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Periodos de carga de hidratos: puntos a tener en cuenta

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Periodos de carga de hidratos: puntos a tener en cuenta

En esta época del año seguro que hemos escuchado mil veces a muchas personas que están en plena fase de carga para conseguir rendir más y una mayor masa muscular. Pero seguro que para muchos esta expresión carece de sentido. Por ello en esta ocasión nos queremos detener en este punto y vamos a ver en qué consiste una fase de carga. Sobre todo desde el punto de vista alimenticio, ya que es una fase importante a tener en cuenta a la hora de aumentar la masa muscular.

Como hemos comentado en infinidad de ocasiones la alimentación es esencial y por ello es necesario cuidarla. Sobre todo si entrenamos intensamente y además buscamos un crecimiento muscular, es necesario que le demos al cuerpo lo que requiere. Por ello es necesario que en determinados momentos de crecimiento muscular iniciemos fases de carga. Estas sobre todo consisten en un aumento de las cantidades de hidratos de carbono que vamos a ingerir en la dieta.

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Beneficios de entrenar con pesos libres

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Beneficios de entrenar con pesos libres

Seguro que a la hora de entrenar solemos casi siempre centrarnos en los mismos ejercicios con máquinas en los que apenas dejamos lugar a la imaginación y mucho menos a la libertad del cuerpo para su movimiento, ya que por norma general tenemos muy prefijado el recorrido a llevar a cabo en cada movimiento. Por ello en este post queremos detenernos en los pesos libres y los beneficios que nos aportarán.

Normalmente los pesos libres no son tan utilizados en los entrenamientos, ya que sí que es cierto que requieren de un cierto control del cuerpo y de los diferentes movimientos a la hora de realizar ejercicios. A pesar de todo, nosotros vamos a ver algunas de las ventajas que nos traerá consigo decantarnos por los pesos libres para entrenar.

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¿Es momento de aumentar el tamaño de tus mancuernas?

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¿Es momento de aumentar el tamaño de tus mancuernas?


Hemos empezado un nuevo año y todos queremos hacer alguna modificación favorable en nuestro entrenamiento que permita el progreso paulatino. Por eso, es hora de preguntarnos: ¿es momento de aumentar el tamaño de las mancuernas?

Quizá con un incremento en la carga usada al realizar ejercicios con mancuernas podemos dar el primer paso hacia un avance en el entrenamiento de fuerza.

Si hace mucho tiempo que entrenas y al realizar 15 repeticiones con mancuernas no sientes que tus músculos se fatigan, puedes aumentar el tamaño de tus mancuernas.

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Abdominales hipertrofiados ¿con o sin carga?

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Abdominales hipertrofiados ¿con o sin carga?


Esta semana ha habido un post de nuestro gran editor Delgado en el que muchos de vosotros habéis puesto el grito en el cielo, ya que por lo visto contradecía algunas de nuestros post de abdominales en los que os aconsejábamos entrenar con cargar para conseguir unos abdominales hipertrofiados.

Resulta que, por lo que hemos leído en los comentarios, o bien no hemos sabido explicarnos bien o bien se ha creado una gran confusión acerca de como se debe entrenar los abdominales para conseguir hipertrofiarlos, ¿con o sin carga? y con este post aclaramos la duda y puntualizamos el post de el riesgo de entrenarlos con carga.

Post de los peligros: peso tras la nuca

Por un lado, hay que observar lo que se dice en el post y no generalizar, si lo leeis detenidamente hace referencia a entrenar abdominales con carga tras las cervicales, cosa que nosotros nunca hemos recomendado, de hecho el que ponga la carga en las cervicales debería de comenzar a realizar las pesas desde el principio.

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Relación entre carga y repeticiones: protocolo de cálculo de 1RM (II)

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Relación entre carga y repeticiones: protocolo de cálculo de 1RM (II)


En la primera entrada de la serie sobre la relación entre carga y repeticiones hablamos de como se calculan los pesos y porcentajes para saber a partir de unas repeticiones dadas cual es tu peso máximo. En el post de hoy de la serie vamos a dar un protocolo a seguir para que calcules tu 1RM (Repetición máxima).

A veces se puede determinar el 1RM con varias repeticiones, lo más común es realizar el ejercicio al fallo y luego aplicar el porcentaje concreto con la tabla que os pusimos en el primer post de la serie sobre la relación entre carga y repeticiones, pero también es posible hacer con un protocolo para calcularla.

Protocolo

  • Primer calentamiento: se elige una carga moderada que permita realizar entre 5 y 10 repeticiones con fiabilidad y solvencia asegurada.
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Relación entre carga y repeticiones (I)

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Relación entre carga y repeticiones (I)


Hace unos días en un comentario dentro del entrenamiento de volumen uno de vosotros me consultó como debía de calcular los pesos que debía de mover en cada una de las series, y yo le contesté que se guíe principalmente de las sensaciones aunque existe una teoría para calcular la relación entre carga y repeticiones a realizar.

Para intentar explicar el cálculo de la relación entre carga y repeticiones vamos a crear dos post, uno principal en el que explicaremos en que se basan y como se calculan los pesos y porcentajes y un segundo post con el protocolo para calcular la Repetición Máxima o RM.

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Algunos puntos a tener en cuenta sobre la carga que utilizamos al hacer ejercicio

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Algunos puntos a tener en cuenta sobre la carga que utilizamos al hacer ejercicio

El peso y la carga a la hora de entrenar es lo mismo. Todos entendemos lo que significa aumentar la carga en los ejercicios, pero muy pocos saben cuando y como hacerlo, ya que o en muchos casos se pasan, o en muchos otros no llegan. Por eso en Vitónica queremos detenernos en este aspecto, y es que es fundamental tener claro que el peso es muy importante a la hora de hacer un ejercicio y sobre todo de los resultados que vamos a obtener con él.

La carga o el peso en el ejercicio es un claro exponente y testigo de que nuestros entrenamientos funcionan adecuadamente y siguen el ritmo que deben, pero no siempre esto es así, ya que entorno al peso hay mucho engaño y falseamiento, puesto que muchas veces utilizamos más del que realmente podemos levantar, a costa de hacer mal los ejercicios o adoptar posturas que involucran a otros grupos musculares y que a la larga nos pueden terminar por pasar factura.

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La importancia de la carga en las fracturas.

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La importancia de la carga en las fracturas.

Recuerdo que en una película de ciencia ficción decían que los habitantes de Marte tenían un esqueleto diez veces más denso y resistente que los terrícolas, debido a que la masa de Marte era 10 veces mayor y su gravedad, por lo tanto también. El número era incorrecto (ya que los "marcianos" tienen una gravedad con una fuerza de un tercio en relación a los "terrícolas"), pero el razonamiento era interesante: existe una relación entre la densidad ósea y la fuerza de la gravedad.

El hueso es un elemento vivo que crece y se descompone al mismo rítmo y de una forma equilibrada. Este equilibrio sólo se altera durante la niñez (en la que se crea más hueso que se destruye), la vejez (en la que ocurre lo contrario, se destruye más hueso) o la enfermedad (como la osteoporosis, en la que se pierde densidad ósea de forma patológica). ¿Y cuando existe una fractura?.

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