Para la gente que tiene sobrepeso u obesidad es fundamental tener un plan de actividad física para comenzar a bajar de peso. Pero no vale cualquier deporte, hay que tener en cuenta que si tenemos unos cuantos kilos de sobra nuestras articulaciones y músculos lo van a notar sobremanera, por lo que tendremos que elegir un deporte adecuado si tenemos sobrepeso.
Los deportes con menos impacto y menos traumáticos van a ser los ideales para aquellos que tengan sobrepeso u obesidad, así conseguimos quemar calorías pero sin poner en riesgo nuestros huesos y articulaciones. También hay que tener en cuenta el factor lúdico, el deporte que se pratique tiene que motivarnos y gustarnos, por eso os ponemos una lista de deportes recomendamos.
En la lista de deportes a evitar ponemos aquellos que por sus impactos son muy traumáticos y pueden ocasionar lesiones. El fútbol por su componente de contacto e impacto es de los deportes más lesivos para aquellos a los que les sobran kilos, sobre todo si se practican una vez en semana o menos. Deportes como el tenis o padel tienen mucho componente de cambio de dirección, algo que es muy duro para tobillos y rodillas, por lo que si tenemos peso de más el riesgo de lesión se multiplica.
Otra cosa es que queramos practicar deporte por gusto y con mucho cuidado, ahí por supuesto no existen restricciones, pero si lo que queremos es comenzar a hacer algún deporte para perder peso, sin duda echar mano de la lista es una buena idea, comenzando con deportes menos traumáticos y después cuando hayamos perdido peso y estemos más en forma, ir abriendo el abanico.
En Vitónica | Corredores con sobrepeso: algunos consejos
Imágen | KaiChanVong
Comentarios
Siempre había oído que el aeróbic era bastante traumático para las rodillas. Es así?
Gracias y un saludo.
Escarpiiiiiin aeróbico.
Bueno, en realidad depende de el-la monitor-a que te toque, porque a veces en vez de subir pulsaciones parece que las bajas. Otra cosa es el step que como te tienes que subir y bajar de un peldaño todo el tiempo, las rodillas si que lo notan.
Si, eso es lo que había oído, y por bastantes saltos también no?
Gracias y un saludo.
Escarpíiiiiin saltador
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El baloncesto es traumático aunque no tengas sobrepeso. Saltos, sprints, frenadas, cambios de dirección y de ritmo... y lo peor de todo (para los pivots): soportar las embestidas de tíos de 120kgs nada más que con las piernas. Las lumbares sufren de lo lindo.
Cada temporada que pasa la cabeza mira a spinning pero el corazón siempre me grita lo de I LOVE THIS GAME! :D
Pues yo he tenido que retirarme, mi vida de pivot durante varios años se ha acabado. Las rodillas han dicho basta, ahora llevo 3 años haciendo MTB y he de decir que me lo paso mucho mejor :-D
Pues yo tengo algo de sobrepeso y llevo varios años practicando baloncesto. Creo que me puede la pasión por este deporte.
YO REALIZO POWER JUMP, O AERO JUMP. Y QUEMO MUCHISIMAS CALORIAS, PERO NO SE COMO SERA PARA MIS ARTICULACIONES O RODILLAS¿?¿?¿?¿
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yo peso 81kg y mido 1.78, según esto tengo sobrepeso pero corro habitualmente sin ningún tipo de molestia en las articulaciones, Me he planteado bajar de peso porque quiero correr la maraton de madrid, ¿lo veis necesario? Saludos y gracias.
Hola Eduardo...estamos casi igual! Yo peso 79/ 80 y mido 1,78, y corro bastante (1000 km los ultimos 12 meses) y sin molestias...pero quiero bajar 5 kg y no lo consigo, cada kg. que bajes he leido mejoras 1 segundo el km que no es poco, pero por sobre todo te sientes más agil y te cansas menos...vamos a tratar de bajarlos pero como con la alimentación me cuesta le estoy aplicando más gasto! Un abrazo Juanca.
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Vamos a esperar que pasen las fiestas, y seguro que con los consejos de Vitonica y un poco de constancia, este año bajamos esos 5kg (en mi caso también es un problema de alimentación, devoro en las cenas) Un abrazo.
