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Kettlebell

Hace unos días nos detuvimos en las pesas rusas y en presentar sus beneficios, ya que con ellas podemos conseguir muy buenos resultados a la hora de entrenar, además de afrontar las rutinas de una manera diferente a como estamos acostumbrados. En esta ocasión vamos a detenernos en algunos de los ejercicios que podemos llevar a cabo con ellas. Es cierto que podemos entrenar todas las partes del cuerpo con su ayuda, pero ante todo es necesario saber que el trabajo con kettlebell llevará consigo una coordinación total de todas las partes del cuerpo. Por ello, y hasta que nos acostumbremos, siempre recomendaremos empezar con cargas más livianas hasta dominar la técnica. Ejercicio para glúteos, espalda e isquiotibiales En primer lugar vamos a destacar un ejercicio básico con el que vamos a trabajar los glúteos, la espalda y los isquiotibiales a la vez. Para ello necesitaremos una pesa rusa que agarraremos con ambas manos. Nos colocaremos de frente agarrando la pesa con ambas manos por el interior de las piernas. En esta postura, y con las rodillas ligeramente flexionadas comenzaremos con la espalda y los glúteos hacia abajo como si estuviésemos haciendo sentadillas. De este modo y propulsando el peso hacia arriba con ambas manos, nos elevaremos a la vez que lo hace la pesa que quedará por encima de la cabeza. Una vez terminado este movimiento volveremos a la postura inicial y repetiremos controlando en cada momento el movimiento. Ejercicio para hombros y core En segundo lugar vamos a destacar un ejercicio para hombros y toda la parte del core. Para ello necesitaremos dos pesas rusas, ya que en este caso vamos a trabajar por separado con cada brazo. En esta ocasión comenzaremos de pie con las pesas agarradas por encima de los hombros y los brazos extendidos. El cuerpo lo mantendremos recto mirando al frente y las rodillas ligeramente flexionadas. En esta postura, manteniendo una mancuerna elevada en la posición inicial, realizaremos con la otra un giro mediante el cual bajaremos la pesa al suelo para luego hacer lo mismo con la otra pesa para volver a elevar una primero y luego la otra de la misma manera que las elevamos. Es importante hacer el descenso y el ascenso en tres tiempos, respetando la movilidad natural de las articulaciones para no hacernos daño. Piernas, hombros y brazos Otro ejercicio que queremos destacar va enfocado a trabajar las piernas, los hombros y los brazos en general. Para ello necesitaremos simplemente una pesa rusa. Nos colocaremos de pie, mirando al frente con las rodillas ligeramente flexionadas. En esta postura, y abriendo las piernas comenzaremos agarrando la pesa con ambas manos y agachados con la espalda recta. El siguiente movimiento que debemos realizar es elevar todo el peso del cuerpo por la acción de los músculos de las piernas para, una vez estemos erguidos del todo, elevar la pesa a la altura de la barbilla manteniendo las manos juntas y los codos elevados a la altura de los pómulos. Una vez realicemos este movimiento volveremos a la posición inicial para así repetir la acción varias veces. Abdominales con pesas rusas En último lugar vamos a detenernos en el trabajo abdominal con pesas rusas. Para ello simplemente nos servirá con una pesa. Nos colocaremos sentados con las piernas estiradas y la espalda recta. La pesa la debemos agarrar con ambas manos sobre el regazo. Partiendo de esta postura lo que haremos será elevar las piernas y dejar el cuerpo solamente apoyado al suelo por los glúteos. Aguantando mediante la concentración de toda la tensión en los abdominales lo que haremos será con la pesa rusa mover el tronco de un lado a otro aguantando la carga para así trabajar toda la pared abdominal al completo y los oblicuos. Es importante que ante todo seamos conscientes de que existen muchos ejercicios que podemos llevar a cabo con estas pesas. Simplemente aquí hemos destacado algunos que tocarán todas las partes del cuerpo, pero podemos ahondar más y aplicar las kettlebell a un solo grupo muscular con variantes muy interesantes que sacarán lo máximo de los músculos. Imagen | Steve Dinn Video 1 | Youtube/ MultipowerES Video 2 | Youtube/ Cristian Fernando Solari Video 3 | Youtube/ musculos86 Video 4 | Youtuber/ Cristian Fernando Solari

Para que conozcas más acerca del Crossfit y sus movimientos y puedas sacarle mayor provecho a esta disciplina, hoy describimos un ejercicio más en nuestra guía Crossfit, se trata del kettlebell swing o balanceo con pesas rusas.

