos a tener en cuenta para evitar los dolores de cuello

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La zona del cuello es una de las que más se carga con la actividad cotidiana. Muchos de nosotros acumulamos tensión en esta parte a lo largo de toda la jornada, lo que puede derivar en serios problemas de tendinitis y dolor. Para evitarlos existen algunos puntos a tener en cuenta que no debemos pasar por alto.

Esta parte del cuerpo es una de las más delicadas y de las que soporta gran cantidad de tensión, ya que en el cuello confluyen infinidad de músculos de la espalda, que trasmiten toda la tensión que sufre ésta y hacen que el cuello se cargue en exceso desembocando en dolores y malestar. Para evitar esto es fundamental fortalecer la parte del cuello con ejercicios que ayuden a mantener una musculatura bien desarrollada, capaz de soportar la tensión. Pero no solamente el ejercicio puede ayudarnos, sino que adoptar ciertas costumbres es fundamental para descargar tensión de esta zona.

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Un trapecio fuerte para un cuello en perfectas condiciones

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Una de las partes del cuerpo que más sufre las sobrecargas del día a día y el estrés suele ser el cuello. Muchas personas concentramos nuestra tensión en esta parte, algo que suele derivar en molestias y en lesiones.

Es importante que tengamos un cuello fuerte para poder soportar la tensión que el día a día hace que se acumule en nuestro cuello. Es fundamental mantener una buena tonificación muscular en esta parte, para ello el entrenamiento del trapecio es una de las formas de conseguir un cuello fuerte y resistente a la tensión que se acumula en esta zona.

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Hernia discal, un trastorno habitual en deportistas

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Los dolores de espalda son una constante en las personas que practicamos deporte. Normalmente se deben a sobrecargas musculares producidas por el excesivo ejercicio o por movimientos inadecuados que nos han creado micro lesiones. Pero en ocasiones estas molestias se pueden agravar y terminar en una hernia de disco.

La hernia de disco es una dolencia que se produce en la columna vertebral y que afecta al disco dorsal que se encuentra entre las vértebras y que sirve para amortiguar el roce que se produce entre estas. La hernia discal consiste en una rotura o desgaste de este disco producida por un sobreesfuerzo y suele tener lugar en la zona lumbar o cervical de la columna. Es un trastorno molesto que tenemos que conocer a fondo para evitarlo, pues es muy habitual en deportistas.

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Ejercicio desaconsejado: posición del arado

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Este es un ejercicio de flexibilidad que creo que hemos realizado todos, ya sea en nuestras antiguas clases de Educación Física en el colegio o por nuestra cuenta para ver si llegamos con los pies al suelo. El caso es que la posición del arado es un ejercicio totalmente desaconsejado.

En esta posición sufre especialmente la zona cervical, que soporta gran parte del cuerpo en posición de hiperflexión, y tanto la columna cervical como sus ligamentos y músculos sólo está diseñada para soportar el peso de la cabeza.

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El dolor musculoesquelético es uno de los problemas más comunes que provoca el trabajo

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ergonomia.PNGMuchos dicen que el trabajo es salud, pero con la boca pequeña, pues se da la circunstancia, más de lo habitual, de que muchas de las personas hacen ejercicio es para mejorar un problema físico causado por el trabajo.

Así lo muestra la Asociación de Mutuas de Accidentes de trabajo, que asegura que un 85% de las enfermedades profesionales que se dan en nuestro país están afectan a los huesos y a la musculatura, los movimientos repetitivos, las malas posturas y los sobreesfuerzos son las causas principales, siendo el personal administrativo, de cadenas de montaje u operarios de almacén los trabajadores que más problemas musculoesqueléticos presentan.

Por ejemplo, el trabajo continuado delante de un ordenador, afecta principalmente a la columna vertebral, sobre todo las cervicales y la musculatura de la zona dorsal y lumbar.

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Estiramientos para relajarse tras la jornada laboral

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¿Pasas muchas horas en la misma postura, sentado delante del ordenador y sin apenas moverte? Entonces seguro que muchos días acabas con dolor de espalda y con las cervicales muy cargadas. Algunos ejercicios de estiramiento pueden ayudarte a liberar la tensión de esta zona y a estirar el resto del cuerpo. Son ejercicios sencillos y lentos. Tan sólo te ocuparán unos minutos al día y seguro que después te sientes mucho mejor.

Te proponemos esta serie de ejercicios guiados por Marcelo Levin, director técnico de las Escuelas Nef, en Argentina. Lo más importante: no tengas prisa, sigue las intrucciones que se dan y controla tu respiración. Esta sencilla serie te puede servir también como calentamiento antes de una clase de Pilates, por ejemplo, o como preparación para una sesión de ejercicio algo más intensa.


Vía | Portal Fitness

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