Tag: sobrepeso
21 abril 2008
Trucos para quitarse unos kilos de aqui al verano
El perder peso es una combinación de varios factores, a continuación damos una serie pautas a seguir que son clave para que poco a poco y de forma saludable la gente que sufre cierto sobrepeso se desaga de esos kilos que le sobran:
- Hacer ejercicio de manera regular: dos o tres veces por semana con sesiones de 30 a 60 minutos. Hay múltiples ejercicios donde elegir: correr, andar, nadar, montar en bici, remar, aeróbic… sobre todo elige aquel con el que te encuentre más cómodo y más te motive. Mejor hacer el ejercicio en compañía, asi evitamos aburrirnos y nos motivaremos más.
- No comas fuera, mejor cocina en casa: comer fuera suele suponer comer mucho y mal (demasiadas grasas y azúcares). Quédate en casa y planifica una comida saludable: ensaladas de primero, carnes blancas o pescado de segundo y una buena macedonia de frutas son un menú muy acorde para comer bien y con pocas calorías.
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04 marzo 2008
Menos horas frente a la pantalla para reducir el sobrepeso infantil
Ya es sabido que la obesidad se produce por un exceso de calorías ingeridas y un déficit de las calorías quemadas, es decir, un balance positivo en el equilibrio energético.
Como ya se ha dicho muchas veces, el sedentarismo es uno de los principales factores causantes de la pandemia del siglo XXI: la obesidad. Sin embargo, hasta el momento no se había probado que la reducción de horas frente a una pantalla permitía disminuir el exceso de peso en los niños.
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09 enero 2008
Análisis en profundidad del problema de la obesidad
Este documental de La 2 deja muy claro cuál es la epidemia de este siglo: la obesidad. Y razones no le faltan ya que la excesiva y mala alimentación sumada a la falta de ejercicio se convierten en caldo de cultivo para la obesidad y el sobrepeso.
Por primera vez más de la mitad de la población española tiene problemas con la báscula, y por primera vez se iguala la población mundial que pasa hambre con la población mundial que tiene exceso de peso. Estos datos son muy alarmantes.
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20 diciembre 2007
La evolución de los ciclos de peso corporal
Uno de los cambios más saludables y que más han mejorado la calidad de vida en culturistas y practicantes de fitness es el resultado de evitar los excesivos cambios de peso que se producían años atrás.
Muchos recordaréis antiguamente las etapas de “volumen” y “definición” en las que el atleta durante varios meses se dedicaba a subir al máximo de peso para conseguir, a su vez, el máximo de masa muscular que luego pasaría a relucir meses más tarde producto de una estricta dieta.
La tendencia actual, aúnque si considera que debe tener etapas menos duras en cuanto alimentación se refiere, ha suavizado mucho los periodos de alta ingesta calórica. Diferencias de peso de hasta 30 kgs. entre una fase y otra era a largo plazo todo un peligro, ya no sólo por no poder recuperar la definición, si no a nivel cardiovascular y de columna, o incluso de patologías como la diabetes.
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21 noviembre 2007
El podómetro fomenta la actividad física, ¿un efecto psicológico?
Según un estudio elaborado por un grupo de investigadores de la Universidad de Stanford (Estados Unidos), la utilización del podómetro contribuye a mejorar la actividad física y por consiguiente el estado físico. Según se desprende del estudio publicado en la revista JAMA, las personas que utilizaban este aparato caminaban mucho más que las que no lo usaban.
Parece que se trate de un efecto psicológico, de un modo de superar retos, de hecho, las cifras muestran que superaban en 2.000 el número de pasos por día (un 27% más de actividad física).
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¿Cuál es la superficie más adecuada para correr?
Correr es una actividad física que aporta a nuestro organismo diferentes beneficios, no sólo mejoramos nuestra condición física, nuestro estado mental también lo agradece, pero a la hora de realizar este deporte será interesante que conozcamos cuál es la superficie más adecuada para correr.
