Sergio Peinado
28 de marzo de 2011 | 15:56
Siguiendo con la dinámica de esta serie de artículos sobre la metodología del entrenamiento de resistencia es el turno ahora del metodo continuo instensivo, donde se aumenta la intensidad de trabajo pero se disminuye el tiempo de entrenamiento.
Junto con el método continuo extensivo forma parte de los métodos continuos existentes. También recibe el nombre de método continuo uniforme intensivo (CUI). Es un trabajo cercano al umbral anaeróbico con esfuerzos continuados manteniendo la intensidad.
Sergio Peinado
26 de marzo de 2011 | 15:04
Siguiendo nuestra intención de explicar la metodología del entrenamiento de resistencia desde el punto de vista de la teoría del entrenamiento empezaremos con el método continuo extensivo
También recibe el nombre de Método continuo uniforme extensivo (CUE). Pertenece al grupo de los metodos continuos. Se realiza a intensidades medias y bajas con duración prolongada. La intensidad en este tipo de método permanece estable.
Sergio Peinado
26 de marzo de 2011 | 11:10
Es mucha la gente que se aficiona a la carrera por su fácil realización y acaba cogiéndole gusto y planteándose objetivos como hacer un 10.000, una media o una maratón. Para ello emprendemos esta nueva serie de artículos para aprender como podemos plantear los entrenamientos.
Esta vez desde Vitónica vamos a tratar el entrenamiento de la resistencia desde un punto de vista más profundo, basándonos en bibliografía sobre ciencia del entrenamiento. La metodología a llevar a cabo con personas que se incian hasta expertos que quieren mejorar sus marcas.
David Diaz Gil
23 de marzo de 2011 | 00:15
En las primeras entradas de la nutrición del triatleta hablamos de los aspectos generales de la nutrición, de los macronutrientes y sus cantidades y prioridades, de las vitaminas, puntualizamos aspectos particulares que se tenían en cuenta a la hora de tomar hidratos e hicimos una entrada especifica para la hidratación, un tema muy importante para los deportes de largas distancias.
En el artículo de hoy de la serie sobre la nutrición del triatleta vamos a hablar de lo referente a la alimentación en torno al periodo previo a la competición, pero más que nada daremos unas pequeñas pautas a seguir para que vosotros mismos seleccionéis lo que sí o no debéis ingerir.
David Diaz Gil
14 de marzo de 2011 | 07:20
En las entradas anteriores de esta serie sobre la nutrición del triatleta hemos hablado de los aspectos básicos, tratando cantidades de los macronutrientes: hidratos de carbono, proteína y grasa, haciendo hincapié en muchos estudios que se han realizado sobre las necesidades sobre carbohidratos, tan importantes para los deportes de resistencia.
Hoy vamos a dedicarle una entrada completa a algo muy importante en cualquier deporte pero más aún en los deportes de resistencia: la hidratación. Es tan necesario saber todo lo que podamos sobre la hidratación dentro de la nutrición del triatleta como saber correr, pedalear o nadar correctamente.
David Diaz Gil
13 de marzo de 2011 | 17:24
En la anterior entrada de la serie sobre la nutrición del triatleta hablábamos de los aspectos generales de la dieta, las cantidades de macronutrientes (hidratos de carbono, proteína y grasas) que se recomendaban de una forma genérica y especificábamos los tipos de grasas que debíamos elegir a la hora de tomarlas en nuestra dieta.
Hoy vamos a otros de aspectos que se pueden sobre seguir en la nutrición del triatleta, los cuales también tienen sus estudios y están también documentados, de la necesidad de comer vitaminas y de un aspecto muy importante que nunca hay dejar pasar en los deportes de resistencia: la hidratación.
David Diaz Gil
12 de marzo de 2011 | 23:16
Desde Vitónica os vamos a dar unas pautas a seguir sobre la nutrición del triatleta pero tenéis que tener claro que para seguir una dieta concreta para cualquier deporte lo mejor es acudir a un especialista pero desde aquí os vamos a dar las pautas que suelen seguir muchos triatletas profesionales y como tal hay que leerlas con sentido común.
Esto quiere decir que aunque la nutrición del triatleta profesional puede que no nos sirvan para nosotros ya que nosotros no nos ganamos la vida con esto y no debemos ser tan estrictos con lo que metemos al cuerpo, pero si nos servirán como pauta a seguir en el día a día alimenticio.
En esta primera entrada sobre la nutrición del triatleta hablaremos de conceptos generales de lo que debe ser la dieta y hablaremos de la dieta diaria en una etapa de pretemporada. En las siguientes entradas hablaremos de aspectos concretos de la dietam vitaminas, que debemos comer antes de la competición, en la prueba en sí y después de la prueba, y de la hidratación.
Juan Lara
15 de febrero de 2011 | 18:01
Correr es una de las prácticas deportivas que elige la gente cuando quiere ponerse en forma y ganar resistencia. No es tan simple como salir a correr todos los días al mismo ritmo y los mismos kilómetros, hay que saber entrenar para ganar resistencia corriendo. Si optimizamos los entrenamientos podemos ganar resistencia de manera más rápida, evitando lesiones y sin caer en la monotonía de los entrenamientos.
Lo primero que hay que hacer es elegir los días de la semana para entrenar. Para empezar con 3 días a la semana serán suficientes, luego podemos pasar a cuatro o cinco dependiendo de los nuevos objetivos que nos planteemos. Siempre dejaremos un día de descanso entre entrenos y dos días después del que consideremos más intenso.
Delgado
9 de septiembre de 2010 | 21:40
El objetivo de todos nosotros cuando realizamos una actividad deportiva es la mejora de nuestras capacidades. En el caso de la carrera sucede lo mismo, y es que todos los que practicamos este deporte solemos intentar mejorar los tiempos y la resistencia frente al ejercicio. Por ello en Vitónica vamos a detenernos en la realización de intervalos negativos para mejorar los resultados y así evolucionar a la hora de la práctica de la carrera.
Los intervalos negativos se caracterizan por terminar la segunda fase de la carrera con una intensidad elevada, es decir, en este caso no realizaríamos una fase de vuelta a la normalidad o de estabilización, para así llevarnos al máximo. Esta forma de entrenar nos ayudará a conseguir un desarrollo mucho más rápido y fuerte a la hora de ganar en resistencia y potencia en la práctica de la carrera. Por ello vamos a ver diferentes formas de realizar los intervalos negativos.
Juan Lara
6 de septiembre de 2010 | 12:40
Si hubiera que elegir un deporte para ganar resistencia, sin duda yo elegiría el ciclismo. Para ganar resistencia se requiere realizar una actividad de media intensidad durante un tiempo prolongado. El ciclismo es la manera más fácil de cumplir esas condiciones y el riesgo de lesión es mínimo.
Eligiendo una carretera sin mucha inclinación podemos rodar perfectamente a un ritmo fijo sin mucho esfuerzo. Mantener unas 130-150 pulsaciones durante 40-60 minutos es relativamente fácil y poco traumático para nuestras articulaciones y músculos, por eso el ciclismo es un deporte ideal para ganar resistencia.
