Uno de los aspectos que más nos preocupa de nuestra alimentación es si lo que comemos nos engorda o no. El efecto físico y el posterior resultado son uno de los mayores problemas a la hora de llevarnos el alimento a la boca. Por ello la mayoría de nosotros cuidamos nuestra alimentación para mantener los kilos a raya y la salud en perfectas condiciones. A pesar de todo existen personas que tienen tendencia a mantenerse delgadas con el paso del tiempo. Por ello en Vitónica queremos analizar algunas de las variables que hacen que estos individuos no engorden.
En una sociedad en la que el culto al cuerpo está por encima de todo, y en la que una gran mayoría de las personas tiene problemas de sobrepeso, tener dificultades para engordar es toda una hazaña, y es que estos individuos tienen una serie de características físicas que el resto no tiene y en las que nos queremos detener para entender el por qué de esa incapacidad por subir de peso. Es cierto que la genética y el estilo de vida influyen, pero no tiene por que ser siempre así.
Una de las causas que impide que estas personas engorden es de carácter genético y totalmente físico, y es que muchas personas no pueden ingerir nada más que la cantidad de alimentos que requieren, ya que su estómago segrega una serie de hormonas que nos aplacan el apetito y nos impiden seguir comiendo. Estas hormonas se comienzan a liberar una vez el organismo de la persona en cuestión detecta que está completamente lleno, por lo que dejaremos de consumir alimento y evitaremos así la sobrealimentación.
Otro aspecto que nos impide aumentar de peso también tiene mucho que ver con nuestra naturaleza genética, concretamente con la cantidad de tejido adiposo o masa muscular que tenemos en el organismo, y es que esta es una manera de mantener activo el metabolismo. Existen personas que en su composición genética tienen más fibras musculares, lo que hace que la ingesta de energía en reposo sea mayor, evitando así el aumento de peso descontrolado al alimentarnos. Por este motivo el ejercicio puede ser una de las mejores maneras de controlar el peso y evitar que engordemos sin ton ni son, ya que con su realización activaremos el metabolismo.
Otras personas son muy nerviosas por naturaleza y a pesar de estar en reposo lo que hacen es estar en constante movimiento de miembros como las piernas, las manos, la cabeza… Aunque no lo parezca, estos sencillos movimientos acaban por quemar un gran número de calorías que es lo que necesitamos si lo que andamos buscando es mantener el peso perfecto. Aunque es importante que aunque no nos sea fácil engordar sigamos una dieta equilibrada y sana para mantener un organismo en perfectas condiciones, ya que no está reñido el peso con el estado interno del cuerpo.
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Comentarios
Yo "Sufro" de esas 3 cosas jajajaja. No engordo ni a tiros, ni comiendo mucho, ni siquiera consigo hipertrofiar (aunque ya no lo hago) simplemente se me queda el cuerpo "fibrao" pero no aumento de peso y tengo unos 55Kg que me parecen muy poco, pero es que no hay solución XD.
No obstante estoy contento, aunque mi meta algún dia (cuando me ponga) es sobrepasar los 60.
Yo estoy en proceso de ganar peso, porque cometia fallos que me impedian cogerlo, como: me cuidaba mucho en la alimentación, siempre evitando las grasas y tal, hacia demasiado aeróbico, aparte de ser bastante activo, comia 3 veces al día en vez de por lo menos 5. Ahora estoy siguiendo los consejos de Vitónica y Ferodo para conseguir peso y ganarlo en musculo, espero empezar a ver pronto resultados. Saludos.
Creo que el delgado fibrado esta ahora más de moda ( como cuerpo masculino ) que el muy musculado y si no fijate en revistas y demás que son unos ( con respeto) tirillas con un poco de musculo , los que triunfan ( en la moda)
Yo igualmente no paso de los 60/61 y mido 1.75 bastante poco . . . Sabeis si hay alguna dieta para conseguir algunos kilos?
Yo pesaba 58 kilos y llevaba 2 años llendo al gimnasio. Ahora peso 70 y todo lo subí en un año. Lo que hay que hacer es cebarse a comer, no te preocupes por las grasas de tus comidas, nuestra constitucion las elimina y ya haras definicion mas tarde.
Si de verdad quieres subir coge un entrenador personal 1 vez en semana, para que te diga si estas comiendo bien y te enseñe como hay que entrenar (yo pensaba que entrenaba bien hasta que hice mi primera sesion con entrenador).
Yo si como mucho gano peso pero poco para lo que comería (no llego a estar gordo, solo michelos) Pero lo de un amigo es diferente, esta como un palo, siempre me a llamado la atención que con un par de centímetros más que yo pese 10 kilos menos (el 195cm con 73Kg y yo 193cm con 83kg), y de viaje le he visto comer y si por ejemplo todos comíamos un buen plato de arroz el aparte se hacia 1 hamburguesa y al de unas horas estaba comiendo mas.