¿En qué consiste el ejercicio?

Para realizar este ejercicio debemos contar con una pesa rusa o kettlebell, un objeto muy utilizado en Crossfit para trabajar con cargas. Nos colocaremos de pie, con las piernas separadas un poco más allá del ancho de los hombros y con una...

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¿Eres de los que sólo hace abdominales tumbado en la colchoneta? Es hora de que eso cambie. Tenemos que quitarnos de la cabeza que los únicos ejercicios que existen para trabajar el abdomen son interminables series de crunches y de elevaciones de piernas: hay que comenzar a pensar en términos globales. Por supuesto, incluir los crunches y las elevaciones no está de más, pero hay muchos otros...

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Desde Vitónica apostamos por la variación como una de las claves para conseguir el éxito a través del entrenamiento. Con todas las herramientas que tenemos a nuestro alcance para trabajar, ¿por qué limitarnos a entrenar el abdomen haciendo siempre los típicos crunches? Hoy te proponemos que trabajes tu abdomen de pie, y sólo vas a necesitar una kettlebell y una polea, ¿te apuntas?

Una de las...

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Las pesas rusas o kettlebells son uno de los objetos más usados en la actualidad y no presentan una forma común ni semejante a otros pesos que utilizamos para entrenar, por eso, para que conozcamos un poco más esta herramienta deportiva, te mostramos la anatomía de una kettlebell.

A continuación te mostramos una imagen que claramente permite identificar cada una de las partes de una kettlebell ,...

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Mucho hemos hablado de las kettlebells en Vitónica: os hemos contado lo que dice la ciencia sobre el entrenamiento con pesas rusas, cuáles son los ejercicios que no deberían faltar en tu entrenamiento, hemos debatido largo y tendido sobre el kettlebell swing y sus variantes... ¡Ya casi somos expertos! Hoy os traemos un entrenamiento full-body en tiempo real con una kettlebell , ¿quién se anima a...

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Las kettlebells o pesas rusas son uno de los implementos más polivalentes que hay, y me da mucha rabia ver que en los gimnasios casi sólo se utilizan para hacer inclinaciones laterales (algún valiente hace un kettlebell swing de vez en cuando, pero no es muy habitual). Por eso, buscando en la red he encontrado este vídeo con los siete ejercicios imprescindibles para el entrenamiento con...

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Las pesas rusas o kettlebells son un elemento que ha marcado tendencia en la actualidad y es la última moda en el mundo del fitness, sin embargo, por ser un objeto deportivo relativamente nuevo, aun no tenemos un amplio conocimiento del mismo. Por ello, hoy te mostramos lo que dice la ciencia acerca del entrenamiento con kettlebells.

Analizamos y recopilamos diferentes evidencias científicas que...

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iMuscle 2 es una app de salud y fitness que funciona seleccionando un músculo en un modelo anatómico 3D, para obtener una lista de ejercicios para ayudarte a planificar tu entrenamiento.

Es una app de pago, aunque la verdad es que su precio no es muy elevado para el provecho que se le puede sacar. Trae más de 650 ideas de ejercicios , todos ellos explicados y con ilustraciones y animación de su...

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Poco a poco las kettlebells o pesas rusas se van haciendo un sitio en nuestros entrenamientos. Si hace un año eran prácticamente unas desconocidas para todos, ahora son pocos los gimnasios que no disponen de ellas entre su material. Hace unos días comentábamos cuáles son los tres errores más comunes a la hora de realizar el kettlebell swing, y hoy os hablamos de las distintas variantes de este...

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El kettlebell swing es uno de los ejercicios más importantes que podemos realizar con las pesas rusas. Es muy completo, ya que solicita el trabajo de toda la cadena posterior (femorales, glúteos y zona lumbar), cuádriceps, musculatura profunda del abdomen, hombros y antebrazos. Además, combina el trabajo de fuerza con el entrenamiento aeróbico, por lo que es perfecto para la quema de grasas.

El ...

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