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Tu dieta semanal con Vitónica (CXXX): con recetas para comer más pescado

Tu dieta semanal con Vitónica (CXXX): con recetas para comer más pescado
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Nuestra dieta semanal pretende ayudar en el logro de una alimentación saludable, y dado que el pescado es un alimento con valiosos nutrientes para el organismo, os dejamos nuestro menú con recetas para incluir más pescado en diferentes tipos de platos.

Dieta semanal con recetas a base de pescado

Dado que lo ideal sería consumir pescado unas tres o cuatro veces por semana, hemos incluido diferentes preparaciones así como el enlace a sus recetas, con el objetivo de alcanzar dicha frecuencia con diversidad de platos e ingredientes que contribuyen a lograr una dieta saludable.

Lunes

Desayuno Té o café con leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Media Mañana Yogur con avena y plátano en rebanadas.
Comida Pasta con sardinas, ajo y tomate. Ciruela
Merienda Vaso de leche con pan integral con mermelada.
Cena Ternera magra a la plancha con ensalada de remolacha, zanahoria y huevo. Albaricoque

Martes

Desayuno Vaso de leche y pan integral con puré de aguacate y tomate.
Media mañana Tazón de leche con avena, almendras y cerezas frescas .
Comida Ensalada de patatas con pechuga de pollo, granos de maíz, guisantes, tomate y zanahoria. Melón
Merienda Yogur con muesli.
Cena Truchas al vapor al estilo asiático con puré de calabaza . Pera

Miércoles

Desayuno Tazón de yogur con avena, nueces picadas y nectarina en gajos con piel.
Media mañana Zumo de naranja y tostadas de pan integral con mermelada.
Comida Pastel de arroz y atún con queso feta. Melocotón
Merienda Té o café y medio bocadillo de pan integral con queso untable y tomate.
Cena Magro de cerdo grillado con salteado de calabacín, berenjena, cebolla y pimiento. Naranja

Jueves

Desayuno Vaso de leche desnatada con pan integral con mermelada de frutas.
Media mañana Yogur con avena, semillas de lino y plátano en rebanadas.
Comida Pastel de brócoli y puerro con huevo. Sandía
Merienda Té o café con leche con pan integral untado con queso crema bajo en grasas.
Cena Salmón con verduras al vapor. Albaricoque

Viernes

Desayuno Té o café con leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Media mañana Batido de leche y cerezas frescas.
Comida Guiso de pota y garbanzos. Nectarinas
Merienda Yogur con avena y pipas de girasol.
Cena Brochetas de pechuga de pollo con tomates cereza, cebolla y brócoli. Manzana

La diversidad de la dieta favorece una nutrición completa y equilibrada, además, variar los platos a base de pescado promueve su consumo. Por ello, te invitamos a probar estas recetas, escoger diferentes tipos de pescados para tus platos y elaborar distintas preparaciones con el objetivo de lograr una dieta más completa y nutritiva.

Imagen | Thinkstock

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