Es posible que corriendo podamos lesionarnos, todo influye para ello, el calzado, nuestro peso, la superficie en la que corremos, etc. En cuanto a la superficie se refiere, cabe destacar que la opción ideal sería correr sobre césped, la razón es obvia, se trata de un terreno blando que produce menor rebote y la amortiguación que ofrece a cada zancada reduce considerablemente los riesgos de sufrir una lesión o pequeña lesión, como podría ser una tendinitis o una periostitis (inflamación de la membrana del tejido que recubre el hueso, una de las dolencias más comunes de los corredores).
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14 noviembre 2007
Piden tres horas de educación física obligatoria en los colegios
“La educación física es la única asignatura que prepara a los niños para un estilo de vida saludable y se centra en su desarrollo físico y mental”. Esta es una verdad como una casa, pero lo que se observa es la reducción del tiempo dedicado a esta asignatura en los colegios. Crece el sedentarismo, la alimentación no es lo adecuada que debería ser en general y el deporte se margina. El resultado son unas cifras escandalosas de sobrepeso y obesidad infantil.
En cinco años ha disminuido el tiempo dedicado a la educación física en las escuelas, según el estudio del Parlamento Europeo, de 121 minutos semanales en 2002, a los 109 en la actualidad. Son menos de dos horas de deporte a la semana, y lo peor, es que tampoco se realizan actividades deportivas extraescolares.
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01 septiembre 2007
Índice cintura-cadera como indicativo de riesgo cardiovascular
El índice cintura-cadera (IC-C) es una medida antropométrica específica para medir los niveles de grasa intraabdominal, relaciona el perímetro de la cintura con el de la cadera (en centímetros) y dependiendo del resultado se estima si hay cierto riesgo cardiovascular.
La OMS establece unos niveles normales de 0,8 en mujeres y 1 en hombres, valores superiores indicarían obesidad abdominovisceral, lo cual se asocia a un riesgo cardiovascular aumentado. Este parámetro es un buen indicativo para ir vigilando tu salud cardiovascular de manera sencilla, si tus niveles se salen de los valores normales ve tomándote en serio empezar con una vida saludable, mejor prevenir que curar.
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13 agosto 2007
Perder tres kilos al mes a cambio de cincuenta euros
El alcalde de Varallo Sesia (Italia) no es que sea de la vieja escuela, pero debe ser de los que piensan que el dinero lo consigue todo. Él, Gianluca Buonanno, piensa que con dinero puede evitar que su población sea obesa, así que ha iniciado un curioso proyecto con el que beneficiar el bolsillo y la salud de los habitantes de la mencionada localidad italiana.
Para formar parte de este proyecto hay que acreditar el sobrepeso u obesidad por medio de un documento que entregarán las farmacias autorizadas, además recibirán instrucciones para realizar una dieta de adelgazamiento por parte de un médico del Ayuntamiento.
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24 julio 2007
Nigeria, el país de los centros para engordar
En los países occidentales sabemos que el sobrepeso y la obesidad son problemas que perjudican seriamente nuestra salud, la dieta y el ejercicio son dos requisitos fundamentales para combatir estos problemas.
Sin embargo, este concepto no es asimilado del mismo modo en todos los países del mundo, en el caso de Nigeria, la obesidad es signo de opulencia y de presentar una buena situación económica, de hecho, los hombres suelen buscar mujeres obesas para garantizar su estatus y demostrar al resto del mundo que no necesitan nada porque económicamente están bien situados.
A través de BBC conocemos la diferencia entre una mujer delgada y otra gruesa en ese país, las mujeres delgadas en Nigeria no son en absoluto valoradas y sienten el rechazo de los pretendientes. Curiosamente existen centros especializados en proveer de unos kilitos a las futuras novias antes de que llegue el día del enlace, generalmente son las mujeres más adineradas quienes solicitan estos servicios.
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