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Los peligros del no pain, no gain y de los entrenamientos excesivamente intensos

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Los peligros del no pain, no gain y de los entrenamientos excesivamente intensos

Desde la época del gran Arnold Schwarzenegger, tanto el mundo del cutlturismo como el de los entrenamientos de gimnasio, adoptaron un lema que en ocasiones se colocaba a la entrada de algunos gimnasios o en murales en sus paredes. Era el famoso "No pain, no gain", que venía a decir algo así como que sin dolor y sufrimiento, los resultados no llegan. Y era frecuente ver en los entrenamientos de los grandes culturistas series de repeticiones interminables llevadas hasta el fallo muscular.

Sin embargo, en los últimos años se ha empezado a poner en tela de juicio que este sistema de entrenamientos sea tan efectivo como habíamos creído hasta la fecha. Uno de los principales motivos es que entrenar en todas y cada una de las series hasta el fallo muscular, al parecer puede tener efectos desastrosos para nuestro cuerpo. ¿Es realmente tan peligroso llevar los entrenamientos al límite?

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Así es como el sobreentrenamiento arruinó la salud de grandes atletas

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Así es como el sobreentrenamiento arruinó la salud de grandes atletas

Cuando hablamos del descanso como elemento fundamental de nuestros entrenamientos, no sólo nos referimos a los descansos que debemos realizar entre series o ejercicios. También debemos tener en cuenta el descanso entre entrenamientos, ya que es aquí donde nuestro cuerpo va a recargar las energías para poder volver a entrenar. Pero, ¿por qué es tan importante este descanso?.

Aunque nos sintamos descansados, el cuerpo tiene unos periodos de recuperación, y acortarlos puede significar someterlo a un esfuerzo demasiado intenso y sufrir desagradables consecuencias conocidas como el SSE: Síndrome de Sobreentrenamiento. Este fue el caso de Alberto Salazar, Geoff Roes, Mike Wolfe y, recientemente, de Bobby Clay (una joven atleta de tan sólo 20 años).

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Olvídate del no pain, no gain: por qué no merece la pena entrenar hasta el fallo muscular

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Olvídate del no pain, no gain: por qué no merece la pena entrenar hasta el fallo muscular

Seguramente todos vosotros habréis oido alguna vez la expresión "no pain, no gain" que hace referencia a que sólo tendremos ganancias si llegamos al punto de que nos duela. Era sin dudas el lema más conocido de la "old school" (como se conocía a la vieja escuela del culturismo) y que se ha seguido transmitiendo hasta el día de hoy.

Sin embargo, se ha demostrado que entrenar hasta el fallo muscular y acabar los entrenamientos con dolor, no es beneficioso para nuestro cuerpo, ya que el dolor es una señal que nos envía nuestro organismo como medida de autoprotección.

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Hay gente que está sobreentrenando y todavía no se ha dado cuenta

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Hay gente que está sobreentrenando y todavía no se ha dado cuenta

El sobreentrenamiento es más frecuente de lo que solemos pensar. Cuando no somos capaces de medir o analizar cuánto entrenamos, corremos el riesgo de pasarnos con la cantidad o la intensidad de entrenamiento y caer en el sobreentrenamiento.

Aunque nadie está libre de sobreentrenar, lo frecuente es que sean deportistas obsesionados con el entrenamiento los que caigan en los excesos. Cuando se está metido en esa espiral de "tener" que entrenar más para mejorar, esa obsesión puede llevar a no identificar los síntomas del sobreentrenamiento.

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Día mundial del corazón: el peligro del sobreesfuerzo en personas con riesgo cardiaco

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Día mundial del corazón: el peligro del sobreesfuerzo en personas con riesgo cardiaco

Hoy se celebra el Día mundial del corazón y por este motivo queremos tratar un tema que es muy interesante y sobre el que se preguntan muchas personas. Se trata del peligro que el sobreesfuerzo o el exceso de actividad deportiva puede suponer para las personas que padecen una enfermedad cardiaca o tienen un riesgo de padecerlas elevado. Desde luego que la realización de ejercicio es recomendable para estas personas, pero no en exceso y por ello es necesario detenernos en este punto.

