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Tu dieta semanal con Vitónica (CL): con una merienda diferente cada día
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Tu dieta semanal con Vitónica (CL): con una merienda diferente cada día

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La merienda es una comida necesaria que con frecuencia pasamos por alto, por eso, hoy en nuestra dieta semanal que pretende ayudarnos a comer más sano, traemos un menú que incluye una merienda diferente cada día para que tengáis opciones para matar el gusanillo y nutrir al organismo por la tarde.

Dieta semanal con meriendas saludables

Si no sabéis qué comer por la tarde, os dejamos diferentes ideas para consumir en la merienda y alimentar al organismo con buenos nutrientes mientras calmamos el hambre para llegar con un nivel adecuado de apetito a la última comida del día.

En nuestra dieta semanal, os dejamos el siguiente menú con meriendas saludables para cada día, excepto para el fin de semana en que quedará a vuestro criterio la elección de las comidas:

Lunes

Desayuno Vaso de leche con tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate.
Media Mañana Yogur con plátano en rebanadas y nueces picadas.
Comida Guisado de lentejas y arroz con vegetales. Naranja
Merienda Zumo de naranja con medio bocadillo de queso, pechuga de pavo y tomate.
Cena Calabacines rellenos de carne picada magra. Gelatina

Martes

Desayuno Tazón de leche con avena, almendras y uvas pasas.
Media mañana Macedonia de frutas frescas
Comida Empanada de calabaza, maíz y queso. Mandarina
Merienda Vaso de leche con tostadas de pan integral con mermelada.
Cena Salteado de pechuga de pollo con brócoli, zanahoria y cebolla. Manzana

Miércoles

Desayuno Té o café con tostadas con aceite de oliva y tomate.
Media mañana Zumo de naranja y pan integral con queso y mermelada.
Comida Ensalada tibia de pasta con atún, coliflor y aceitunas negras. Plátano.
Merienda Vaso de leche con avena, almendras picadas y fresas frescas
Cena Tortilla de espinacas al horno. Natilla

Jueves

Desayuno Zumo de naranja y bocadillo de jamón, queso y tomate.
Media mañana Yogur con avena y plátano en rebanadas.
Comida Estofado de ternera con garbanzos y vegetales. Pomelo
Merienda Vaso de leche y tostadas de pan integral con puré de aguacate.
Cena Merluza al papillote con ensalada de remolacha. Kiwi

Viernes

Desayuno Tazón de leche con avena, nueces picadas y fresas frescas.
Media mañana Zumo de naranja y tostadas de pan integral con queso y mermelada
Comida Arroz con pollo, guisantes y vegetales. Mandarina
Merienda Macedonia de frutas frescas con pipas de girasol y yogur .
Cena Brochetas de magro de cerdo con cebolla, calabacín, pimientos y setas. Manzana asada

Como podéis ver, hay muchas alternativas de meriendas saludables que podéis escoger para tu dieta diaria y así, realizar esta comida tan importante para contar con la energía necesaria para culminar la jornada y llegar a la cena con menos hambre.

Además de escoger alimentos nutritivos, recomendamos dar el espacio que se merece la merienda y sentarnos a la mesa a disfrutar de la misma para así, concretar una verdadera comida más de nuestro día.

En Vitónica | No te saltes la merienda
En Vitónica | Una merienda para cada día de la semana
Imagen | Thinkstock

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