Aun así dudo que se haya puesto enserio a engordar (ejercicio, 5 comidas...) Creo que ni hace deporte.
Pues yo era uno de esos, media 1.75 y pesaba unos 56 tal vez, bastante poco! Hasta que empecé a hacer hipertrofia, alimentarme muy bien, especialmente proteinas, pocas grasas, buen descanso, etc... y llegué a 64 en unos 2 años de gimnasio.
Ahora hace más de un año que dejé el gimnasio, sólo natación y me he mantenido siempre en 64.
Por cierto, no comentáis nada del metabolismo.
¿No hay personas que tienen una actividad metabólica más alta? Yo pensaba que la gente nerviosa no ganaba peso porque lo relacionaba con actividad metabólica más alta, no tanto por la quema de calorías por los movimientos. Me gustaría que quien sepa, me responda
Alguienporlared, si que nos referimos al metabolismo y a la aceleración que sufre al levantar pesas y aumentar la cantidad de fibras musculares.
Se intuye lo del metabolismo, no se dice claramenete. Ni siquiera se nombra la palabra ectomorfo.
Pues yo todo lo contrario...tengo que controlar la alimentacion y el entrenamiento aerobico para evitar coger grasa...
Estoy contigo Bautii, sé que tengo los abdominales fuertes y duros, pero nunca en la vida los he llegado a ver "tableados".
Midiendo 1,78m. y cuando pesaba unos 72-74 kg, estaba en un estado de forma bastante bueno, haciendo cerca de 2 horas de aerobicos 3 o veces por semana (jugando a futsal y basket) y igualmente 3 sesiones de entrenamiento para hipertrofia. Mis piernas eran de granito, mi pecho, espalda y bíceps bastante voluminosos, pero mis abs seguían escondidos y no había forma de que aparecieran...
Después de eso me dejé un poco y cogí peso casi con solo respirar hasta llegar a los 95 actuales aunque no se me ve gordo sino grande. Cuando les pregunto a mis amigos o conocidos sobre si adivinan mi peso, suelen decirme casi 10 kilos menos de lo que en realidad peso.
-- editado por última vez a las 13:28
El ejercicio, en contra de lo que muchos piensan, es una buena manera de ganar peso, ya que aumentará nuestro apetito a la vez que ganamos más masa muscular y más cuerpo. Eso sí, debemso ser conscientes de que hay que comer más.
Yo cuando acabo de hacer ejercicio no tengo nada de apetito.
Creo que eso de que el ejercicio da hambre es un mito que ya se ha comentado más de una vez que no se cumple.
Todo esto es real.
La verdad que yo era de esos, siempre fui muy delgado, ya de por si tengo una constitución más bien delgada aunque de espalda ancha. Tengo fotos en las que doy miedo xD!
Ahora mido 1,79m, peso alrededor de 75kg, hago pesas, salgo a correr y futbol sala(2hs sin parar a lo masoca xD) un par de veces por semana. La realidad es que ahora tengo un físico que nadie me da 75kg, más bien 80 y algo...
Yo volumen muscular lo pierdo rapidísimo, soy de esos que deja el gim y en 2 meses esta como si nunca hubiera ido, incluso estando bastante desarrollado. ¬¬u una faena.
La realidad es que el aspecto genético es el más determinante, el metabolismo de cada uno es preponderante. Así existen personas nerviosas delgadas y gruesas, tb estilos de vida pero todo se puede variar y modificar.
A mi subir 2kg de musculo me cuesta un mundo, perderlos nada. Recuerdo que a los 18 tenía 4,5% de grasa en el cuerpo ahora rondo el 15%, los malos hábitos (alcohol los findes xD) y comer muuucho(y de todo) es lo que tiene.
Siempre diré, la alimentación, los buenos hábitos y la genética marcar tu estado de forma y físico, si quieres obtener resultados, el sacrificio y el buen hacer son el santo grial para conseguirlo, pero si tu genética no ayuda, ayuda tu a tu genética.
Y DEBEMOS DE DEJAR DE MIRAR A LOS DEMÁS, nadie sabe que hacen los otros para estar como están, hay gente que tiene genética, otros que con nada lo consiguen, otros que con sacrificio y buen hacer, otros con "ayuda mágica".... al final, es que nos superemos a nosotros mismos según las metas que tengamos pero siempre sabiendo adaptar todo lo que hacemos, comemos, etc, para el fin que queremos conseguir.
Para ganar peso nada como comer muchos 6 veces al día (y de calidad) y no más de 3 entrenos a la semana de una hora como máximo. Evitar los aeróbicos lo máximo posible.
Jkajkajkajk comer 6 veces al día. adios a mi economia, cuando trabajo? , cuando estudio?, cuando tengo ocio ? Prefiero estar delgadito y feliz xD.