Para este post nos vamos a detener en dos estudios diferentes presentados por la revista Heart. Ambos estudios resaltan que la práctica deportiva es buena, siempre y cuando no se sobrepase una intensidad moderada ni un largo periodo de práctica con intensidad elevada durante el tiempo. Para ello nos vamos a detener en cada estudio y sus conclusiones.

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El arte de evitar sobrecargar los músculos con las rutinas cotidianas

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El arte de evitar sobrecargar los músculos con las rutinas cotidianas

En infinidad de ocasiones hemos hablado de cómo intervienen diferentes grupos musculares a la hora de entrenar las distintas partes del cuerpo. Por ello en este post queremos hacer un repaso por las principales partes que trabajaremos al entrenar un determinado grupo muscular, sobre todo para saber cómo planificar las rutinas de entrenamiento y evitar así incidir demasiado en un grupo muscular y correr el riesgo del sobre entrenamiento.

Es importante que tengamos esto en cuenta, ya que muchas a la hora de planificar las rutinas no caemos en la cuenta de que estamos trabajando demasiado un determinado grupo muscular. Esto a la hora de la verdad se acabará traduciendo en un exceso de entrenamiento en una determinada zona e incluso en un bajo rendimiento a la hora de conseguir unos buenos resultados en los entrenamientos diarios.

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¿Reconocerías un sobreentrenamiento?

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¿Reconocerías un sobreentrenamiento?

En anteriores entradas os hemos hablado sobre la importancia de un entrenamiento personalizado y apropiado para cada individuo, así como de la de un correcto descanso a la hora de conseguir nuestro objetivo obteniendo un buen resultado.

Pero la realidad es que en ocasiones no hacemos las cosas bien, por unos u otros motivos, y esto nos puede llevar a cometer un gran error que puede echar al traste nuestro trabajo y "fastidiar" nuestro cuerpo, ¿reconocerías un sobreentrenamiento?

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Sobreentrenamiento en el corredor: aprende a detectarlo

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Sobreentrenamiento en el corredor: aprende a detectarlo

El sobreentrenamiento es uno de los enemigos del corredor, sobre todo del corredor entusiasmado que solo piensa en hacer kilómetros. Como diría más de un entrenador: "un descanso a tiempo, es una gran victoria". Es importante saber detectar los síntomas del sobreentrenamiento.

Hay pequeñas señales en nuestro ritmo de entreno diario y en ciertos datos, que nos pueden hacer sospechar que rondamos el sobreentrenamiento. Veamos algunas señales que nos ayudarán a prevenir el temido síndrome de sobreentrenamiento o fatiga crónica.

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Cómo evitar el sobreentrenamiento

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Cómo evitar el sobreentrenamiento

Cuando comenzamos a realizar actividad física, cambiando radicalmente nuestros hábitos, caemos en el error de realizar ejercicio físico de forma totalmente desmedida, lo que provoca, junto con otros factores, el famoso sobreentrenamiento. Hoy os voy a contar cómo evitar el sobreentrenamiento.

Son muchos los factores que nos van a hacer partícipes de la caída en lo que conocemos como sobreentrenamiento. No nos cansaremos de repetir que, tanto para la salud como para el rendimiento físico, el descanso y la alimentación van a ser clave, y más aún cuando se trata de no sobreentrenar nuestro organismo.

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Síntomas del síndrome de sobreentrenamiento

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Síntomas del síndrome de sobreentrenamiento

Hace unos días el vitónico Aaroncax nos preguntaba en la sección de Vitónica Respuestas si es posible que estuviera sobreentrenando al hacer ejercicios que implican al tren inferior cinco días a la semana. Hoy repasamos los síntomas del síndrome de sobreentrenamiento para acercarnos más a este fenómeno que, de no ser atajado, puede desembocar en lesiones.

Antes de nada aclarar que el sobreentrenamiento no es una patología fácil de detectar ya que no existe una manera fiable o un síntoma determinante que nos diga de forma segura que estamos sobreentrenando. Por eso es mejor hablar de "síndrome de sobreentrenamiento", y estos son los síntomas que suelen presentarse.

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