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Comienza a entrenar con kettlebells o pesas rusas con este circuito para todo tu cuerpo

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Comienza a entrenar con kettlebells o pesas rusas con este circuito para todo tu cuerpo

Con el comienzo del nuevo curso nos proponemos nuevos retos, nuevas metas... ¿y por qué no probar nuevas modalidades de entrenamiento? Si todavía no has entrenado con kettlebells o pesas rusas, este puede ser el momento ideal para comenzar.

Las kettlebells son una suerte de pesa de forma redondeada con un asa que facilita su manejo. Se diferencian de las tradicionales mancuernas en su forma, claro está, y en que colocan su centro de masa fuera de nuestro agarre, haciendo más sencillos así los movimientos rotacionales y el trabajo en los tres planos del movimiento.

Todo esto se traduce en que el entrenamiento con kettlebells nos demanda una gran activación de los músculos de la zona media de nuestro cuerpo, encargados de ayudarnos a mantener una postura adecuada durante todo el movimiento, al crear inestabilidad. Además, el trabajo con kettlebells también requiere de un grado alto de coordinación y de trabajo sinérgico de muchos grupos musculares.

Si queréis iniciaros en el entrenamiento con kettlebells, a continuación os dejamos un circuito de aproximadamente media hora de duración, apto para principiantes, en el que se tocan todos los grandes grupos musculares.

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Un manual sencillo para conocer mejor las Kettlebell y su funcionamiento

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Un manual sencillo para conocer mejor las Kettlebell y su funcionamiento

En Vitónica hemos hablado en infinidad de ocasiones de las Kettlebell o pesas rusas y hemos destacado muchos ejercicios en los que las podemos utilizar. Pero en muchos casos todavía seguimos sin entender su funcionamiento bien del todo, ya que es necesario tener presente que no son una mancuerna al uso, y que como tal tienen algunas connotaciones especiales. Es importante tomar nota para usarlas de manera adecuada y sacar el máximo partido a las rutinas realizadas con ellas.

La morfología de una Kettlebell es sencilla, ya que se trata de un peso con forma circular. Toda la carga está centralizada en un punto, no en dos como sucede con las mancuernas convencionales. Además, está provista de un asa o agarre circular que abarca todo el peso, pero la carga está ligeramente desplazada para facilitar la propulsión. De este modo la pesa rusa tiene una forma más compacta con el peso más estable, pues con un único agarre levantamos de una sola vez todo el peso. Pero esto, a pesar de parecer sencillo, no lo es tanto y por eso es necesario tener una guía de uso al respecto.

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Pros y contras de usar las pesas rusas o kettlebell

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Pros y contras de usar las pesas rusas o kettlebell

En Vitónica hemos hablado en más de una ocasión del uso de pesas rusas o Kettlebell. Para la gran mayoría de nosotros no es un aparato desconocido, más bien es muy habitual porque en la mayoría de los gimnasios ya las encontramos como si de una mancuerna más se tratase. El problema es que no se trata de una mancuerna cualquier a pesar de que sea un peso. Por ello, y para conocerlas mejor vamos a detenernos en los pros y contras de su uso.

Todos conocemos estas pesas, y es que tienen una forma singular. Se trata de una bola o semiesfera, que es donde se concentra todo el peso. A esto hay que sumarle una especie de asa que rodea la esfera y que hace que el peso esté totalmente concentrado en un solo punto. Las podemos encontrar de diferentes tamaños en función de la carga que concentren. Por ello nos ofrecen infinidad de posibilidades.

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69 ejercicios con kettlebells para montar tus rutinas de entrenamiento

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69 ejercicios con kettlebells para montar tus rutinas de entrenamiento

Si eres de los que utilizas las ketllebells solo para hacer inclinaciones laterales de tronco, estás desaprovechando un buenísimo recurso que puede darte grandes beneficios en tu entrenamiento. Las kettlebells o pesas rusas son un material estupendo y al alcance de cualquiera que esté en un gimnasio (a estas alturas casi todos tienen un rack repleto de estas pesas) para realizar un buen entrenamiento que combina fuerza y trabajo cardiovascular.

La ventaja de las kettlebells frente a las mancuernas es que, debido a su forma, mantienen el centro de gravedad fuera de nuestra mano, por lo que son perfectas para realizar ejercicios balísticos (moviendo muchos kilos a una alta velocidad). ¿Se te acaban las ideas para tu entrenamiento con pesas rusas? No worries, en este vídeo puedes ver hasta 69 ejercicios diferentes para practicar con las kettlebells.