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Hola Eduardo, digamos que estás en el límite del sobrepeso. En un principio y si vas poco a poco en los entrenamientos de carrera perderás esos 2-3 kilos que te dejarán perfecto, prepararse una maratón requiere de muchas calorías y de buen seguro acabarás dejándote kilos en el camino.
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Gracias Juan, animado estoy, un saludo.
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Pues si tienes sobrepeso imaginate a uno de 1.80 y 136 kilos corriendo una hora cada día, yo me lo imagino por que soy yo xD, después de 3 meses ya e bajado hasta los 120 y ya no tengo ninguna molestia al correr (al principio si) así que aunque estoy de acuerdo en que hay deportes menos agresivos para los que tenemos sobrepeso a mi particularmente me va bien el correr entre 9 y 10 kilómetros diarios.
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Supongo que también debe depender de más cosas, no solo de la relación altura peso. Estoy seguro que tanto tu como Eduardo sois fuertes y eso en las articulaciones también se nota, las debéis tener bastante fortalecidas y por eso no lo notáis.
Un saludo.
Escarpiiiiiin articulado
Hola Applee...un gusto! Coincidiremos que Escarpiiin tiene razón...no todos los de tu peso y condición podrían hacerlo pero el hecho que relatas merece admiración y felicitación. Un abrazo Juanca.
Admirable correr 10km diarios en una hora. Aunque no sientas molestias, te recomiendo ejercicios para fortalecer las rodillas: http://www.vitonica.com/entrenamiento/ejercicios-saludables-para-cudiar-la-rodilla Animo y un saludo.
Ademas Yo he empezado a tomar cola de caballo, contiene silicio y creo que es estupenda para las articulaciones.
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Muchas gracias a todos! yo supongo que tendre las articulaciones fuertes de tener que cargar con mi propio peso durante tantos años jeje, lo de los 10 kilómetros es según pone la cinta de correr del gym que no se si eso es real o que (quisiera pensar que si xD) y bueno ahora al pesar 16 kilos menos la verdad es que me siento como una pluma y eso que mi peso sigue siendo desorbitado, algo que olvide decir es que calzo para correr las reebok zigtech y en gran parte eso es lo que me evita los dolores de rodilla al terminar, mi meta por el momento es tener un peso de 2 digitos para el verano, y estoy seguro de que siguiendo los consejos de este blog como llevo haciendo estos 3 meses lo conseguiré, un saludo a todos!
Animo, fuerza, persistencia...felicitaciones...el esfuerzo vale la pena. Un abrazo Juanca.
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¡¡Eeeehhhh!!!, mi más sincera enhorabuena y admiración, por la decisión de perder ese sobrepeso, por haberte puesto a ello, y por estarlo consiguiendo de esa manera. (A eso le llamo yo terapia de choque, ja,ja,ja). Un saludo.
Con respecto a la cola de caballo.... Par las articulaciones? No sé que decirte, he buscado en google y... bueno, te paso el enlace: http://www.saluddiaria.com/9725/cola-caballo-para-cuidar-piel-aparato-genital-femenino/
Creo que el título lo dice todo, por un lado, correras con una piel explendida, pero lo que me choca es que.... ¿tu de vulvovaginitis no debes tener muchos problemas no?
Bueno, lo que es seguro es que en la rodilla no pillarás una vulvitis
Un saludo.
Escarpiiiiiin ginecólogo
jajajajaja Escarpin Ginecólogo, http://farmaciainternacional.wordpress.com/tag/equisetum-arvense/ si yo te contara mis problemas... y si además me puede ayudar a cuidar el aparato genital femenino pues mejor.
Ya, ya, si yo también he encontrado enlaces que hablaban de la cola de caballo en términos parecidos al que me has pasado, pero claro, cuando ví el que yo te he puesto....... me fue imposible resistirme jajajajaja.
Un saludo.
Escarpiiiiiin confeso
Cabito puedes ver el comentario 28 de Cris respecto a la mielina ? Un abrazo Juanca.
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Visto y respondido, pero para mi es un misterio la razón por la que depositas en mi tanta confianza. Creo que no me la merezco, pero me hace mucha ilusión y sabes que te lo agradezco. Besín, para no perder la costumbre.
