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Test para saber si estas sobreentrenando

Test para saber si estas sobreentrenando
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Durante la práctica de actividad física debemos prestar especial atención a nuestro rendimiento y capacidad. Es importante respetar los consejos de los profesionales, ya que nos indicarán la cantidad adecuada de ejercicios que debemos realizar.

Sobre todo los primeros días de actividad, es frecuente la aparición de fatiga y cansancio muscular que pueden estar indicando un sobreentrenamiento. A continuación te invito a hacerte una serie de preguntas y saber si tu entrenamiento resulta demasiado:

1- ¿Cómo estás de humor hoy?

  • Muy muy bien: -2 puntos
  • Muy bien: -1 punto
  • Bien: 0 puntos
  • Normal: 1 punto
  • Mal: 3 puntos
  • Muy mal: 5 puntos
  • Muy muy mal: 7 puntos
2- ¿Cuántas horas dormiste durante la noche?

  • Más de nueve: -1 punto
  • Ocho a nueve: 0 puntos
  • Siete horas: 1 punto
  • Cinco a seis horas: 3 puntos
  • Menos de cinco: 5 puntos

3- Anoche dormí....

  • ...lo de siempre: 0 puntos
  • ... una horas más que lo habitual: -1 punto
  • ....dos o más horas más que lo habitual: -3 puntos
  • ...una hora menos que lo habitual: 1 punto
  • ...dos horas menos que lo habitual: 3 puntos
  • ...tres o más de tres horas menos que lo habitual: 5 puntos

4- ¿Has estado enfermo la semana pasada?

  • Sí: 5 puntos
  • No: 0 puntos

5- ¿Cómo calificarías tu último entrenamiento?

  • Muy muy fácil: -3 puntos
  • Muy fácil: -1 punto
  • Fácil: 0 puntos
  • Normal: 1 punto
  • Duro: 3 puntos
  • Muy duro: 5 puntos
  • Muy muy duro: 7 puntos
6- ¿Cómo sientes tus músculos?

  • Muy muy bien: -3 puntos
  • Muy bien: -1 punto
  • Bien: 0 puntos
  • Sensibles pero no cansados: 3 puntos
  • Muy cansados: 5 puntos
  • Muy muy cansados: 7 puntos.

7- ¿Tienes las piernas cansadas?

  • No: 0 puntos
  • Un poco: 1 punto
  • Bastante: 3 puntos
  • Muy pesadas: 7 puntos


Para obtener el resultado sólo debes ir sumando o restando los puntos de cada respuesta y en base al número obtenido lo clasificas de la siguiente forma:

  • 40 o más puntos: debes tomarte un descanso, tu cuerpo se está sobreexigiendo.
  • 16 a 39 puntos: Continúa así, pero ten cuidado.... estás a punto de llegar a un sobreentrenamiento.
  • 15 o menos puntos: tu equilibrio entrenamiento- recuperación es adecuado.


Recuerda siempre que lo correcto y lo mejor para tu salud es tener períodos de descanso que intercalen a cada sesión de entrenamiento. De lo contrario, llegarás a experimentar fatiga y desgano general e incluso verás las influencias del sobreentrenamiento en tu estado de ánimo.

Cuida tu cuerpo y sigue las recomendaciones de tu entrenador.

Vía | Sportlife En Vitónica | Entrenar sin perder peso (I) En Vitónica | Entrenar sin perder peso (II) - Entrar en sobreentrenamiento En Vitónica | Cinco reglas para sobrevivir al gimnasio

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