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Hay gente que está sobreentrenando y todavía no se ha dado cuenta

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Hay gente que está sobreentrenando y todavía no se ha dado cuenta

El sobreentrenamiento es más frecuente de lo que solemos pensar. Cuando no somos capaces de medir o analizar cuánto entrenamos, corremos el riesgo de pasarnos con la cantidad o la intensidad de entrenamiento y caer en el sobreentrenamiento.

Aunque nadie está libre de sobreentrenar, lo frecuente es que sean deportistas obsesionados con el entrenamiento los que caigan en los excesos. Cuando se está metido en esa espiral de "tener" que entrenar más para mejorar, esa obsesión puede llevar a no identificar los síntomas del sobreentrenamiento.

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Día mundial del corazón: el peligro del sobreesfuerzo en personas con riesgo cardiaco

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Día mundial del corazón: el peligro del sobreesfuerzo en personas con riesgo cardiaco

Hoy se celebra el Día mundial del corazón y por este motivo queremos tratar un tema que es muy interesante y sobre el que se preguntan muchas personas. Se trata del peligro que el sobreesfuerzo o el exceso de actividad deportiva puede suponer para las personas que padecen una enfermedad cardiaca o tienen un riesgo de padecerlas elevado. Desde luego que la realización de ejercicio es recomendable para estas personas, pero no en exceso y por ello es necesario detenernos en este punto.

Para este post nos vamos a detener en dos estudios diferentes presentados por la revista Heart. Ambos estudios resaltan que la práctica deportiva es buena, siempre y cuando no se sobrepase una intensidad moderada ni un largo periodo de práctica con intensidad elevada durante el tiempo. Para ello nos vamos a detener en cada estudio y sus conclusiones.

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El arte de evitar sobrecargar los músculos con las rutinas cotidianas

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El arte de evitar sobrecargar los músculos con las rutinas cotidianas

En infinidad de ocasiones hemos hablado de cómo intervienen diferentes grupos musculares a la hora de entrenar las distintas partes del cuerpo. Por ello en este post queremos hacer un repaso por las principales partes que trabajaremos al entrenar un determinado grupo muscular, sobre todo para saber cómo planificar las rutinas de entrenamiento y evitar así incidir demasiado en un grupo muscular y correr el riesgo del sobre entrenamiento.

Es importante que tengamos esto en cuenta, ya que muchas a la hora de planificar las rutinas no caemos en la cuenta de que estamos trabajando demasiado un determinado grupo muscular. Esto a la hora de la verdad se acabará traduciendo en un exceso de entrenamiento en una determinada zona e incluso en un bajo rendimiento a la hora de conseguir unos buenos resultados en los entrenamientos diarios.

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¿Reconocerías un sobreentrenamiento?

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¿Reconocerías un sobreentrenamiento?

En anteriores entradas os hemos hablado sobre la importancia de un entrenamiento personalizado y apropiado para cada individuo, así como de la de un correcto descanso a la hora de conseguir nuestro objetivo obteniendo un buen resultado.

Pero la realidad es que en ocasiones no hacemos las cosas bien, por unos u otros motivos, y esto nos puede llevar a cometer un gran error que puede echar al traste nuestro trabajo y "fastidiar" nuestro cuerpo, ¿reconocerías un sobreentrenamiento?

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Sobreentrenamiento en el corredor: aprende a detectarlo

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Sobreentrenamiento en el corredor: aprende a detectarlo

El sobreentrenamiento es uno de los enemigos del corredor, sobre todo del corredor entusiasmado que solo piensa en hacer kilómetros. Como diría más de un entrenador: "un descanso a tiempo, es una gran victoria". Es importante saber detectar los síntomas del sobreentrenamiento.

Hay pequeñas señales en nuestro ritmo de entreno diario y en ciertos datos, que nos pueden hacer sospechar que rondamos el sobreentrenamiento. Veamos algunas señales que nos ayudarán a prevenir el temido síndrome de sobreentrenamiento o fatiga crónica.

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Cómo evitar el sobreentrenamiento

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Cómo evitar el sobreentrenamiento

Cuando comenzamos a realizar actividad física, cambiando radicalmente nuestros hábitos, caemos en el error de realizar ejercicio físico de forma totalmente desmedida, lo que provoca, junto con otros factores, el famoso sobreentrenamiento. Hoy os voy a contar cómo evitar el sobreentrenamiento.