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++++++Juanca!
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Mereces esa confianza cabito, que muchas veces respondes a los lectores con absoluta certeza y ánimo. Con lectores como tú da gusto mirar los comentarios!
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Lo has dicho mejor que yo Juan. Un abrazo y que termines bien este año y empieces mejor el próximo...!! Y sabes mi aprecio y agradecimiento! Un abrazo Juanca.
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¡Vale!, y cuando mis pelos dejen de estar como escarpias y vuelvan a su posición horizontal ¿que hago?, porque me embarga la emoción. En realidad lo único que hago es aprender de vosotros, majos.
Es Dody pump o Bodypump...
aca se conoce como power jump.... es la gimnasia que se realiza en trampolines!
Es Dody pump o Bodypump
que no que no que es body / power jump que se hace con trampolines o ese calzado si recordais de los `90 http://us.123rf.com/400wm/400/400/MarcATB/MarcATB0707/MarcATB070700007/1290779-power-jump.jpg
http://img.vitonica.com/2008/05/power_jump.jpg
Hola a todos, aunque llevo bastante tiempo leyendo la pagina, nunca me habia decidido a participar. Yo tampoc estoy hecha un figurin, asi que me apunto a perder peso este año, a ver si lo consigo jejejejejeje Queria lanzar una pregunta, a ver si alguien me aconseja, mido 1:62 y peso ahora mismo 89 kilos, vamos que estoy redondita, quiero hacer deporte ademas de la dieta para que me ayude a bajar peso, pero tengo falta de mielina y eso hace que a veces este muy cansada
Hay compañeros que se han quedado en empezar a jugar a padel a primeros de año pero no se si es muy aconsejable para mi.
Hola Cris...un gusto! Muy lindo tu blog! Hermoso el vuelo que has hecho sobre Monegros! Cris me parece que deberías cuidarte con el padel que como el futbol y otros deportes parecidos suelen lesionar a los que no lo hacemos con frecuencia y conocimiento. Y te imaginas si te lesionas no bajaras de peso! Estarás sentada comiendo ja ja! Bueno, respecto a la mielina aquí está la genial Cabito que podrá contestarte...esperemos vea tu inquietud. Respecto a tu propósito ya sabrás que debes modificar tus hábitos, esto es + actividad física (primero)(camina...camina...) y modificar las conductas de alimentación, y con tiempo, paciencia y persistencia lo vas a lograr! Aquì todos te ayudarán de modo que no te sientas sola. Busca en el buscador de Vitónica tántas entradas excelentes que hay sobre cualquier tema. Te dejo un abrazo y mi afecto Juanca.
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¡Hola Cris!.Lo primero de todo darte la bienvenida, lo segundo la enhorabuena por la tremenda y valiente decisión de ponerte manos a la obra para perder peso, que ya es un gran paso, y tercero, decirte que creo que Juanca exagera un poco en cuanto a mis habilidades...Seguro que ya sabes que hay muchas enfermedades que afectan a la mielina y son diferentes.Como no se cual es la tuya, y ya que hablas de cansancio, a lo mejor el padel es un poco "contundente" para empezar, porque dejando a parte el tema de las lesiones, si te cansas demasiado pronto por la intensidad del ejercicio, le acabarás cogiendo manía al deporte y es el complemento fundamental junto con la dieta para conseguir que la pérdida de peso sea más rápida y saludable. Empieza con algo suave y que sin demasiado esfuerzo consigas resultados, como caminar, patinar, bicicleta elíptica...y cuando tengas más "fondo"físico cambia, aumenta la intensidad o prueba otros deportes. Jamás dejes la dieta pero no te obsesiones con ella, y aunque se que no te he ayudado mucho porque seguro que todo eso ya lo sabías, que sepas también que como dice Juanca, estamos para lo que necesites en cuando a dudas, que no te imaginas la cantidad de gente que te las puede resolver desde aqui, empezando por los editores que son "la caña". Un abrazo Cris, y ojalá sigas mucho tiempo con nosotros para contarnos tus progresos (que esto engancha "que te cagas")
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Hola Cabito, tu dirás lo que quieras, pero yo ya te he colgado el San Benito de "genial", que se lo he leído a Juanca ;-)
Que tal un multivitamínico? No sé si para lo de la mielina de Cris tendrá el mismo efecto que para los demás, pero a mi un año que me dio una astenia asesinatis (Vamos de caballo), entre algún multivitamínico, Jalea real y algo de Gingeng, conseguí superarlo muy bien.
