Hace unos días propusimos una adivinanza en la que preguntábamos qué momento del día es mejor para hacer deporte si lo queremos es adelgazar. Propusimos cuatro momentos diferentes que se asemejan mucho a las diferentes horas del día en las que la mayoría de nosotros acude al entrenar. Las respuestas han sido muchas y dispares, aunque la mayoría de los que han respondido han coincidido en que realizar deporte al levantarnos sin desayunar es lo mejor. Efectivamente ese es el momento del día en el que se queman más grasas y por lo tanto se adelgaza más.
Es cierto, como han comentado otros muchos, que el deporte sirve a cualquier hora para quemar energía y grasas y así conseguir mantener el peso, pero no a todas tiene un efecto tan grande como al despertarnos y no haber ingerido alimento. Según los expertos este es el mejor momento para quemar más grasas del organismo a través del deporte. Es cierto que a estas horas la respuesta del organismo no siempre es la más correcta y que para muchos es imposible realizar cualquier actividad deportiva debido a sus biorritmos, pero sea como sea por intentarlo no sucede nada.
Al levantarnos el cuerpo apenas tiene glucógeno acumulado, ya que a lo largo de la noche el organismo consume casi todas las reservas de glucosa. Por este motivo salir a practicar deporte al despertarnos es una buena idea, pues para obtener energía, el organismo echará mano de las reservas de grasa. La teoría es esta, pero a la hora de llevarlo a la práctica no todos somos capaces de realizar deporte en ayunas, pues la energía obtenida de la grasa no tiene un efecto inmediato, por lo que la respuesta del organismo no es la misma que cuando tiramos de las reservas de glucógeno. Por esto es necesario que tengamos en cuenta que la actividad que vamos a realizar debe ser moderada y nunca debemos forzar al máximo, pues corremos el riesgo de sufrir lo que se conoce como pájara.
El resto de momentos que ofrecimos como alternativa para la quema de grasas son válidos también, ya que la quema de grasa será también buena, eso sí, podemos recurrir a algunos trucos para acudir a realizar un ejercicio aeróbico con las reservas de glucógeno por los suelos, y es habiendo hecho ejercicio anaeróbico anteriormente. Esto nos ayudará a necesitar de las reservas de grasa del cuerpo para poder obtener la energía que requiere el ejercicio aeróbico en cuestión.
Sea como sea es importante tener claro que el ejercicio es esencial para mantener una buena salud general del organismo. Por ello no debemos dejar de hacer ejercicio porque no podemos al despertarnos, ya que como hemos comentado, a cualquier momento será beneficioso aunque sea a esta hora cuando más grasas se queman. Simplemente debemos ser conscientes de ello y cuidar nuestra alimentación a la vez que el deporte forma parte activa de nuestra vida.
Imagen | StuffEyeSee
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Comentarios
bueno... la verdad que siempre dije que lo iva a probar y hasta ahora nunca, asi que me voy a poner en campaña, aunque alguna actividad moderada, ya con estar en ayunas para algun analisis de sangre me hace sentir rarito... ni hablar arriba de una bici...
Puedes probar con ejercicio moderado y lento al principio hasta que te acostumbres a realizar deporte a esa hora. Pruébalo y verás...
cuando arrancamos a entrenar en ayunas las primeras veces digamos que el cuerpo comienza a metabolizar mejor las grasas en las condiciones en que se encuentra a esa hora? digamos que despues el suministro es mas eficiente y no sentimos los mareos y demas malestares? es simple curiosidad...
De todos modos en el tema de realizar ejercicio en ayunas,siempre estamos hablando de cardio a moderada intensidad,no es asi?
Nada de hacer sesiones de pesas,aunque sean a bajo nivel.
Tengo una pregunta, Yo investigué sobre este tema ,porque empecé a hacer ejercicio hace poco, y a se llegó a la conclusión de que lo mejor es comer algo pequeño antes, como una fruta, hacer ejercicio, y luego desayunar. Una vez me dijeron que tenía que comer siempre antes del ejercicio, porque sino mi cuerpo sacaba energía de músculos importantes o algo así. Y bueno, también había leido que se quema más grasas en ayunas. Ahora la pregunta es, si yo hago 20 minutos en una elíptica, y luego hago abdominales, y ejercicios para las piernas ,brazos, etc. me conviene realizar esta rutina sin haber tomado desayuno? estoy bien comiendo una manzana, luego haciendo ejercicio, y luego desayunando? Gracias!
claro, por eso se dice que es de mediana intensidad, el ejercicio que realices consume oxigeno, si este se puede proveer medianamente bien externamente, no matamos las proteinas musculares... o al menos lo reducimos al minimo...
Doy fe de ello. El año pasado pesaba 116 kilos y ahora peso 78. Cada dia me levantaba a las 7 y corría media hora. También cuidaba la alimentación, claro está. En 2 meses ya bajé por lo menos a 90 kilos.
Saludos!
Voy a hacer el intento este fin de semana.
Les anexo este link con un artículo sobre un estudio serio realizado sobre el entrenamiento en ayunas: http://slooping.net/entrenamiento-en-ayunas-para-ganar-masa-muscular
Creo que hay mucha gente obsesionada con esto del deporte y las calorías, nada mas hay que ver gente por ahí corriendo a las 7 de la mañana sin comer nada o metidas en los gimnasios, creo que no hay que llegar a esos extremos, pero bueno, será que la imagen es lo primero (no me vengan con eso de la salud, no me lo creo)...
interesante
pues en mi caso si...veras te explico...sufro de una enfermedad inflamatoria intestinal cronica, y hacia mucho tiempo que no hacia nada de ejercicio.. desde que me la diagnosticaron empece a realizar ejercicio porque en la busqueda realizada por internet sobre esta enfermedad gente con la misma dolencia me confirmaba una mejoria de la misma... desde entonces salgo a correr entre 4-5 dias a la semana... al principio media hora.. y poca distancia hoy dia mas de hora hora y media...y unos cuandos km... seguramente me podrias ver a diferentes horas del dia..si fuesemos vecinos y seguramente pensarias mal de mi...pero estarias muy equivocado....cada uno tiene sus motivos..yo lo tengo en mi salud que ha mejorado muchisimo, no se si tu practicas deporte...si no es asi..te invito a que lo practiques y veas por ti mismo si es beneficioso o no...
a lo que ibamos....estoy deacuerdo en que correr por la mañana te hace quemar mas grasas pero que este sea un ejercicio cardio,, sin prisas y si pausas...de lo contrario la pajara esta asegurada.
Buenas a todos,
Pues a mi, sinceramente, no me compensa la pérdida "mayor" de calorías con el riesgo de sufrir una pájara.
Personalmente prefiero quemar grasas después de un entreno de pesas, o directamente por la tarde, pero con las pilas cargadas.
La sensación de agotamiento que me suele dejar un entreno (sea del tipo que sea) sin tener los depósitos llenos no me merece la pena. Prefiero tardar un mes más en llegar a mi pero objetivo, que exponerme a los efectos de una pájara, que me dejan arrastrado el resto de la semana.
Un saludo !!
hay un articulo publicado que se contradice con esto. Dice que puede ser peligroso...
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