Es mejor conseguir tu propio equilibrio y estar sano aun que delgado, pero saludable, porque el dia de mañana cuando tenga un trabajo de largas horas o viajes ? Si tu cuerpo esta saciado a los 3 alimentos, come 4 con mas fruta y hidratos, pero 6 ? yo lo flipo ajkajkjaka. Otra lindeza que lei en comentarios, no te preocupes de las grasas o calorias que comas. Claro porque estar delgado no influye en el colesterol y habitos erroneos alimenticios.
No se trata de comer más, sino más a menudo. Lo ideal es que al final de día hayas comido en 5,6 o 7 tomas, la misma cantidad que antes hacías en tan solo 3 comidas. El resultado son comidas menos copiosas y con menos horas de separación entre ellas (aprox. 2 horas entre comida y comida) Se puede preparar todo de una vez y luego írtelo comiendo cuando toque, no vas a estar todo el día en la cocina!
Por otro lado, el que quiera aumentar de peso no le queda otra que tomar grasas y proteinas. Eso no quiere decir que tengamos carta blanca para atracarnos a frituras y hamburguesas de fast food. Una cosa es comer grasas, y otra abusar de ellas. Los frutos secos y la leche son una excelente fuente de grasas saludables, igual que el pescado azul.
Estoy muy de acuerdo. De hecho, es lo que yo hago. También son aliados los huevos, así como el resto de lácteos, a parte de la leche (queso, por ejemplo). Tomar grasas no significa atiborrarse a comida basura ni a frituras, como bien dices, y como mucha gente piensa. Significa que no hay que sobrevivir a base de verduras y agua, sino intentar comer comida con más "consistencia" más a menudo. ¿No? Yo lo veo así. Hacer deporte y tomar proteínas para así permitir que los músculos se vayan fortaleciendo también es importante.
Tio, no se tu, pero la muchas personas comen 5 veces al día. Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. No cuesta nada meter una comida más antes de irse a la cama. Y no se tú, pero a mi comerme un sandwich para merendar no me cuesta más de dos minutos. Y caro lo que se dice caro no es...
Existen grasas buenas y malas. Para coger peso hace falta ingerir más calorías de lo habitual, no hay otra manera.
Tendrías que saber algo más de habitos alimenticios saludables, como hacer más comidas al día menos copiosas para conseguir un suministro de nutrientes estable. Hacer pocas comidas copiosas si que es un herror alimenticio que potencia la obesidad.
Yo estoy terriblemente delgado: mido alrededor de 1'78 y rondo los 50-52 kg. Últimamente estoy siguiendo los consejos de la revista: hacer más comidas, menos ejercicio aeróbico y más de musculación, no comer a base de hacer que uno de los platos consista en una ensalada (ahora las tomo más de acompañamiento, pero es que antes a lo mejor cenaba una ensalada y una tortilla y tan ancho que me quedaba)... Aun así, yo me conformo con ganar algo de peso de forma saludable, ya que yo llevo una forma de vida sana. Si lo hago es, más que nada, por sentirme algo más fuerte físicamente, y más sano.
se a hablado en el post de genetica,y me gustaria comentar algo al respecto. los genes o el gene fue el nombre dado por Johanssen a cada una de las unidades biologicas de la herencia:son factores hereditarios constituidos en parte en parte por acido desoxirribosanucleico,indivisibles aun para la microscopia electronica,que en numero constante para cada especie se situan dentro o entre los cromometros que integran los cromosomas.la genetica es la parte de la biologia que estudia los fenomenos de la herencia. el termino de genetica ha servido para ser utilizado por fracasados y fatalistas para justificar la degenerescencia fisica y la carencia de voluntad. como el numero de personas que fracasan es muy superior a las que triunfan se continuara haciendo alusion a la genetica o a la suerte cuando queremos justificar el exito de ciertos deportistas o personas en la vida.seria demasiado bello que reconocieramos el espiritu de sacrificio,la voluntad,la perseverancia,ect...,de todas maneras un campeon "natural" reune una serie de caracteristicas que no poseen otras personas(psico-morfologicas-biologicas). un mesoforfico,con una secreccion media de tiroxina y adrenalina,fuerte en testosterona con caracter sangineo,colerico o apasionado,habiendose educado con cierta autodisciplina(buscando que sea la misma persona la que se autodiscipline) con una gran motivacion y voluntad es "IMPOSIBLE" que fracase en ciertas actividades deportivas.
Yo pienso que lo mejor para cambiar el metabolismo de una persona delgada es haciendo ejercicio y comer bien eso te ayudara a cambiar. Por que me explico al hacer ejercicio hay q comer arto pero que lo mas adecuado para nutrir los musculos a hacer que una persona engorde por lo menos yo cojo musculos pero de todas maneras uno tiene algo de delgado y uno quiere ganar masa muscular y dejar de ser delgado
Podeis dar algún sitio donde haya dietas o ejercicios para ganar peso?
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