Un saludo.
Escarpiiiiiin Supermultivitaminado (Como super Ratón)
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Ja,ja,ja, ..."y no dejen de mineralizarse y supervitaminarse...". Que recuerdos. Muchas gracias por el San Benito. En el caso de las enfermedades de la mielina, la verdad es que los multivitáminicos no te van a quitar el yuyu, y si la dieta es variada y sana es dificilísimo tener carencias de vitaminas, así que tu subidón seguro que fue por "tremenda sobredosis de Ginseng",ja,ja,ja (bromita, Escarpiiiiin dopado)
Me alegro de que te guste el blog, lo empece hace poquito y hay muy pocas entradas, pero ira aumentando.........pondre mas fotos del vuelo sobre los monegros y zaragoza.............una gozada. Comer ya como ya jajajajajajaja Gracias por el apoyo!!
Tal como me dices tu, habia pensando en caminar o en salir en bici, pero lo de jugar con amigos me atrae, aunque seguramente lo tendre que pospones un poco. Tambien habia pensado en ir a bailar eh!!! Por otra parte tengo la wii y me gusta utilizarla con programas de fitness, pero no soy nada constante. Gracias por tu respuesta.
Si ya veo que comeeeeeeeeeeesss ja ja!! Date una vuelta por mi blog si te ayuda en algo (articulos propios...los hábitos...a comer más...etc.). Lo del vuelo me ha gustado mucho. Yo he volado en otros años bastante y esas vistas me vuelven al pasado!! Animo Cris...ponte en marcha que te pondrás una princesa! Sácate si una foto cuanto antes...solo las fotos dicen lo que somos...el espejo engaña...ja ja. Un abrazo y un 2012 con 20 kg menosssssssssssssss!! Juanca.
++++++++++++++ Porque no tengo mas votos hoy te los fabrico yo ja ja "Has excedido el máximo de votos positivos permitido por día"
Tambien es buena idea, aunque el problema que yo tengo es que me quedo sin fuerzas sin motivo, pero imagino que algo ayudara. Gracias Super Raton
Pero que malo!!! jajajajajajajaja. Paso a paso, primero vayamos a por 10 kilos menos. He visto tu blog, me gusta mucho, lo ire leyendo con tiempo y te ire contanto mis progresos!!
Si, no te imaginas que subidón, y lo peor fueron los efectos secundarios, no me acuerdo como se llamaban.... Pritaclismo... priamimismo.... pratucpismo... No sé, no recuerdo...
Un saludo.
Escarpiiiiiin alzheimico
jajaja, de nada ;-)
Que es lo que te dicen los médicos? Que tratamient te han puesto?
Un saludo.
Escarpiiiiiin Holmes
¡¡¡¡Aiiinnnssss!!!
Por cierto, he visto tu blog y casi me tengo que tomar un relajante muscular para poder cerrar la boca. Es impresionante (a la par que precioso), que tienes tu más peligro que Willy Fogg con un bonobus.
-- editado por última vez a las 22:58
De momento no me han puesto tratamiento, en mi caso no me han diagnosticado esclerosis multiple, segun me explico el neurologo hay varios marcadores para diagnosticarla y yo no los cumplo (eso es bueno), pero estoy en la cuerda floja (eso no es tan bueno), por ejemplo: yo tengo 4 lesiones en el snc, 3 en el lado izq y 1 en el derecho, para diagnosticar EM deberian estar las 4 lesiones en el mismo lado.
Asi que como dicen por aqui, y aunque no soy creyente: virgencita que me quede como estoy jejejejejeje
Que bien que te haya gustado!!!!!!! me alegro mucho!!!! son solo viajecitos jejejeje.
Si tienes en mente hacer alguno ahí tienes mi mail por si te puedo ayudar en algo o lo que quieras.
Un saludo.
Escarpiiiiiin viajero
Vaya, pues poco te puedo decir yo. Pero me da la impresión, de que movilizar tu cuerpo te irá bien no?
