RSS Adelgazar en navidad

Un meme que circula por todos los grupos de WhatsApp estos días señala con sorna que podemos empezar a respirar tranquilos porque solo queda el roscón de Reyes y, pasado ese momento, habremos sobrevivido a otro año de festividades y banquetes navideños.

¿Cómo va el comienzo de año y los nuevos propósitos? ¡Ánimo, que ya solo nos queda el roscón de Reyes! ;)⠀ ⠀ #roscón #dieta #Navidad #nutrición #healthylifestyle #humorfitness #Vitónica

Una publicación compartida de Vitónica (@vitonica_com) el Ene 2, 2018 at 2:32 PST

Es broma, pero no del todo. Pasadas las cenas de Nochebuena y Nochevieja, y las comidas de Navidad y Año Nuevo, sumadas a las anteriores cenas de empresa y de grupos de amigos varios, la mayoría estamos tan empachados que descansar de comilonas unos cuantos días suena maravillosamente.

Llegan las Navidades y tiembla la báscula: entre la cena de la empresa, los churros de Año Nuevo y el roscón de Reyes, nos pasamos dos semanas de exceso en exceso.

Cuando lo cierto es que muchas de las calorías que sumamos en estos días podríamos evitarlas si pusiésemos un poco de atención y practicásemos un poco de autodisciplina. No consiste en privarse de nada, después de todo, no hay por qué sufrir, pero sí de ser inteligentes para disfrutar de todos los platos ricos de estas fechas sin pasarnos demasiado con las calorías.

Entramos en la última semana de nuestro reto "Pierde peso en Navidad", y para salir por la puerta grande (y también para seguir variando nuestras rutinas) esta semana os proponemos probar el entrenamiento Tábata: un modo de ponernos en forma de forma rápida pero muy intensa. Como la excusa más oída durante estos días es el archiconocido "no tengo tiempo", la rebatimos preguntándoos ¿quién no tiene cuatro minutos al día para entrenar?

El entrenamiento Tábata sólo requiere de cuatro minutos; eso sí, garantizamos que si lo realizas a la intensidad adecuada acabarás deseando que pasen pronto. Una de las formas más populares de entrenar con el método Tábata es con cuatro ejercicios que impliquen al mismo grupo muscular: como con el Power Walking trabajamos tren inferior, centraremos el trabajo de fuerza en el core y zona superior. ¡Atentos que comienza la última semana de nuestro reto!

A pesar de las fiestas presentes en esta semana, no dejamos de lado nuestro reto "Pierde peso en Navidad", y una semana más os traemos un entrenamiento sencillo pero divertido para que podáis realizarlo en vuestra casa, además de una nueva sesión de Power Walking con unos intervalos de velocidad. ¡Manos a la obra!

Si durante las dos pasadas semanas entrenamos con un circuito diseñado con ejercicios con nuestro peso corporal y con descansos totales entre ejercicios, esta semana introduciremos un elemento más: la cuerda o comba, que utilizaremos a modo de descanso activo, consiguiendo de esta manera una rutina mucho más intensa.

Segundo post sobre nutrición del especial "Pierde peso en Navidad", y esta semana lo dedicaremos a cómo debemos afrontar las comidas fuera de casa, un tema que según nos habéis hecho saber, es interesante para vosotros. En el anterior post decíamos que los días especiales de la Navidad pueden reducirse a cinco, pero ¿qué pasa con las comidas de empresa y las cenas con amigos?

Por norma general, ese tipo de salidas con los amigos o cenas de empresa son las ocasiones que mayor temor suscitan cuando nos planteamos mantener una alimentación saludable durante la Navidad: el alcohol omnipresente en todas las celebraciones (y especialmente en éstas), el qué dirán, la tentación de la tapa de bravas con las cañitas... Parece que todo juega en nuestra contra, pero es posible comer de forma saludable también fuera de casa.

Hoy completamos nuestra serie de artículos con recetas saludables y ligeras para esta Navidad brindando ideas de postres y dulces para culminar la comida festiva. Con ayuda de nuestros compañeros de Directo al Paladar, os dejamos nuestra selección:

Recetas de postres saludables para esta Navidad

• Helado de mango: aunque en este postre tenemos un poco de grasas y azúcares, también tenemos potasio, carotenos y vitamina C y sólo 134 Kcal por porción. Por supuesto, también podemos reducir el tamaño de la porción de helado y sumar frutas frescas para acompañar.

Continuamos con la segunda semana de nuestro reto de fin de año "Pierde peso en Navidad": en esta ocasión, intentaremos dar más intensidad a nuestros entrenamientos, tanto en el circuito de fuerza como en la sesión de Power Walking.

La metodología de trabajo viene a ser la misma: realizaremos el circuito tres días a la semana, en días alternos. Los días de descanso activo los dedicaremos a la sesión de Power Walking. Queremos saber qué sensaciones habéis tenido durante la primera semana, si os ha ido bien o si os han parecido entrenamientos complicados: ¡contádnoslo todo en los comentarios!

Para que tengas ideas de recetas saludables y ligeras para esta Navidad, os dejamos un listado con nuestra selección de preparaciones sin muchas calorías y con muy buenos nutrientes para armar el menú de la noche festiva. Con ayuda de nuestros compañeros de Directo al Paladar, os dejamos las siguientes opciones de platos principales:

• Magret de pato con salsa de granada: este plato a base de pato es una excelente opción para esta Navidad, pues sólo aporta 335 Kcal por porción y si acompañamos con una patata asada sólo adicionaremos 200 Kcal al plato. Es una preparación rica en potasio y carotenos derivados de la granada, así como también, con proteínas de calidad, hierro y fósforo propio del pato.

Si hay una cosa que nos preocupa cuando se acercan las fechas navideñas es el hecho de pasarnos con las calorías: cenas en familia, comidas de empresa, dulces típicos... y a poco que nos descuidemos la báscula nos dará algún susto en Año Nuevo. Dentro del reto "Pierde peso en Navidad", en la sección de nutrición, os traemos unos consejos nutricionales básicos para los días de fiesta.

• No te hagas líos, los días especiales en Navidad son cinco (y no más): cena de Nochebuena y Nochevieja, comida de Navidad y Año Nuevo, y roscón del día de Reyes. No te excuses en que "es Navidad" para empezar a comer turrón desde octubre. Limita tus comidas trampa (incluidos turrones y mazapanes) a esas fechas. Fuera de estas fechas, sigue con tu alimentación normal.

Si aun no has decidido el menú para esta Navidad y piensas que este año sí quieres lograr platos sanos con un poco menos de calorías, desde Vitónica te brindamos una ayuda y junto a nuestros compañeros de Directo al Paladar seleccionamos recetas saludables y ligeras para esta Navidad. Comenzaremos por los entrantes y aperitivos:

• Sopa de marisco: con alrededor de 150 Kcal por porción, un alto contenido acuoso, muchas proteínas y minerales como el hierro , pero sobre todo con muy pocas grasas, esta sopa es un plato ideal para abrir la cena de Navidad