Son muchos los factores que nos van a hacer partícipes de la caída en lo que conocemos como sobreentrenamiento. No nos cansaremos de repetir que, tanto para la salud como para el rendimiento físico, el descanso y la alimentación van a ser clave, y más aún cuando se trata de no sobreentrenar nuestro organismo.

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Síntomas del síndrome de sobreentrenamiento

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Síntomas del síndrome de sobreentrenamiento

Hace unos días el vitónico Aaroncax nos preguntaba en la sección de Vitónica Respuestas si es posible que estuviera sobreentrenando al hacer ejercicios que implican al tren inferior cinco días a la semana. Hoy repasamos los síntomas del síndrome de sobreentrenamiento para acercarnos más a este fenómeno que, de no ser atajado, puede desembocar en lesiones.

Antes de nada aclarar que el sobreentrenamiento no es una patología fácil de detectar ya que no existe una manera fiable o un síntoma determinante que nos diga de forma segura que estamos sobreentrenando. Por eso es mejor hablar de "síndrome de sobreentrenamiento", y estos son los síntomas que suelen presentarse.

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Cuidado con excedernos en los entrenamientos, los radicales libres están al acecho

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Cuidado con excedernos en los entrenamientos, los radicales libres están al acecho

A la hora de conseguir una correcta hipertrofia muscular siempre estamos haciendo hincapié en lo importante que es trabajar correctamente cada parte del cuerpo con los ejercicios adecuados y las sesiones de entrenamiento necesarias. Pero muchas personas tienen tanto empeño en conseguir unos buenos resultados cuanto antes que acaban sometiendo a su cuerpo a un entrenamiento demasiado intenso, algo que puede tener varias consecuencias negativas.

Seguro que en más de una ocasión nos hemos excedido en los entrenamientos, con lo que esto supone para nuestro cuerpo, ya que el sobreentreno acabará sobrecargando las articulaciones y los músculos, aumentando así el riesgo de lesión. Pero no solo se queda ahí la cosa.

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Sobreentrenamiento y sistema nervioso

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Sobreentrenamiento y sistema nervioso


El sistema nervioso autónomo es la parte del sistema nervioso que regula as acciones involuntarias. Éste a su vez lo podemos dividir en sistema nervioso simpático (actúa predominantemente durante el ejercicio) y el sistema nervioso parasimpático (actúa predominantemente después del ejercicio).

En este artículo que publicamos hoy en Vitónica explicaremos como el sobreentrenamiento podría afectar al sistema nervioso simpático y al sistema nervioso parasimpático y ser conscientes de su problemática.

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Sobreentrenamiento: cómo solucionarlo y prevenirlo

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Sobreentrenamiento: cómo solucionarlo y prevenirlo

¿Alguna vez os habéis notado las piernas pesadas, rígidas o cansadas por un período largo de tiempo? Bienvenidos al mundo del sobreentrenamiento. Si entrenáis cada día los mismos músculos, si metéis mucha intensidad en vuestras sesiones o si no dejáis descansar y recuperar a vuestro organismo como es debido, el cuerpo os pasará factura: exceso de sudoración, fatiga crónica, cansancio y falta de fuerza son sólo algunos de los síntomas de un entrenamiento por encima de nuestras posibilidades.

El sobreentrenamiento suele ser bastante habitual en atletas y ciclistas, sobre todo en forma de sobrecarga en los cuádriceps: estos músculos están muy solicitados en ambas actividades, ya que vienen a ser el motor del movimiento en ambos deportes, y si no les damos el descanso adecuado acabarán por fallar. También en la sala de pesas podemos encontrar gente sobreentrenada: ¿eres de los que entrenan varios días seguidos el mismo grupo muscular? (sí, incluidos los abdominales) Pues ojo, porque tanto trabajo puede volverse en tu contra. Recordad que los principios de un buen entrenamiento en cualquier disciplina incluyen planificación, progresión y descanso: no podemos exigir un gran esfuerzo a los músculos si antes no les hemos dado el descanso necesario.

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