Un saludo.
Escarpiiiiiin inexperto
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¡¡¡¡Lévame contigooooo!!!!ja,ja,ja
Me ira estupendamente, otra cosa es de lo que sea capaz, ya te contare jajajajaja
Un saludo
Que organice una expedicion y nos lleve de excursion a todos, el de guia jajajajajaja
Jajajaja, yo os llevo a Cris y a ti a tomar unas cañas. A un viaje de los míos.... hay que estar preparada para muchas cosas jajajajaaj, no sé yo...
Besos
Escarpiiiiiin guía peligroso.
¡¡Jajajja!...Vale,me lo pido. Empezamos por unas cañas (de momento,jajaja)
Genial!!!!! Cuando quieras.
Besos cañeros (de cervezas, me refiero)
Escarpiiiiiin cañero (De cerveza, claro)
Con el término sobrepeso ¿se refiere a la gente que no está entrenada o también incluye a la gente que, por masa muscular, está estadísticamente en los valores de sobrepeso? Es una duda que tengo y quiero disipar. Espero haberme expresado medianamente bien. Muchas gracias a todos.
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Con sobrepeso nos referimos a la gente que tiene un exceso de masa grasa. Como dices, la gente con notable masa muscular hace que su IMC se distorsione hacia el sobrepeso, pero en realidad no es sobrepeso. El artículo no iría hacia esas personas a las que haces referencia.
Gracias, me quedo más tranquilo al leer esta opinión contrastada. Saludos.
Hola, excelente artículo los saludos desde Ecuador, resulta que tengo mucho sobrepeso, debo perder 100 libras (45,45 kg) y mido 1,53 cms. de estatura, tengo una pareja que también debe perder un peso similar pero el mide 1,70 de estatura...la cuestión es que leyendo su artículo, me sembró la duda, pues mi novio insiste en que para bajar de peso deberíamos practicar tenis o correr, pero con el sobrepeso que tenemos no creo sea correcto practicar esto de primeras...yo le decía a el para caminar, pero mi novio insiste en que con ese ejercicio no se adelgaza...en mi caso estaría bien practicar baile?? saludos y gracias de antemano por su respuesta..
Hola Alexandra...un gusto!! Mira Juan, nuestro querido editor, te ha hecho una lista de los deportes más apropiados, y en todo caso seguramente el si el tiempo le dá para ver tu inquietud te dirá algo más al respecto. Pero si te puede servir de alguna ayuda te diría dos o tres cosas. Primero haz lo que puedas o quieras...si tu pareja quiere correr que corra y ven que pasa... pero no sería lo aconsejable eventualmente por razones de riesgo de lesión, pero ya hemos visto por aquí de alguien con sobrepeso que corre. Bailar es ideal ! Caminar sublime porque no solo gastas algo de energía sino te aclara la mente! Todo deberías minimo una hora por día sin excusas...Luego lo más importante ... sabrás que el sobrepeso lo tienes por mucho tiempo comiendo más de lo que te hacía falta y de cosas a veces que no hacen a la alimentación sana. Debes cambiar los hábitos y esto ya es largo. En Vitónica puedes ver en el buscador de lo que necesites para eso está el buscador ! No podríamos ahora ponerte todos los links nosotros pero busca! También si te puede ser útil y para una primera idea date una vuelta por mi blog que quizá te ayude.te dejo un abrazo, felicitaciones a ti y tu pareja por este propósito que les cambiará la vida, animo, fuerza, persistencia y mucho afecto de todos por aquí que les damos la bienvenida. Juanca.
Hola Alexandra,por el sobrepeso que me dices mejor elegir un deporte menos traumático que el tenis o correr, ya que como explicamos en el artículo son deportes muy traumáticos.
El bailes si es una buena idea, pero no hará perder peso de manera muy constante ya que llegará un momento en el que se requiera una intensidad mayor.
Yo te aconsejo que elijas uno o varios deportes de la lista y los realices a diario unos 30-60 minutos. Conforme vayas perdiendo peso y tu cuerpo se acostumbre a la actividad física si podrás ir cogiendo deportes de la otra lista.
Espero haberte ayudado, un saludo!
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