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Anatomía de una kettlebell

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Anatomía de una kettlebell

Las pesas rusas o kettlebells son uno de los objetos más usados en la actualidad y no presentan una forma común ni semejante a otros pesos que utilizamos para entrenar, por eso, para que conozcamos un poco más esta herramienta deportiva, te mostramos la anatomía de una kettlebell.

A continuación te mostramos una imagen que claramente permite identificar cada una de las partes de una kettlebell, de manera que al momento de usarla, sepamos por dónde podemos sujetarla en función de cada ejercicio o movimiento que se nos indique.

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Beneficios de entrenar con pesos libres

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Beneficios de entrenar con pesos libres

Seguro que a la hora de entrenar solemos casi siempre centrarnos en los mismos ejercicios con máquinas en los que apenas dejamos lugar a la imaginación y mucho menos a la libertad del cuerpo para su movimiento, ya que por norma general tenemos muy prefijado el recorrido a llevar a cabo en cada movimiento. Por ello en este post queremos detenernos en los pesos libres y los beneficios que nos aportarán.

Normalmente los pesos libres no son tan utilizados en los entrenamientos, ya que sí que es cierto que requieren de un cierto control del cuerpo y de los diferentes movimientos a la hora de realizar ejercicios. A pesar de todo, nosotros vamos a ver algunas de las ventajas que nos traerá consigo decantarnos por los pesos libres para entrenar.

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Lo que dice la ciencia acerca del entrenamiento con kettlebells

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Lo que dice la ciencia acerca del entrenamiento con kettlebells

Las pesas rusas o kettlebells son un elemento que ha marcado tendencia en la actualidad y es la última moda en el mundo del fitness, sin embargo, por ser un objeto deportivo relativamente nuevo, aun no tenemos un amplio conocimiento del mismo. Por ello, hoy te mostramos lo que dice la ciencia acerca del entrenamiento con kettlebells.

Analizamos y recopilamos diferentes evidencias científicas que nos permiten concluir la utilidad del entrenamiento con kettlebells o pesas rusas y en forma resumida, lo que dice la ciencia al respecto es:

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Los cinco mejores ejercicios para trabajar el abdomen con kettlebells

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Los cinco mejores ejercicios para trabajar el abdomen con kettlebells

Si bien las kettlebells o pesas rusas requieren del esfuerzo de los músculos del core o zona media del cuerpo en todos los movimientos, hoy traemos los cinco mejores ejercicios para trabajar el abdomen con kettlebells mientras ganamos resistencia y quemamos calorías

Los siguientes ejercicios realizados con kettlebells o pesas rusas son los que mayormente requieren el trabajo de los músculos abdominales, por ello, recomendamos su realización si quieres innovar tu rutina y prepararte para lucir un abdomen trabajado en verano.

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Consejos a tener en cuenta al momento de comprar una kettlebell

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Consejos a tener en cuenta al momento de comprar una kettlebell

Las kettlebells o pesas rusas son un objeto deportivo novedoso y popular en la actualidad, en parte debido a su gran eficacia para el trabajo del cuerpo. Por eso, si has pensado en adquirir una y no sabes cuál escoger en medio de una gran variedad, hoy dejamos algunos consejos para tener en cuenta al momento de comprar una kettlebell.

Para que puedas hacer una buena compra y tener una kettlebell de calidad que te permita entrenar de forma segura por largo tiempo, te recomendamos prestar atención a los siguientes consejos:

  • Elige bien el material, pues deben ser de un material indestructible para que su vida útil se extienda en el tiempo. No son recomendables pesas rusas de caucho, plástico o combinaciones de diferentes materiales, lo mejor es una pieza única de metal, como puede ser de acero o hierro.
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Las pesas rusas o Kettlebell, algunos ejercicios para empezar (II)

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Las pesas rusas o Kettlebell, algunos ejercicios para empezar (II)

Hace unos días nos detuvimos en las pesas rusas y en presentar sus beneficios, ya que con ellas podemos conseguir muy buenos resultados a la hora de entrenar, además de afrontar las rutinas de una manera diferente a como estamos acostumbrados. En esta ocasión vamos a detenernos en algunos de los ejercicios que podemos llevar a cabo con ellas.

Es cierto que podemos entrenar todas las partes del cuerpo con su ayuda, pero ante todo es necesario saber que el trabajo con kettlebell llevará consigo una coordinación total de todas las partes del cuerpo. Por ello, y hasta que nos acostumbremos, siempre recomendaremos empezar con cargas más livianas hasta dominar la técnica.

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